減脂晚餐怎么吃？一周計(jì)劃幫你搞定！
大家好，我是殼殼，曾經(jīng)瘦了45斤的那種。很多人都在糾結(jié)減脂期間晚餐該怎么吃，其實(shí)我覺(jué)得吃什么比吃多少更重要。所以今天我給大家分享一下我的減脂晚餐計(jì)劃，記得晚上一定要吃飯哦～
周一：便利店雞肉全麥三明治（260大卡）
如果你有條件自己做飯，盡量不要放沙拉醬，熱量會(huì)更低哦！
周二：食堂麻辣燙（239大卡）
麻辣燙真的超適合減脂期吃，詳細(xì)教程可以參考我主頁(yè)的其他熱量測(cè)評(píng)。
周三：食堂自選菜（313大卡）
晚餐可以用粗糧代替米飯，清淡的做法，一素一葷，控制熱量還得是自選菜。推薦食譜可以參考我主頁(yè)的自選菜熱量大全。
周四：自制酸奶水果撈（200大卡）
減脂期建議少吃水果，但偶爾吃一次低卡的酸奶水果撈也是可以的！推薦無(wú)糖酸奶加上低卡水果的組合（低卡水果：柚子、圣女果、草莓、藍(lán)莓、火龍果、蘋(píng)果、桃子等）。
周五：烤紅薯（200大卡）或烤玉米（306大卡）
秋冬季節(jié)一定要吃烤紅薯呀！碳水化合物雖然高，但幸福感也滿(mǎn)滿(mǎn)～玉米建議吃水果玉米，熱量更低。煮的紅薯和玉米也可以哦！
周六：雜糧煎餅（滿(mǎn)料版570大卡）
減脂期間吃雜糧煎餅的秘訣：不要薄脆，加個(gè)雞蛋，少醬多生菜，這樣可以把熱量控制在400大卡左右。
周日：放縱餐（不計(jì)熱量）
一周放縱一次高熱量食物問(wèn)題不大！不過(guò)推薦中午吃飽飽的，晚上少吃或者不吃。

馬上要進(jìn)入12月了，天氣越來(lái)越冷，確實(shí)容易胖一點(diǎn)，不過(guò)厚衣服包裹著也看不出來(lái)，大家不要太焦慮，好好吃飯，心情舒暢最重要！身體健康才是最重要的??

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