減脂晚餐怎么吃？一周計劃幫你搞定！
大家好，我是殼殼，曾經(jīng)瘦了45斤的那種。很多人都在糾結減脂期間晚餐該怎么吃，其實我覺得吃什么比吃多少更重要。所以今天我給大家分享一下我的減脂晚餐計劃，記得晚上一定要吃飯哦～
周一：便利店雞肉全麥三明治（260大卡）
如果你有條件自己做飯，盡量不要放沙拉醬，熱量會更低哦！
周二：食堂麻辣燙（239大卡）
麻辣燙真的超適合減脂期吃，詳細教程可以參考我主頁的其他熱量測評。
周三：食堂自選菜（313大卡）
晚餐可以用粗糧代替米飯，清淡的做法，一素一葷，控制熱量還得是自選菜。推薦食譜可以參考我主頁的自選菜熱量大全。
周四：自制酸奶水果撈（200大卡）
減脂期建議少吃水果，但偶爾吃一次低卡的酸奶水果撈也是可以的！推薦無糖酸奶加上低卡水果的組合（低卡水果：柚子、圣女果、草莓、藍莓、火龍果、蘋果、桃子等）。
周五：烤紅薯（200大卡）或烤玉米（306大卡）
秋冬季節(jié)一定要吃烤紅薯呀！碳水化合物雖然高，但幸福感也滿滿～玉米建議吃水果玉米，熱量更低。煮的紅薯和玉米也可以哦！
周六：雜糧煎餅（滿料版570大卡）
減脂期間吃雜糧煎餅的秘訣：不要薄脆，加個雞蛋，少醬多生菜，這樣可以把熱量控制在400大卡左右。
周日：放縱餐（不計熱量）
一周放縱一次高熱量食物問題不大！不過推薦中午吃飽飽的，晚上少吃或者不吃。

馬上要進入12月了，天氣越來越冷，確實容易胖一點，不過厚衣服包裹著也看不出來，大家不要太焦慮，好好吃飯，心情舒暢最重要！身體健康才是最重要的??

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