首頁資訊怎樣可以快速瘦腿

怎樣可以快速瘦腿

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 14:19

怎樣可以快速瘦腿

1.怎么運動才能快速瘦腿?2.學(xué)生如何才能快速瘦腿？3.怎樣可以快速瘦腿呢？4.怎樣可以快速瘦腿5.怎樣可以快速瘦腿，和肚子？6.怎么可以快速瘦腿不反彈7.怎么可以快速瘦腿？1怎么運動才能快速瘦腿? 問：病情描述:我是男生,15歲,140斤,肉全在腿上,想運動瘦腿,什么運動最有用?曾經(jīng)治療情況和效果:希望專家快速為我講解,想得到怎樣的幫助:什么運動瘦腿答：劉紅波副主任醫(yī)師: 病情分析：您應(yīng)該是在日常的生活中不注意控制飲食，缺乏運動，造成體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)過剩，進而引發(fā)的肥胖。指導(dǎo)意見：建議您可以從節(jié)食和運動兩方面減肥，多吃一些含有高纖維素的食物，如芹菜，菠菜等，另外要注意多運動，可以跳跳繩等愛心醫(yī)生: 病情分析：您好，請問您腿上的肉是屬于肌肉型肥肉嗎？指導(dǎo)意見：根據(jù)您的情況，建議您可以跑步，每天上下蹲50下，持之以恒就可以減肥的。祝您身體健康！劉森林醫(yī)師: 病情分析：瘦腿的方法主要是通過運動、飲食及日常護理等方面來進行。指導(dǎo)意見：1、運動是最主要的：如以立正的姿勢站好、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾，再輕輕回到原來的姿勢，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)。 2、瑜伽鍛煉等也是可以的。

查看詳情>>

2學(xué)生如何才能快速瘦腿？問：學(xué)生如何才能快速瘦腿？答：張綠如主治醫(yī)師: 病情分析：你好，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。指導(dǎo)意見：鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結(jié)合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習(xí)慣后，逐漸把跑步的時間延長。你應(yīng)該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優(yōu)美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。馮水英藥師: 病情分析：運動生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。指導(dǎo)意見：鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結(jié)合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習(xí)慣后，逐漸把跑步的時間延長。你應(yīng)該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優(yōu)美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。小肚腿的肌肉是三頭肌,也是比目魚肌和腓腸肌的總稱。通過穴位刺激和鍛煉法,就可以使比目魚和腓腸肌減小,讓小腿變得纖細苗條。愛心醫(yī)生: 病情分析：學(xué)生嘛，大部分的時間全都在課堂上，所以經(jīng)常要坐著，運動量必然減少很多。所以，腿部脂肪積存是很正常的現(xiàn)象咯。指導(dǎo)意見：腿粗？那你的腿是肌肉型的還是脂肪型的。如果是脂肪型的，平時跑跑步鍛煉一下。如果是肌肉型的，那你平時就要注意要讓小腿放松，平時站著的時候身體稍微前傾，讓腳后跟放松。晚上睡覺前按摩按摩腿，可以高抬腿（可以放到床邊的墻上呀），讓血液倒流。平時做一些高抬腿的動作呀，這些辦法都是挺有效果的。還有，泡澡時，在腿部涂抹浴鹽，按摩十幾分鐘后洗去，這樣也可以。希望我的這些辦法能夠幫到你，擁有自己滿意的美腿哦。

查看詳情>>

3怎樣可以快速瘦腿呢？問：我其他地方都不是很胖，就是大腿這塊，讓我很苦惱，怎么肉都長在大腿上了，就想大象腿，我想快速減大腿，想變的更苗條一點。希望得到的幫助：怎樣可以快速瘦腿呢？答：楊雙副主任護師: 1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做56次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸. 2、這個動作對于美化小腿曲線非常有效.平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，運動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍. 3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持. 4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可.做這個動作不需屏住呼吸. 5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動，每條腿做20遍.堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài). 何海生醫(yī)師: 指導(dǎo)意見：你好,想要快速攝取，就應(yīng)該多做運動，還可以采用中醫(yī)來調(diào)理，包括刮痧瘦腿，透皮吸收技術(shù)的減肥，針灸瘦腿，瘦腿運動有很多，你可以在網(wǎng)上搜尋，勤加鍛煉. 愛心醫(yī)生: 病情分析：下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。指導(dǎo)意見：鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結(jié)合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習(xí)慣后，逐漸把跑步的時間延長。你應(yīng)該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優(yōu)美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。

查看詳情>>

4怎樣可以快速瘦腿問：我是個在校學(xué)生，平時沒有時間，只有在晚上睡前有時間，我做什么運動可以快速瘦大腿呢？需要多久可以見效？答：黃群醫(yī)師: 病情分析：你好，這個情況可以采用節(jié)食加運動的方法較健康，指導(dǎo)意見：晚上千萬不能吃零食，堅持運動是主要的，少吃暈腥油膩的食物。愛心醫(yī)生: 病情分析：你好，你可以專門做局部減肥運動。指導(dǎo)意見：你可以在睡前做，十分鐘的高抬腿運動。也不要坐的時間太長會影響你睡眠質(zhì)量的。愛心醫(yī)生: 病情分析：肥胖多于自己的飲食和自己平常的運動有關(guān)。指導(dǎo)意見：您好!這位患者，對于您得情況，這個我建議您最好經(jīng)常增加自己的腿部運動。在一個注意不要高脂肪飲食，一定要多吃點蔬菜。以助于消化提問人的追問 2013-09-05 22:42:36具體該做些什么運動呢？回復(fù)人的回復(fù) 2013-09-05 22:56:41調(diào)跳高，高抬腿，在一個慢跑運動都可以的

查看詳情>>

5怎樣可以快速瘦腿，和肚子？問：怎樣可以快速瘦腿和肚子.吃減肥藥的話那種比較好不容易反彈?想要得到的幫助:詳細的回答,謝謝答：趙芳副主任護師: 病情分析:您好,請不要困擾,我來幫您解決問題意見建議:無論是等車或外出期間,可利用等紅綠燈,或是在站牌,月臺候車的空當(dāng),做做以下的小體操,簡單又能瘦腿. 立正站好,抬起任何一腳,朝內(nèi)側(cè)交叉,輕壓住大腿內(nèi)側(cè)面；維持10秒鐘,再換另一腿；注意：重心放在身體正中央 ,如果不易保持平衡的話,可將身體輕靠在墻壁或柱子上. 一分鐘的瘦腿操有什么辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧. 瘦整個大腿以立正的姿勢站著,兩手放在身體兩側(cè).彎曲膝蓋, 兩手碰觸腳趾（此時,不要太用力）.訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋.再輕輕回到原來的姿勢.這個動作大約為3秒,剛開始做的時候,以1O秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣后再加速吧. 瘦大腿內(nèi)側(cè) 從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋.兩手插在腰上.跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）.邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換.剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度. 瘦大腿外側(cè) 以立正的姿勢站著.右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起.此時,注意身體的平衡.訣竅在于腿部要使勁.輕輕回到原來的姿勢.另外一側(cè)同樣做一遍,這個動作大約為2秒.剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標(biāo),習(xí)慣后多加快速度. 瘦腿絕對計劃瘦整個大腿以立正的姿勢站著,兩手放在身體兩側(cè).彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾（此時,不要太用力）.訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋.再輕輕回到原來的姿勢.這個動作大約為3秒,剛開始做的時候,以10秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣后再加速吧. 瘦大腿內(nèi)側(cè) 從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋.兩手插在腰上.跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）.邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換.剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度. 瘦大腿內(nèi)外測以立正的姿勢站著.右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起.此時,注意身體的平衡.訣竅在于腿部要使勁.輕輕回到原來的姿勢.另外一側(cè)同樣做一遍,這個動作大約為2秒.剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標(biāo),習(xí)慣后多加快速度. 瘦腿只需一分鐘有什么辦法能讓我們的雙腿快點瘦?來試試一分鐘瘦腿操吧. 瘦整個大腿：以立正的姿勢站著,兩手放在身體兩側(cè).彎曲膝蓋,兩手用力碰觸腳趾.開始做時以10秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣后再加速. 瘦大腿內(nèi)側(cè)：做立正姿勢,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋,兩手插在腰上,跳起的同時左右腳互換.先以10秒鐘做10次為目標(biāo),后可加速. 瘦大腿外側(cè)：右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起.此時,注意身體的平衡,腿部要用勁.另外一側(cè)同樣做,動作大約兩秒鐘. 瘦腿的獨門秘籍 1,最簡單的瘦腿方法,就是將兩個膝蓋用力并緊,輕微下壓,這樣快速做五六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸. 2,這個動作對于美化小腿曲線非常有效.平躺在地上,雙手放于體側(cè),將兩腿伸直并緊,兩腳交互運動腳背20－30次,然后稍作休息,再重復(fù)做兩遍. 3,找張有椅背的椅子坐直,將一條腿往上抬,停在空中,然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上,雖然做起來很累,但為了能穿迷你裙,再苦再累也要堅持. 4,坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉,腳尖著地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種,2－3遍即可.做這個動作不需屏住呼吸. 5,這是一個芭蕾舞演員常做的動作,一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側(cè)移動,每條腿做20遍.堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態(tài). ◆小秘方家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進行訓(xùn)練,比如用兩個小板凳放在地面上,就可以做俯臥撐了；躺在床上,胸前抱兩個西瓜,可進行仰臥起坐的訓(xùn)練；如果男士有啤酒肚,可以每天先進行30分鐘的有氧訓(xùn)練,再進行腹部訓(xùn)練,例如可以做俯臥撐,原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足夠的訓(xùn)練時間.再配合健康飲食,效果立竿見影,走出去就婀娜多姿啦. 肚腩,主人站著的時候,它恬不知恥驕傲地挺著；主人坐下來,它也跟著松松垮垮地擁在腰間,完全不知收斂.就像那個贅肉輪胎廣告上的輪胎小人.難得穿件緊身T恤,肚腩執(zhí)意要和胸部比高低,滿滿地鼓著,讓人對著鏡子怎么照都看不順眼.肚腩贅肉,限期1個月全部消滅,剝奪反彈權(quán)利終身! 墊上運動扼殺脂肪堆積苗頭腹部是由許多肌肉組成, 平時的活動就很少.而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身,如果吃得太多又不運動,肚腩更易形成.而一旦長出了贅肉,缺乏鍛煉和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞,難以消除,形成惡性循環(huán). 墊上運動123分別鍛煉上腹部和下腹部,通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的.在訓(xùn)練過程中,通過局部用力,運動脂肪乃至分解.而經(jīng)過較長一段時間的訓(xùn)練后,將脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉.肌肉本身需要消耗能量,因此,越發(fā)達的肌肉就越不容易堆積脂肪.訓(xùn)練的最終目的即是形成這樣的良性循環(huán),保持平坦有力的小腹. 這一系列的墊上運動放在30分鐘的全身運動后進行.由于脂肪要在運動30分鐘后才被消耗,因此,要消除局部脂肪,最好的辦法就是在全身運動后進行局部的針對訓(xùn)練.尤其是腹部,只有這種針對性的訓(xùn)練,才能有效消除囤積的脂肪. 同時,這一系列的墊上運動不用于其他,只要在能力范圍內(nèi),做得越多越好.高強度的運動是快速消除贅肉的重要途徑.此外,這一系列運動還需要日常生活習(xí)慣的輔助.最重要的是保持良好的站姿和坐姿,時時注意收緊小腹,不論何時何地,都不讓脂肪有松懈的機會,把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中. 作戰(zhàn)步驟步驟一：體下屈平躺在墊上,雙手自然放在身體的兩側(cè).雙腿抬起,大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角.運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起.腿下放的時候不要碰到地面.單腿下放及掛起為1個8拍,每次做8個8拍. 步驟二：仰臥起坐平躺墊上,雙手置于腦后,雙肘打開平頭面.依次側(cè)起,4拍向上抬起,4拍放下.注意利用腰部力量左右側(cè)起,雙肘與頭持平. 步驟三：俯身肘撐面部朝下,雙手彎曲置于胸前,用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地.運用腹部力量將身體撐起,保持10秒至20秒再放下.可重復(fù)動作多次. 圍剿贅肉器械腹肌訓(xùn)練機：手放在支架上,配合呼吸,做向前彎腰的動作.支架的力量可調(diào)節(jié),根據(jù)個人情況制定力度,用彎腰的力量下壓支架.每組做30次以上,可休息片刻,繼續(xù)進行.能力范圍內(nèi),做得越多越好. 腹肌訓(xùn)練板：坐元寶式仰臥起坐.平躺于訓(xùn)練板上,雙腿抬起,相疊加.雙手抱頭.抬上身,盡力用雙肘去觸碰雙膝.每組做20次以上. 家庭練習(xí) 直立轉(zhuǎn)體：直立,雙腳打開略寬于肩部.雙手將晾衣竿橫放在肩后,左右扭動上肢.做的過程中注意保持髖部不動,集中使用腰部的力量.分別向左及向右轉(zhuǎn)動一次,每天至少做20次. 坐式轉(zhuǎn)體：彎曲雙膝坐在地上,手指交疊反握,手掌朝外,手臂水平伸直.上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉(zhuǎn),膝蓋則朝右邊傾倒,維持2—3秒,然后反方向重復(fù)做5次. 體驗：酸疼后的緊實讓人充滿成就感體下屈做到4個8拍的時候,小腹的脂肪發(fā)出酸疼的信號,而大腿的肌肉也有緊繃感.等做到8個8拍,雙腿已搖搖欲墜.兩腿放下的那一刻,像是回到了平地上. 仰臥起坐是最折磨人的.每次努力地抬起上肢,上腹及腰部都感覺收緊了,很酸,而當(dāng)上肢回到墊上,那一圈的肉才又放松.于是,就在不斷收緊和放松的交替中,腹部有一陣陣劇痛襲來.漸漸開始喘不過氣,而臉也漲得通紅,恨不得有根繩子可以把自己吊起來,不用再費力往上抬. 原來以為肘撐是個靜止訓(xùn)練,應(yīng)該很簡單.可是撐在那里,屁股不是翹得老高就是塌在下面,教練全都判了不合格.好不容易標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)撐了10秒,全身都開始發(fā)暈,胳膊也有些顫顫巍巍. 一套做下來,腹部那團肉疼到第二天,幾乎不敢笑（一笑便會牽動發(fā)酸的肚腩）.可是摸上去,那些原先松松的肉肉好像緊了些.不知道是不是心理作用.但相信,堅持,只要堅持,一定可以把贅肉消滅掉. 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位.這里的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進入血液循環(huán)造成危害,是名副其實的“心腹”之患.因此,當(dāng)腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9,女大于0.85時,腹部的脂肪就非不可了. 怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪,使它顯得平坦?下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：一,熱身活動10分鐘,至全身微微出汗后,再用保鮮膜捆扎腹部5—6層. 二,平臥位做腹肌運動. 臍上練習(xí)：下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦. 臍下練習(xí)：上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí),目的是收緊和減去整個下腹圍. 腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后,再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí).這種練習(xí)作為輔助練習(xí),使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯. 三,揉捏腹部,“軀趕”脂肪.有道是：“七分運動,三分揉捏.”要想腹部盡快去脂,再腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝. 以上方法每次做30分鐘,每周3—4次,堅持45天必有顯著效果. 生活護理:祝您瘦身成功,堅持哦愛心醫(yī)生: 病情分析:您好,請不要困擾,我來幫您解決問題意見建議:無論是等車或外出期間,可利用等紅綠燈,或是在站牌,月臺候車的空當(dāng),做做以下的小體操,簡單又能瘦腿. 立正站好,抬起任何一腳,朝內(nèi)側(cè)交叉,輕壓住大腿內(nèi)側(cè)面；維持10秒鐘,再換另一腿；注意：重心放在身體正中央 ,如果不易保持平衡的話,可將身體輕靠在墻壁或柱子上. 一分鐘的瘦腿操有什么辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧. 瘦整個大腿以立正的姿勢站著,兩手放在身體兩側(cè).彎曲膝蓋, 兩手碰觸腳趾（此時,不要太用力）.訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋.再輕輕回到原來的姿勢.這個動作大約為3秒,剛開始做的時候,以1O秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣后再加速吧. 瘦大腿內(nèi)側(cè) 從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋.兩手插在腰上.跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）.邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換.剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度. 瘦大腿外側(cè) 以立正的姿勢站著.右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起.此時,注意身體的平衡.訣竅在于腿部要使勁.輕輕回到原來的姿勢.另外一側(cè)同樣做一遍,這個動作大約為2秒.剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標(biāo),習(xí)慣后多加快速度. 瘦腿絕對計劃瘦整個大腿以立正的姿勢站著,兩手放在身體兩側(cè).彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾（此時,不要太用力）.訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋.再輕輕回到原來的姿勢.這個動作大約為3秒,剛開始做的時候,以10秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣后再加速吧. 瘦大腿內(nèi)側(cè) 從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋.兩手插在腰上.跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）.邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換.剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度. 瘦大腿內(nèi)外測以立正的姿勢站著.右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起.此時,注意身體的平衡.訣竅在于腿部要使勁.輕輕回到原來的姿勢.另外一側(cè)同樣做一遍,這個動作大約為2秒.剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標(biāo),習(xí)慣后多加快速度. 瘦腿只需一分鐘有什么辦法能讓我們的雙腿快點瘦?來試試一分鐘瘦腿操吧. 瘦整個大腿：以立正的姿勢站著,兩手放在身體兩側(cè).彎曲膝蓋,兩手用力碰觸腳趾.開始做時以10秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣后再加速. 瘦大腿內(nèi)側(cè)：做立正姿勢,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋,兩手插在腰上,跳起的同時左右腳互換.先以10秒鐘做10次為目標(biāo),后可加速. 瘦大腿外側(cè)：右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起.此時,注意身體的平衡,腿部要用勁.另外一側(cè)同樣做,動作大約兩秒鐘. 瘦腿的獨門秘籍 1,最簡單的瘦腿方法,就是將兩個膝蓋用力并緊,輕微下壓,這樣快速做五六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸. 2,這個動作對于美化小腿曲線非常有效.平躺在地上,雙手放于體側(cè),將兩腿伸直并緊,兩腳交互運動腳背20－30次,然后稍作休息,再重復(fù)做兩遍. 3,找張有椅背的椅子坐直,將一條腿往上抬,停在空中,然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上,雖然做起來很累,但為了能穿迷你裙,再苦再累也要堅持. 4,坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉,腳尖著地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種,2－3遍即可.做這個動作不需屏住呼吸. 5,這是一個芭蕾舞演員常做的動作,一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側(cè)移動,每條腿做20遍.堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態(tài). ◆小秘方家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進行訓(xùn)練,比如用兩個小板凳放在地面上,就可以做俯臥撐了；躺在床上,胸前抱兩個西瓜,可進行仰臥起坐的訓(xùn)練；如果男士有啤酒肚,可以每天先進行30分鐘的有氧訓(xùn)練,再進行腹部訓(xùn)練,例如可以做俯臥撐,原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足夠的訓(xùn)練時間.再配合健康飲食,效果立竿見影,走出去就婀娜多姿啦. 肚腩,主人站著的時候,它恬不知恥驕傲地挺著；主人坐下來,它也跟著松松垮垮地擁在腰間,完全不知收斂.就像那個贅肉輪胎廣告上的輪胎小人.難得穿件緊身T恤,肚腩執(zhí)意要和胸部比高低,滿滿地鼓著,讓人對著鏡子怎么照都看不順眼.肚腩贅肉,限期1個月全部消滅,剝奪反彈權(quán)利終身! 墊上運動扼殺脂肪堆積苗頭腹部是由許多肌肉組成, 平時的活動就很少.而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身,如果吃得太多又不運動,肚腩更易形成.而一旦長出了贅肉,缺乏鍛煉和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞,難以消除,形成惡性循環(huán). 墊上運動123分別鍛煉上腹部和下腹部,通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的.在訓(xùn)練過程中,通過局部用力,運動脂肪乃至分解.而經(jīng)過較長一段時間的訓(xùn)練后,將脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉.肌肉本身需要消耗能量,因此,越發(fā)達的肌肉就越不容易堆積脂肪.訓(xùn)練的最終目的即是形成這樣的良性循環(huán),保持平坦有力的小腹. 這一系列的墊上運動放在30分鐘的全身運動后進行.由于脂肪要在運動30分鐘后才被消耗,因此,要消除局部脂肪,最好的辦法就是在全身運動后進行局部的針對訓(xùn)練.尤其是腹部,只有這種針對性的訓(xùn)練,才能有效消除囤積的脂肪. 同時,這一系列的墊上運動不用于其他,只要在能力范圍內(nèi),做得越多越好.高強度的運動是快速消除贅肉的重要途徑.此外,這一系列運動還需要日常生活習(xí)慣的輔助.最重要的是保持良好的站姿和坐姿,時時注意收緊小腹,不論何時何地,都不讓脂肪有松懈的機會,把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中. 作戰(zhàn)步驟步驟一：體下屈平躺在墊上,雙手自然放在身體的兩側(cè).雙腿抬起,大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角.運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起.腿下放的時候不要碰到地面.單腿下放及掛起為1個8拍,每次做8個8拍. 步驟二：仰臥起坐平躺墊上,雙手置于腦后,雙肘打開平頭面.依次側(cè)起,4拍向上抬起,4拍放下.注意利用腰部力量左右側(cè)起,雙肘與頭持平. 步驟三：俯身肘撐面部朝下,雙手彎曲置于胸前,用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地.運用腹部力量將身體撐起,保持10秒至20秒再放下.可重復(fù)動作多次. 圍剿贅肉器械腹肌訓(xùn)練機：手放在支架上,配合呼吸,做向前彎腰的動作.支架的力量可調(diào)節(jié),根據(jù)個人情況制定力度,用彎腰的力量下壓支架.每組做30次以上,可休息片刻,繼續(xù)進行.能力范圍內(nèi),做得越多越好. 腹肌訓(xùn)練板：坐元寶式仰臥起坐.平躺于訓(xùn)練板上,雙腿抬起,相疊加.雙手抱頭.抬上身,盡力用雙肘去觸碰雙膝.每組做20次以上. 家庭練習(xí) 直立轉(zhuǎn)體：直立,雙腳打開略寬于肩部.雙手將晾衣竿橫放在肩后,左右扭動上肢.做的過程中注意保持髖部不動,集中使用腰部的力量.分別向左及向右轉(zhuǎn)動一次,每天至少做20次. 坐式轉(zhuǎn)體：彎曲雙膝坐在地上,手指交疊反握,手掌朝外,手臂水平伸直.上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉(zhuǎn),膝蓋則朝右邊傾倒,維持2—3秒,然后反方向重復(fù)做5次. 體驗：酸疼后的緊實讓人充滿成就感體下屈做到4個8拍的時候,小腹的脂肪發(fā)出酸疼的信號,而大腿的肌肉也有緊繃感.等做到8個8拍,雙腿已搖搖欲墜.兩腿放下的那一刻,像是回到了平地上. 仰臥起坐是最折磨人的.每次努力地抬起上肢,上腹及腰部都感覺收緊了,很酸,而當(dāng)上肢回到墊上,那一圈的肉才又放松.于是,就在不斷收緊和放松的交替中,腹部有一陣陣劇痛襲來.漸漸開始喘不過氣,而臉也漲得通紅,恨不得有根繩子可以把自己吊起來,不用再費力往上抬. 原來以為肘撐是個靜止訓(xùn)練,應(yīng)該很簡單.可是撐在那里,屁股不是翹得老高就是塌在下面,教練全都判了不合格.好不容易標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)撐了10秒,全身都開始發(fā)暈,胳膊也有些顫顫巍巍. 一套做下來,腹部那團肉疼到第二天,幾乎不敢笑（一笑便會牽動發(fā)酸的肚腩）.可是摸上去,那些原先松松的肉肉好像緊了些.不知道是不是心理作用.但相信,堅持,只要堅持,一定可以把贅肉消滅掉. 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位.這里的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進入血液循環(huán)造成危害,是名副其實的“心腹”之患.因此,當(dāng)腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9,女大于0.85時,腹部的脂肪就非不可了. 怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪,使它顯得平坦?下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：一,熱身活動10分鐘,至全身微微出汗后,再用保鮮膜捆扎腹部5—6層. 二,平臥位做腹肌運動. 臍上練習(xí)：下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦. 臍下練習(xí)：上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí),目的是收緊和減去整個下腹圍. 腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后,再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí).這種練習(xí)作為輔助練習(xí),使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯. 三,揉捏腹部,“軀趕”脂肪.有道是：“七分運動,三分揉捏.”要想腹部盡快去脂,再腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝. 以上方法每次做30分鐘,每周3—4次,堅持45天必有顯著效果. 生活護理:祝您瘦身成功,堅持哦

查看詳情>>

6怎么可以快速瘦腿不反彈問：病情描述:我屬于胖的吧，上次測量162cm，125斤，主要是胖在腿上面，上身都不胖，我又是一直坐著的，小腿有些地方硬硬的好像是有輕微肌肉，我想問下如何快速瘦腿:需要醫(yī)生幫助提供遠程診斷:希望可以有用的快速瘦腿一直是坐著的答：鐘振軍主治醫(yī)師: 病情分析：瘦腿；每天晚上在腳盆（最好是一個大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上為原則）里用開水泡五到十個干紅辣椒，看你的承受能力。指導(dǎo)意見：等泡得辣椒汁差不多出來了，就加點涼水，把水溫調(diào)到35-45度左右，按照正常程序泡腳。泡半個小時，然后就開始使勁的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡覺。每天都堅持。李曉雨醫(yī)師: 病情分析：你好，一分鐘的瘦腿操,有什么辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。瘦整個大腿,以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋指導(dǎo)意見：，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。

查看詳情>>

7怎么可以快速瘦腿？問：我想咨詢一下，怎么可以快速瘦腿，我哪里都不胖，就是腿比較粗，腿型也不美，膝蓋也很多肉，我想知道怎么樣才可以讓自己的腿變的象別人一樣迷人！詳細病情及咨詢目的:想讓自己的身材更好想想別人一樣穿裙子目前一般情況:哪里都不胖就是腿很粗答：劉云濤副主任醫(yī)師: 1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做56次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸. 2、這個動作對于美化小腿曲線非常有效.平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍. 3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持. 4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可.做這個動作不需屏住呼吸. 5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動，每條腿做20遍.堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài). 郭新苗主治醫(yī)師: 你好，根據(jù)你描述的情況分析瘦腿最好的辦法就是每天堅持跳繩或者是跑步長期堅持下去一到兩個月之后就會出現(xiàn)明顯的效果，平實在適當(dāng)?shù)目刂埔幌嘛嬍场?愛心醫(yī)生: 堅持一個月快速按摩可以的.

查看詳情>>

查看更多關(guān)于怎樣可以快速瘦腿的問題>>

網(wǎng)址: 怎樣可以快速瘦腿 http://www.u1s5d6.cn/newsview494127.html