瘦腿·瘦大腿·瘦小腿·改善假胯寬
說(shuō)實(shí)話…我也沒(méi)想到有天腿能這么細(xì)??
【真就在家跟著視頻做做無(wú)器材難度低】
小腿圍: 34cn-30cm ??
大腿圍: 52cm-46cm??
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今天給大家分享我瘦腿路程?♀?
1??10分鐘瘦腿秘籍
這是我總結(jié)了很多瘦腿視頻后
總結(jié)出最快速瘦腿的小秘訣
每天只要10分鐘 躺著玩手機(jī)也做
【沒(méi)時(shí)間、懶得做、月經(jīng)時(shí)我就做這些】
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2??快速瘦大腿教程
【3個(gè)最?lèi)?ài)、最高效、最快速瘦腿教程】
林芊妤快速瘦腿
美麗芭蕾內(nèi)外側(cè)
帕梅拉12分鐘瘦腿
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3??快速瘦小腿教程
【肌肉腿、脂肪腿、水腫腿、脂包肌都】
野兔消除肌肉腿
野兔瘦脂肪小腿
林芊妤瘦腿
周六野瘦小腿
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4??減肥健身必須要拉伸
【腿部拉伸、大腿前側(cè)拉伸、全身拉伸】
林芊妤腿部拉伸
李知恩大腿前側(cè)拉伸
斯文姐全身拉伸
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?♀?課程安排如何安排?
大腿教程選兩個(gè)能做下來(lái)并喜歡的教程做
小腿教程根據(jù)自己的腿型選一個(gè)
拉伸教程根據(jù)當(dāng)天運(yùn)動(dòng)選擇對(duì)應(yīng)的
每周運(yùn)動(dòng)5-6次?每次運(yùn)動(dòng)40分鐘-1.5小時(shí)
低于40分鐘說(shuō)實(shí)話效果真的很難
運(yùn)動(dòng)不久的人超過(guò)1.5h又非常容易肌肉勞損
熱身5分鐘?無(wú)氧30分鐘?有氧30分鐘?拉伸10分鐘
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減脂飲食萬(wàn)能公式：
適量主食?優(yōu)質(zhì)蛋白肉類(lèi)?大量蔬菜
不節(jié)食不節(jié)食不節(jié)食?健康減肥！
盲目節(jié)食 身體消耗的是蛋白質(zhì)供能 會(huì)導(dǎo)致一系列的身體不適影響新陳代謝還容易反彈 所以減肥的同時(shí)一定要及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)?
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?♀?晚餐打卡：
低脂香菇粉絲?補(bǔ)充蛋白質(zhì)
這個(gè)Orgain植物蛋白有機(jī)超市也都有?所以都是綠色有機(jī)植物提取 沒(méi)有激素和添加劑風(fēng)險(xiǎn)！說(shuō)口感好才買(mǎi)的沒(méi)想到是真的好喝飽腹感強(qiáng) 一杯僅相當(dāng)于2個(gè)蘋(píng)果熱量 但能飽腹4 個(gè)小時(shí)醬紫 也可以早餐直接喝這個(gè)～
#瘦腿打卡#

作者最近動(dòng)態(tài)

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