摘要：青少年如何鍛煉身體才能長高？如果真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據小編的個人成功經驗，建議您修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好。一起來學習下吧！

青少年長高的科學方法 青少年怎樣才能增高

影響長高的因素

在遺傳學上身高的遺傳度為0.72，意思是說子女的身高有72%受遺傳影響。那么身高真的只是跟遺傳有關嗎？還有其他哪些因素會影響孩子的長高呢？

預測寶寶身高受遺傳影響較大，從父母的身高可以一定程度上預測寶寶未來所能達到的身高。

【男孩】未來身高(厘米)=(父親身高 母親身高)×1.078÷2

【女孩】未來身高(厘米)=(父親身高×0.923 母親身高)÷2

【提示】遺傳因素對寶寶身高的影響不是絕對的，因為最終身高還受到其他后天因素的影響。

利于長高的食物

如果你現在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。

要想增高，應該多吃富含蛋白質的食物，尤其是含有"氨基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，糯米、甜點等食品應盡量不吃，可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習慣。巧克力和牛奶一塊吃也會影響對牛奶營養(yǎng)的充分吸收。

長高的三大誤區(qū)

誤區(qū)一：我的孩子還小，雖然不長，以后總要長的！

其實家長的這種等待心理是錯誤的，如果不及時到專業(yè)的檢測機構進行檢測，萬一生長激素分泌不足，那么孩子可能就會停長，等到骨骺線閉合，孩子就再也長不高。

誤區(qū)二：我和他爸都不矮，孩子身高肯定沒問題！

遺傳雖然是影響身高的重要因素，但也只占70%左右，后天因素也決定孩子的最終身高。當發(fā)現孩子停長、緩長時，家長一定要高度重視，切不可疏忽大意而影響了孩子的身高。

誤區(qū)三：我們都這么矮，孩子肯定長不高了。

有的父母自己身高不理想，也認為孩子天生也是個矮個子，即使孩子有長高的機會也不去幫助孩子爭取。

增高注意事項

1.莫錯過生長快速期

在兒童少年青春發(fā)育過程中，何時身高長得最快呢？研究證實，絕大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90%以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運動等問題。

2.應注重營養(yǎng)補充

營養(yǎng)是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。

一般家庭在有葷有素的飲食中，營養(yǎng)應該是全面及足量的，家長應該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習慣，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質的攝入。

3.莫忽視運動鍛煉

體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果，不妨一試。

1）懸垂擺動利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。

2）跳起摸高跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

3）球類活動打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。

4）跳躍性練習可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

4.創(chuàng)造好的環(huán)境

精神神經系統異常也可影響兒童體格的生長。如在父母離異，兒童與監(jiān)護人之間關系不正常，常受虐待的情況下，或兒童受到其他的嚴重刺激，其生長速度會逐漸減慢，使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下。身體矮小又會加重患兒的自卑心理，這是由于患兒所受的心理性和社會性刺激，影響了大腦皮質向下丘腦傳播神經沖動，因而抑制了垂體分泌生長激素。當患兒環(huán)境得到善待后，生長速度可恢復正常。

5.莫忘慢性疾病

對兒童及青少年期的慢性疾病應當積極治療。長期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等均可影響生長發(fā)育。骨骼的遺傳疾病，如骨軟骨發(fā)育不良等，也會使骨生長受限。

養(yǎng)成良好的生活習慣

1.日常生活中，一日三餐，定時定量，不要饑一頓，飽一頓，要勞逸結合，吃好休息好。

2.注意飲食營養(yǎng)

生活中，注意飲食平衡，不挑食，不偏食，食物要多樣化多谷雜糧和肉、蛋、魚、奶等有利于增高的食物。

3.心情舒暢，精神愉快

生活中，不要為一些生活瑣事煩惱不已，平時要保持良好的心理狀態(tài)

4.平時坐、站、走、臥姿勢要正確得當

青少年朋友平時要做到站有站樣，坐有坐樣。不要養(yǎng)成低頭彎腰走路、趴在桌子上看書寫字等不良習慣。

5.睡眠要充足

只有睡得好，睡得科學規(guī)律，身體器官才能得到充分的休息，有助于身體機能的，恢復，有利于人體增高。

6.多曬陽光

常言道：“萬物生長靠太陽。”青少年健康成長更多離不開陽光沐浴。平時要盡可能地多參加室外活動，多曬太陽，這樣不但有利于身體健康，而且更有利于身體增高。

7.不抽煙喝酒

煙酒對人體生長、發(fā)育有百害而無一利。香煙中的有害物質多達幾百種。特別是，香煙中尼古丁含量高，而尼古丁是致癌的物質之一。酒的主要成分是酒精，酒精容易破壞骨細胞，減少骨細胞的增殖，使骨骼生長速度減緩。

當然，少量飲酒對成年人的健康有一定的好處，但對正在發(fā)育的青少年來說，即使飲用很少量的酒，也會影響到骨骼正常生長。所以說，青少年朋友要想增高，最好遠離煙酒。

專家們認為青少年在生長發(fā)育過程中，每晚應在十點半左右入睡，因為人體的各種激素是在晚上分泌的最旺盛，身體的生長發(fā)育主要是在晚上，千萬不要貪玩，整晚上打牌，打麻將，上網，上舞廳，合理安排學習時間，要知道影響晚上休息就是影響身體增高。

飲食方面，多吃蔬菜和水果因為蔬菜和水果富含維生素，是人體增高必須的營養(yǎng)成分，肉類要多吃魚類和瘦肉，盡量每天喝一斤奶。

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