青少年長高的最佳年齡 劉鳳岐 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院 三甲 女孩長高的最佳年齡大概為9-12歲起，一直到17-18歲；男孩長高的最佳年齡大概為11-13歲起，一直到19-21歲結(jié)束。這個階段為青少年的青春期，是體格生長發(fā)育較快的時期。處于這個階段的青少年，會因性激素的刺激作用，骺軟骨分裂、生長，從而促進身高的增長，青少年在該階段身高增長可以達到25-28cm，可出現(xiàn)身高突增的現(xiàn)象。家長應該給予處于這個階段的青少年充足的營養(yǎng)，如補充鈣，蛋白質(zhì)，維生素D等來促進生長發(fā)育，推薦的食物有蔬菜，水果，堅果，豆制品，魚肉蛋奶等。家長還應該鼓勵這個階段的青少年在陽光照射充足的春夏季多進行戶外活動，陽光有利于鈣劑的吸收，適當運動有利于骨骼的發(fā)育。還應該保證青少年的睡眠時間充足，特別是在晚上9點-11點期間，這個時間段為生長激素分泌的旺盛期，應在這個時間就上床睡覺，不要熬夜，長期熬夜，生長激素分泌可能會受到抑制，會影響青少年長高。

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