青少年長高的最佳年齡 劉鳳岐 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 三甲 女孩長高的最佳年齡大概為9-12歲起，一直到17-18歲；男孩長高的最佳年齡大概為11-13歲起，一直到19-21歲結(jié)束。這個(gè)階段為青少年的青春期，是體格生長發(fā)育較快的時(shí)期。處于這個(gè)階段的青少年，會(huì)因性激素的刺激作用，骺軟骨分裂、生長，從而促進(jìn)身高的增長，青少年在該階段身高增長可以達(dá)到25-28cm，可出現(xiàn)身高突增的現(xiàn)象。家長應(yīng)該給予處于這個(gè)階段的青少年充足的營養(yǎng)，如補(bǔ)充鈣，蛋白質(zhì)，維生素D等來促進(jìn)生長發(fā)育，推薦的食物有蔬菜，水果，堅(jiān)果，豆制品，魚肉蛋奶等。家長還應(yīng)該鼓勵(lì)這個(gè)階段的青少年在陽光照射充足的春夏季多進(jìn)行戶外活動(dòng)，陽光有利于鈣劑的吸收，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于骨骼的發(fā)育。還應(yīng)該保證青少年的睡眠時(shí)間充足，特別是在晚上9點(diǎn)-11點(diǎn)期間，這個(gè)時(shí)間段為生長激素分泌的旺盛期，應(yīng)在這個(gè)時(shí)間就上床睡覺，不要熬夜，長期熬夜，生長激素分泌可能會(huì)受到抑制，會(huì)影響青少年長高。

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