周小鳳副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37

長(zhǎng)高的技巧有哪些

"孩子身高的增長(zhǎng)30%是后天因素，70%是遺傳因素，所以通過后天因素也可以改善寶寶的身高，有以下幾點(diǎn)：n1、要保證充足的營(yíng)養(yǎng)，尤其是多吃含鈣豐富的食物，如牛奶，每天堅(jiān)持喝500mL以上的牛奶，牛奶中含鈣量比較豐富。除了喝牛奶外，其他含鈣豐富的食物海產(chǎn)品，比如魚、蝦、蝦米皮，這些含鈣比較豐富，要適當(dāng)?shù)某?，還有豆腐、豆?jié){、排骨、肉，這些含鈣也比較豐富，也要吃。n2、除了飲食以外，要堅(jiān)持每天戶外運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，體育鍛煉可以促進(jìn)身高的增長(zhǎng)，促進(jìn)骨骼的發(fā)育，可以采取彈跳式的運(yùn)動(dòng)，比如打籃球、跳高，另外還有游泳，這些運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)孩子身高的增長(zhǎng)。n3、充足的睡眠對(duì)于身高增長(zhǎng)也很關(guān)鍵，因?yàn)樵谒X后的10-11點(diǎn)是發(fā)育的高峰期，所以建議最好早睡眠，避免熬夜。"

孩子秋季有哪些長(zhǎng)高技巧

夏季是兒童長(zhǎng)高的黃金時(shí)期，錯(cuò)過這一時(shí)期追高的家長(zhǎng)，可要把握好秋季兒童追高的機(jī)會(huì)，孩子秋季的長(zhǎng)高技巧具體如下：一、飲食篇：1、早餐、午餐要吃好，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，如牛羊肉、魚蝦等，少吃雞肉，尤其是炸雞；2、每天喝500ml純牛奶，吃1個(gè)雞蛋，最好是水煮蛋；3、吃新鮮的蔬菜和水果，尤其是綠葉蔬菜，可以補(bǔ)充維生素，同時(shí)幫助鈣吸收，像菠菜、芹菜、小油菜、胡蘿卜、豌豆等，水果包括蘋果、獼猴桃、橙子等；4、每天適量吃一些堅(jiān)果、干果，如核桃、板栗等；5、少食多餐，葷素搭配均衡，做到不挑食、不偏食；6、肥胖的孩子要嚴(yán)格控制攝取的熱量、脂肪以及糖分食物。二、睡眠篇：1、早睡早起，通常建議孩子9點(diǎn)半準(zhǔn)備睡覺，10點(diǎn)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，不要熬夜；2、保持睡眠環(huán)境的黑暗和安靜，不要開小夜燈；3、睡前不要吃太飽，7-8分飽即可，晚餐盡量清淡，睡眠2小時(shí)前盡量避免進(jìn)食；4、睡前不宜太興奮，睡前不玩電子產(chǎn)品，不要運(yùn)動(dòng)后立馬入睡；三、運(yùn)動(dòng)篇：1、多做跳躍類運(yùn)動(dòng)，如跳繩、打籃球、摸高跳等；2、多做拉伸，睡前或者早起，可以在床上坐著摸自己的腳趾，拉伸腿部。白天可以站立，雙腳立起，雙手舉過頭頂向上伸，進(jìn)行全身拉伸；3、每天保持40分鐘及以上的運(yùn)動(dòng)，是生長(zhǎng)激素分泌的一個(gè)小高峰。

做愛技巧有哪些

做愛的最高境界除了舒服，還有達(dá)到性高潮。如果能夠掌握點(diǎn)做愛技巧的話，必然能為做愛體驗(yàn)加分，幫助彼此盡情地釋放欲望，享受性的歡愉。那么，做愛技巧有哪些？1、增加親吻技巧，喚起性欲其實(shí)，嘴唇的敏感度僅次于女性的陰蒂，如果做愛時(shí)融入一些親吻技巧，可以給雙方帶來更美好、刺激的體驗(yàn)。1）兩唇相碰：兩人在唇緣間相互滑動(dòng)，就如在捕獲正從勺子里掉下的布丁一樣，這種感覺尤為美妙。2）運(yùn)舌法：舌頭下面的組織非常敏感，試著用挑逗的舌尖去探索情欲的最高點(diǎn)，用親吻來表達(dá)你無盡的熱情。3）充滿愛意的輕咬：這是一種比較刺激的吻法，可以用牙齒輕咬對(duì)方的唇，但力度要把握好，不要用力，以免咬傷。4）吸吮：可以先輕柔地吸吮對(duì)方的唇部，吸入和吸出對(duì)方濕潤(rùn)的嘴唇尤其可以激起性欲，然后再慢慢吸吮對(duì)方的舌頭。2、使用情趣用品，提高愉悅水平嘗試使用情趣用品，如情趣內(nèi)衣、螺紋安全套等，能夠在一定程度上提高做愛的興奮與刺激感。有調(diào)查顯示，在特拉維夫，不少女性會(huì)結(jié)伴去性用品商店買東西，女用迷你振蕩器更是成了她們的“閨中密友”。使用情趣用品，輕微而性感地挑逗伴侶，能夠喚起他的“獸性”從而使雙方更好地達(dá)到性高潮。3、巧妙刺激性敏感區(qū)，獲得性高潮可以通過觸摸自己或伴侶的性敏感區(qū)，來慢慢燃起性欲，這種觸摸可以時(shí)不時(shí)地停一下，時(shí)有時(shí)無地重復(fù)著，以巧妙地喚起性高潮。特別是用及其輕柔的動(dòng)作撫摸女性最敏感的部位，即陰蒂，常常可使女性較快地達(dá)到性高潮。4、敢于嘗試各種體位，持續(xù)激情《女性健康》雜志調(diào)查發(fā)現(xiàn)，巴西人激情的來源，在于性愛中的探索和創(chuàng)新精神：有77％的人會(huì)嘗試新鮮的性愛體位或方式。其中，女上位是一個(gè)讓女性比較容易達(dá)到性高潮的性愛姿勢(shì)，因?yàn)樗试S女性控制做愛過程，如陰莖送入的深度以及對(duì)陰蒂的刺激程度，從而獲得最大程度的性刺激。5、主動(dòng)提出需求，默契配合做愛不是一個(gè)人的事，兩人深入溝通，主動(dòng)提出需求，才能更為默契地配合。尤其在做愛過程中，積極主動(dòng)向?qū)Ψ絺鬟f自己的喜好與敏感部位信息，可以幫助雙方更好地進(jìn)入狀態(tài)。一項(xiàng)對(duì)14840名以色列女性進(jìn)行的調(diào)查顯示，有72％的人在最近一次性愛中達(dá)到了高潮，而有71％的人知道如何在性愛中提出需要。可見，伴侶間的深入溝通，默契配合，可以最大程度地得到歡愉與性滿足。參考文獻(xiàn)：千龍.六大親吻技巧[J].湖南農(nóng)機(jī), 2004(3):32-32.

調(diào)理失眠的小技巧

“失眠”快成口頭禪了。有是打開朋友圈你會(huì)發(fā)現(xiàn)有很多“盆友”和你一樣都在遭受失眠的殘害。下面我們來來說說一些小技巧?！　?、睡前按涌泉穴 方法　　先將腳心搓熱，然后按摩腳底的涌泉穴(足部人字紋下端，足掌1/3的位置），用中指由輕到重，進(jìn)行環(huán)形按摩，按摩三四分鐘有助于睡眠?！　?、睡前泡腳    　　一是最好選用桶裝泡腳盆，添的水要快淹沒膝蓋；　　二是水溫要足夠熱，以耐受為宜；　　三輕輕按摩十個(gè)腳趾；　　四泡到身上微微熱為宜?！　?、晚餐要少吃，以七分為合適?！　”M量七點(diǎn)以前吃晚飯?！　?、用枸杞泡水喝　　用枸杞子15克，加上柏子仁15克，開水沖泡，加蓋稍燜即可飲用，有助于睡眠。或者酸棗仁15克，開水沖泡，同樣加蓋稍燜即可飲用。也可以用遠(yuǎn)志10克，炒棗仁10，粳米適量煮成粥，當(dāng)作晚餐服用，促進(jìn)睡眠。

長(zhǎng)高小技巧

長(zhǎng)高受很多因素的影響，最重要是睡眠、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等，因此，長(zhǎng)高的小技巧有保證好的睡眠、保證營(yíng)養(yǎng)充足、運(yùn)動(dòng)等。1、保證好的睡眠：睡眠當(dāng)中，特別是夜間的睡眠，對(duì)于孩子生長(zhǎng)激素的分泌較重要。一般孩子長(zhǎng)高需要最多的內(nèi)分泌激素就是生長(zhǎng)激素，生長(zhǎng)激素由垂體分泌，其分泌規(guī)律在一天當(dāng)中是24h不停地波峰式的分泌，當(dāng)夜間熟睡以后，特別是到了12點(diǎn)、1點(diǎn)左右，迎來了全天的生長(zhǎng)激素分泌的一個(gè)最高峰。好的睡眠質(zhì)量也會(huì)促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，生長(zhǎng)激素分泌得越好，每天用來長(zhǎng)高的生長(zhǎng)激素發(fā)揮的作用就越大；2、保證營(yíng)養(yǎng)充足：要保證孩子充足的營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)行優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，如牛奶、雞蛋、牛肉、海魚等。但也不要營(yíng)養(yǎng)過剩，肥胖對(duì)孩子長(zhǎng)高不利，因?yàn)榉逝忠矔?huì)造成孩子骨齡提前、骨骺早閉等，影響將來的身高的生長(zhǎng)；3、運(yùn)動(dòng)：有拉伸的運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、摸高、拉單杠、引體向上，還有跑步、彈跳的運(yùn)動(dòng)等，都可以很好的幫助孩子長(zhǎng)高。

跟骨骨折康復(fù)訓(xùn)練技巧有哪些

跟骨骨折發(fā)生以后，多數(shù)會(huì)伴有錯(cuò)位、足弓塌陷，需要對(duì)骨折進(jìn)行復(fù)位、固定治療，如手法復(fù)位、石膏外固定或者是切開復(fù)位，無論何種治療，骨折端均應(yīng)保持穩(wěn)定。骨折端穩(wěn)定以后，要盡早開始康復(fù)訓(xùn)練，如將患肢抬高，增強(qiáng)腿部肌肉力量，加快血液循環(huán)，促進(jìn)骨折順利的康復(fù)。骨折發(fā)生以后的康復(fù)訓(xùn)練技巧，也需要針對(duì)肌肉力量、關(guān)節(jié)活動(dòng)度等兩個(gè)方面進(jìn)行，肌肉的力量主要在于腿部肌肉，可以通過對(duì)踝關(guān)節(jié)進(jìn)行屈伸活動(dòng)。而關(guān)節(jié)活動(dòng)度的訓(xùn)練，需要針對(duì)踝關(guān)節(jié)、距跟關(guān)節(jié)、跟舟關(guān)節(jié)等多關(guān)節(jié)，進(jìn)行局部的功能鍛煉，對(duì)關(guān)節(jié)盡量進(jìn)行早期活動(dòng)，避免關(guān)節(jié)發(fā)生僵硬，才能夠保證骨折順利愈合，同時(shí)恢復(fù)跟骨及周圍關(guān)節(jié)的功能。綜上所述，跟骨骨折的康復(fù)訓(xùn)練技巧，具體可以到足踝外科門診就診咨詢。

限鹽小技巧

患者出現(xiàn)水腫和高血壓，需要根據(jù)情況限制鹽或者鈉的攝入。具體可以從以下幾點(diǎn)實(shí)施操作：1、做菜的時(shí)候少放鹽和醬油，使用稱量勺，含鈉高的調(diào)味品如味精、雞精、醋、番茄醬等盡量少用，避免咸菜、咸蛋、醬類及各種腌制品、罐頭食品、薯片、甜餅干、甜飲料、點(diǎn)心、蜜餞等零食均含有多種鈉鹽。如餅干里本來就要加鹽，膨松劑、泡打粉里的主料是碳酸氫鈉，飲料、切面、肉腸等食品中的三聚磷酸鈉、焦磷酸鈉，用來保護(hù)果蔬產(chǎn)品色澤的亞硫酸鈉，用來防腐的苯甲酸鈉等。零食鹽分高需要限制食用，菜湯和肉湯中含鹽量也高，應(yīng)避免用來拌飯或大量地飲用；2、采用新鮮食品，享用食品本來所特有的鮮味，選用易于入味的原材料，如雞蛋等，使用香辛調(diào)料，增加食物的味道，如辣椒、姜、蒜、芥末、檸檬、洋蔥等。

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