一、成人長高的科學(xué)方法

　　女生的生長發(fā)育時(shí)期分為三個(gè)階段。1到9歲為一個(gè)階段，10到16歲為一個(gè)階段。階段到25歲以后基本上個(gè)子就已經(jīng)定型了。很多女生在到了16歲個(gè)子就已經(jīng)達(dá)到了1.5以上，這是很正常的，但是也有不到1.3的情況出現(xiàn)，對于這樣的人群還是需要特別注意的。

　　女生長個(gè)子的方法有很多，遺傳并不起決定性的作用，包括睡覺也是一種很好的長高方法。下面就一起來了解一下睡前長高的方法都有哪些吧。

　　女生長個(gè)子的方法最科學(xué)的就是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以幫助大家舒展脛骨當(dāng)然對長高是很有幫助的。

　　大家閑來無事的時(shí)候可以把雙腳跟并攏然后腳尖的地方向外保持45度最好，把雙手放在腰上。一邊吸氣的同時(shí)單腳站立要保持平衡度，然后在向前方邁步。腳落地的時(shí)候最好還是保持吸氣的狀態(tài)。然后在向后還原站立的狀態(tài)接著吐氣即可。按照這樣的方式最好堅(jiān)持做20分鐘。這對促進(jìn)骨骼的生長是很有效果的。

　　駝背的現(xiàn)象也會(huì)造成個(gè)子矮小的原因，所以如何糾正駝背的問題大家也要時(shí)刻注意。而且身體直立氣質(zhì)也會(huì)顯得很好。大家可以經(jīng)常背對著墻把雙手舉高和身體一起貼在墻壁上保持姿勢不要?jiǎng)印Ｃ?分鐘可以讓自己稍微放松一下。連續(xù)做20分鐘。數(shù)月以后大家就會(huì)有所變化。

　　大家也可以玩一下踢毽子的游戲或者跳繩也是可以的。

　　會(huì)游泳的女生也可以每個(gè)禮拜安排2次游泳的活動(dòng)，對舒展筋骨都是有幫助的。

　　其實(shí)睡前長高的方法也是有的，大家可以在睡覺之前半個(gè)小時(shí)喝一杯熱騰騰的牛奶，對于睡眠的質(zhì)量也是有很大的好處的。很多人可能不是太理解為什么睡覺也會(huì)增高。

　　因?yàn)檫M(jìn)入深度睡眠以后身體會(huì)有增高的內(nèi)分泌出現(xiàn)。有的人在睡覺的時(shí)候會(huì)有蹬腿或者感覺膝蓋疼的情況其實(shí)這就是在長高，大家應(yīng)該覺得心喜才是。

　　除了以上的方法大家也可以試試韓國的增高運(yùn)動(dòng)伸展產(chǎn)品TALLPLUS，現(xiàn)在的增高產(chǎn)品有很多，所以在牌子上的選擇大家也要注意。很多不正規(guī)的產(chǎn)品對于身體都是有副作用的。

　　Tallplus是得到韓國模特兒協(xié)會(huì)指定認(rèn)證的產(chǎn)品，所以大家可以放心使用。對于增長個(gè)頭幫助非常大且沒有任何副作用。

　　平時(shí)大家在飲食上也要多多注意營養(yǎng)方面的均衡，如果個(gè)子偏矮最好去醫(yī)院做個(gè)微量元素的檢查看看是不是缺少什么營養(yǎng)造成。了解身體的情況才能有針對性的進(jìn)行補(bǔ)充，這樣才能盡早的脫離矮個(gè)子的群體。

二、中醫(yī)推拿真的能助長高嗎

　　一、中醫(yī)推拿真能助長高?

　　有中醫(yī)師表示，用中醫(yī)推拿能夠幫助寶寶長高。這事靠譜嗎?推拿助長的原理是什么?某小兒推拿科主任解釋，中醫(yī)里說，腎主骨，兒童的長高首先需要骨骼健康發(fā)育，而骨骼的健康發(fā)育取決于腎氣是否旺盛;骨骼的精華在骨髓，而腦為髓海，是骨髓匯集的大海，養(yǎng)腎就能養(yǎng)骨骼，滋養(yǎng)骨髓，最終滋養(yǎng)大腦。也就是說，腎主智，孩子聰不聰明取決于他的腎氣是否旺盛，推拿養(yǎng)腎同樣也能助長。

　　二、促進(jìn)長高的推拿法

　　通過穴位按摩，經(jīng)絡(luò)推拿來增加經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行和人體全身氣血的營養(yǎng)，促使新陳代謝，有利于骨骼發(fā)育，可以達(dá)到事半功倍的效果。按摩簡便易行，孩子容易接受。下面小編為大家介紹幾個(gè)促進(jìn)孩子長高的推拿手法，家長們不妨試試哦!

　　揉腹：家長每天輕輕地為孩子揉腹，順時(shí)針1分鐘，逆時(shí)針1分鐘，可調(diào)理脾胃、補(bǔ)益氣血。

　　捏脊：孩子俯臥，背部裸露，涂抹適量滑石粉，用雙手的中指、無名指和小指握成半拳狀，食指半屈，拇指伸直對準(zhǔn)食指前半段，然后頂住患兒皮膚，拇、食指前移，提拿皮肉，同時(shí)向上捻動(dòng)，自尾椎兩旁(即脊柱兩側(cè))雙手交替向前推動(dòng)至大椎穴(脖后突出位)兩旁。每天睡前給孩子捏3~5遍，對調(diào)理孩子消化系統(tǒng)，增強(qiáng)抵抗力有好處。

　　捏脊可以激活全身的生長機(jī)能，涌泉穴則是腎的井穴，按摩這個(gè)穴，就是讓生命的泉水涌出來，滋養(yǎng)全身，命門穴中則藏著真火，可以生發(fā)全身的陽氣。

　　搓脊柱：家長每天用掌心搓孩子的脊柱，從下向上5~7次。可振奮陽氣。

　　按壓百會(huì)穴：家長每天按揉孩子的百會(huì)穴(位于人體的頭部，頭頂正中心，可以通過兩耳角直上連線中點(diǎn)，來簡易取此穴;或以兩眉頭中間向上一橫指起，直到后發(fā)際正中點(diǎn)。)20~50次，可振奮陽氣、扶正祛邪、清利頭目。

　　推三關(guān)：家長每天按揉孩子的推三關(guān)(三關(guān)在前臂陽面靠大拇指那根直線，操作時(shí)用拇指或食、中二指自腕橫紋推向肘橫紋)100~300次;補(bǔ)脾經(jīng)、肺經(jīng)、腎經(jīng)或?yàn)a肝經(jīng)、心經(jīng)各100~200次，可調(diào)理脾胃。

　　拿三陽、三陰經(jīng)：胳膊、腿的外側(cè)為三陽經(jīng)，內(nèi)側(cè)為三陰經(jīng)，拿是推拿的一種手法，即用手捏。三陽經(jīng)要從上往下捏，三陰經(jīng)要從下往上捏，每天各3~5遍。

　　揉涌泉穴：涌泉穴在腳底的掌心處，每天揉30~50次，可補(bǔ)腎。

三、哪些體育鍛煉有利于增高

　　1、全身伸展性項(xiàng)目

　　經(jīng)常參加游泳、體操、武術(shù)、健美操、藝術(shù)體操和各種徒手操項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，不僅可使身體各關(guān)節(jié)充分拉伸，肌肉和韌帶拉長，同時(shí)內(nèi)臟器官也得到全面的活動(dòng)，有利于增高。

　　2、全身性活動(dòng)項(xiàng)目

　　青少年經(jīng)常參加籃球、排球、乒乓球、羽毛球和舞蹈等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，可使全身各部位肌肉都得到活動(dòng)和鍛煉，增強(qiáng)體內(nèi)的新陳代謝，使長骨組織的血液供應(yīng)及營養(yǎng)供給充分，有利于成骨物質(zhì)的合成，促進(jìn)骨骼的健康成長，有利于身高增長。

　　3、彈跳和下肢鍛煉項(xiàng)目

　　經(jīng)常參加跳皮筋、跳繩、蛙跳、縱跳、單雙足跳、爬山和滑冰等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可使下肢長骨因承受人體重量，得到適度的縱向壓力的機(jī)械刺激而加快生長，因而有利于身高增長。

　　有助于長高的健身體操

　　1、熱身運(yùn)動(dòng)

　　活動(dòng)四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。

　　2、走

　　大幅度擺臂，有力地向前走。

　　3、跑

　　小步跑，同時(shí)雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn)?？焖倥芴?5-50米，重復(fù)4—6次，每次之后稍休息。

　　4、抻拉

　　雙臂上舉，然后向各個(gè)方向抻拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6-8次，中間稍休息。

　　5、單杠練習(xí)

　　懸垂(20秒、1分鐘)，同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏。身體向前、后擺蕩。順時(shí)針或逆時(shí)針方向擺蕩。

四、推薦3個(gè)長高的食譜

　　1.炸藕盒

　　用料

　　藕1節(jié)、豬肉400克、蛋清2個(gè)、淀粉80克、面粉80克、蔥1段、姜2片、鹽3克(肉餡用)、生抽15ml、料酒15ml、蘇打粉1克、鹽1.2克(面糊用)、清水15ml(肉餡用)、清水適量(面糊用)

　　做法

　　1.豬肉剁成泥，加1勺清水，沿一個(gè)方向?qū)⑺當(dāng)嚾肴怵W中，加鹽、生抽、料酒、蛋清、姜末、蔥末沿一個(gè)方向攪打上勁兒，放入冰箱腌制半個(gè)小時(shí);

　　2.藕去皮，切成厚約0.6厘米的片，再從中間切一刀，不要切斷，每兩片相連成合頁狀;

　　3.將肉餡塞入藕片中，壓實(shí)，使藕孔中也充滿肉餡不松散;

　　4.面粉、淀粉、蘇打粉、鹽、蛋清加適量清水，攪打成均勻面糊;

　　5.鍋中油六成熱時(shí)，關(guān)小火，將藕盒放入面糊中均勻包裹面糊，放入油鍋中炸至表面金黃即可。

　　2.蠔油杏鮑菇

　　用料

　　杏鮑菇400克、豬肉200克、彩椒、鹽、醬油2勺、蠔油1勺、淀粉1勺、白糖半勺、黑胡椒

　　做法

　　1.杏鮑菇洗凈，切片;肉和彩椒切片，加醬油1勺、淀粉1勺抓勻，腌10分鐘;

　　2.調(diào)醬汁：蠔油1勺、醬油1勺、糖半勺，拌勻后待用;

　　3.鍋中熱油，下肉片和彩椒，炒散，入杏鮑菇片，炒勻;

　　4.倒入調(diào)好的醬汁，撒上黑胡椒粉，蓋上鍋蓋，小火煮3到5分鐘，撒適量的鹽，大火略收汁即可。

　　3.山藥炒木耳

　　用料

　　山藥200g，木耳150g，大蒜2瓣，彩椒，蔥、油和鹽適量

　　做法

　　1.山藥除皮，木耳泡發(fā)，然后把山藥切片，放入開水里汆一下;

　　2.鍋里加油，燒至7成熱，放入蔥和蒜瓣炒香;

　　3.放入彩椒、木耳和山藥，炒1分鐘后放鹽，把鹽炒勻，起鍋裝盤即可。

　　小貼士：

　　山藥有兩種，一種外表有很長的毛，比較細(xì)，是用來燉湯的，口感比較糯;另一種比較粗，外表毛比較短，用來炒菜，口感比較脆。

　　山藥含有大量的蛋白質(zhì)和維生素，可以增強(qiáng)體質(zhì)。特別是食欲不佳的孩子，堅(jiān)持吃一段時(shí)間的山藥，能夠促進(jìn)身體健康，且不易長胖。

　　山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平補(bǔ)脾胃的藥食兩用之品，是給孩子做菜時(shí)的良好選擇，不僅利于孩子吸收，而且還不會(huì)給孩子腸胃造成很大的負(fù)擔(dān)。但是即使不會(huì)造成很大負(fù)擔(dān)也不能過量使用哦!

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