俗話說(shuō):“三分靠練，七分吃”想要很好的達(dá)到自己的理想身材，不僅要練，而且還得靠吃。那么對(duì)于健身的人，應(yīng)該怎樣安排自己的飲食呢?

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)的攝入，應(yīng)該以每千克2.5G為主，但在健身期間蛋白質(zhì)的攝入，應(yīng)該減少到1.5-2g每千克，這樣有利于在減脂的同時(shí)，增強(qiáng)體內(nèi)的肌肉。蛋白質(zhì)的攝入也最好是運(yùn)動(dòng)過(guò)后30分鐘內(nèi)攝入，有利于肌纖維的恢復(fù)。并且肌肉的形成也需要在休息的狀態(tài)下形成，需要夜間分泌生長(zhǎng)激素的參與。

碳水

每一克碳水化合物提供的熱量為4千卡，在碳水化合物的攝取中，僅僅次于蛋白質(zhì)，碳水化合物的攝入，也應(yīng)該以優(yōu)質(zhì)蛋白為主，能夠很好的抑制體內(nèi)的胰島素，使體內(nèi)的血糖保持在一定的閾值內(nèi)，阻礙脂肪的形成。

脂肪

在健身期間可以適當(dāng)?shù)臄z取脂肪，脂肪能夠很好的滿足身體基礎(chǔ)代謝率的能量，人體的活動(dòng)也需要脂肪的參與。脂肪能夠給身體提供的熱量為9千卡，87千卡的熱量為97g的熱量。并且脂肪能夠很好的保護(hù)體內(nèi)的內(nèi)臟，給身體供能。

男性一天的平均熱量為2000千卡，女性為1800千，在健身減肥，可以多增加蛋白質(zhì)的攝入，優(yōu)質(zhì)的蛋質(zhì)能夠緩解人的饑餓，使人產(chǎn)生飽腹感。

下圖為一日三餐的安排量。

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