哺乳期飲食怎么安排呢
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哺乳媽媽應(yīng)吃足夠營養(yǎng)的食物來制造奶水，以避免過度消耗自己的身體，同時她需要有足夠的體力和精力來照顧寶寶。哺乳期不需刻意多吃或避免特別的食物。哺乳期每天需要額外400-500卡的熱量，對于不計算熱量的媽媽，建議采取餓了就吃的原則。水分的攝取量由口渴感來決定，過多的水分可能抑制奶水分泌。均衡飲食，食材多樣化。
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母乳是 嬰兒 生長、發(fā)育最理想的食品。產(chǎn)后有條件哺乳的母親，應(yīng)力爭 母乳喂養(yǎng) ，保證嬰兒的正常生長成長。乳母的膳食營養(yǎng)，直接影響乳汁的質(zhì)和量。若某些營養(yǎng)素供給不足，則動用母體的營養(yǎng)儲備，以穩(wěn)定乳汁的營養(yǎng)成分，并逐漸使乳汁減少。故應(yīng)重視均衡營養(yǎng)，保證機體的需要。 一、飲食上的誤區(qū)： 產(chǎn)后只喝粥 不吃...飯 是錯誤的，因為粥湯主要是水份，營養(yǎng)較少，2——3天后產(chǎn)婦就感到乏力，頭重腳輕，產(chǎn)后需要補充消耗掉的能量，尤其是 剖腹產(chǎn) 的病人，不排氣不敢 吃飯 ，病人十分痛苦，只有得到一定量的食物刺激后，胃腸道才能盡快恢復，盡早排氣。 可用西洋參，黃岑加入雞蛋、豬蹄湯中煎，由少量開始加起，根據(jù)情況逐漸加量，還可吃些大棗、烏雞、甲魚、海鮮等。 二、飲食介紹： 1、.由于產(chǎn)婦大量出汗和泌乳，水份丟失過多，可進食魚湯、豬蹄、紅棗、銀耳湯等補益湯及小米粥、餛飩、面條等食物。 2.剖腹產(chǎn)病人備有免奶免糖半流食。 3. 哺乳期婦女的飲食應(yīng)盡量多樣，易消化，食用優(yōu)質(zhì)蛋白。 保證全天的蛋白質(zhì)供給量80——120g（蛋類、乳類、瘦肉、肝、腰子、魚、海產(chǎn)品）； 鮮奶：每日1——2袋或豆?jié){（含優(yōu)質(zhì)蛋白，也是鈣及 維生素 A、D、B1 2、B6的食物來源）； 雞蛋：每日1—3個（否則會 大便 干燥，食欲減退）； 豆制品：每日200——400g或肉每日400g 蔬菜：多樣化，不限量（提供維生素、纖維素，維持人體正常代謝） 水果：多樣化（提供維生素、纖維素，維持人體正常代謝） 海帶：含碘 肝：血豆腐、黑木耳、補鐵 鈣：每日1500mg
只要寶寶精神狀態(tài)好， 生長發(fā)育 也正常就行 以前我的也不夠?現(xiàn)在就很好了，我就是總是喝豬蹄湯，就是指用白水煮，不放任何作料，現(xiàn)在奶很夠吃，就是湯很難喝，不過還蠻好用的，你試試吧，對自己要有信心啊，保持愉悅心情和好的睡眠
哺乳期是指產(chǎn)后產(chǎn)婦用自己的乳汁喂養(yǎng) 嬰兒 的時期，就是開始哺乳到停止哺乳的這段時間，一般長約10個月至1年左右。 哺乳期乳母的生理特點主要表現(xiàn)為基礎(chǔ)代謝率增高，以保證自身機體的恢復和哺乳的順利完成，一般基礎(chǔ)代謝比未哺乳婦女高20%。隨著嬰兒的生長發(fā)育，泌乳量逐漸增加，為了保證分泌優(yōu)質(zhì)的乳汁，母體對能...量、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、無機鹽、維生素和水的需求均相應(yīng)增加。 母乳是任何食物都不能比擬的嬰兒最理想的天然食品，其質(zhì)量的優(yōu)劣、成分好壞，完全決定于母體的健康與營養(yǎng)狀況。因此，合理安排乳母的膳食對于授乳母親和嬰兒來說，至關(guān)重要。 那產(chǎn)婦哺乳期到底應(yīng)多吃什么好呢？ 碳水化合物的攝取，高熱量易消化為主。 分娩時，產(chǎn)婦體力消耗很大，加上哺乳和育兒的勞作，每天的熱量需求約為是12500千焦（3000千卡），比非孕期高40％以上。 礦物質(zhì)的攝取。 由于失血。 產(chǎn)婦需要補充具有造血功能的鐵質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。尤其是動物內(nèi)臟可多食用。同時，還應(yīng)配合維生素B12、維生素C、維生素K等。 蛋白質(zhì)的攝取 牛奶、動物內(nèi)臟、大豆、雞湯、豬蹄湯、新鮮魚湯等對母乳分泌很有好處，產(chǎn)婦可大量食用。另外，每天要保證喝6～8杯白開水。 維生素的攝取 各種維生素對維持人體的各種新陳代謝具有重要作用。另外，維生素A具有美容作用，維生素B可防止皮膚粗糙，維生素C具有減輕褐斑的作用。 維生素E能防止皮膚老化。 動物性食品與植物性食品的合理搭配是保證不缺乏維生素的一項保證。 哺乳期飲食方面注意事項 1.合理安排餐次，定時定量，亦可根據(jù)乳母的具體情況做適當調(diào)整。 2.避免辛、辣、酒等刺激性強的食物。 3.烹調(diào)宜多用燉、煲、煮的湯品，以促進乳汁分泌。 4.勿濫用滋補及其它藥物，以免影響乳汁質(zhì)量，特別應(yīng)避免服用激素類避孕藥。 5.產(chǎn)后要生活規(guī)律，心情舒暢，保證睡眠，適當活動。 6.食譜調(diào)配注意多采用含鈣多的食物，或適當補充鈣劑。
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