大家都知道健身過程中面臨兩大問題，就是增肌或是減脂，胖人想減脂，瘦人想增肌，這是兩個不同的概念，也是在不同階段需要我們來調(diào)整的。當你感覺到自己發(fā)胖時，這時你要知道我該如何減脂？當你感覺到自己的肌肉圍度不是很大時，這時你要知道如何增?。?/p>

這兩個不同階段對我們的需要產(chǎn)生著很大的影響，但這兩個時間段對于飲食上的安排，你是否知道呢？增肌和減脂期間，該如何安排自己的飲食計劃？

一：增肌期間

增肌訓練除了力量訓練外，想要在增肌的同時保持一個相對較低的皮脂那么就想要一定的克制了。在增肌期的飲食規(guī)劃中，每千克的體重攝入2g左右的蛋白質(zhì)是大眾比較認可的量。

應(yīng)吃大量的復(fù)合碳水化合物。比如米飯、面條、土豆、麥片、玉米、紅薯等。因為，你想要舉起杠鈴或啞鈴，你就得有能量，能量的來源和存儲就很重要。

應(yīng)從食物中補充足夠的蛋白質(zhì)，多吃營養(yǎng)好并且含脂肪低的高蛋白質(zhì)肉類，比如牛肉、雞胸肉、蝦、魚肉等。

二：減脂期

減脂需要低熱量，增肌需要高熱量，我們連續(xù)3天才用減脂的低熱量（每公斤體重25千卡）飲食，1天高熱量增肌飲食（每公斤體重45千卡）交替進行。

這時的蛋白質(zhì)的卻不能減少的太多，一般的要求是每千克體重攝入1g蛋白即可。

這兩個不同階段都對運動者有著不同的目標和計劃，所以除了訓練外，飲食是相當關(guān)鍵的，也就是在增肌和減脂期間我們對飲食有著嚴格的控制。

相關(guān)知識

如何安排健身計劃和飲食
最新增肌減脂飲食計劃.doc
如何制定一份有效的減脂增肌計劃
減肥增肌飲食計劃和建議
增肌減肥的時候應(yīng)該如何安排飲食
如何做增肌期的營養(yǎng)安排？
瘦子如何增肌增重？附詳細健身和飲食計劃
健身增肌期間的飲食,健身增肌期間的飲食注意事項
制定自己的增肌計劃
增肌減脂健身計劃.docx

網(wǎng)址: 增肌和減脂期間，該如何安排自己的飲食計劃 http://www.u1s5d6.cn/newsview183522.html