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根據(jù)實(shí)際情況定制減肥餐單輕松享瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 07:12

　　Q：放假去旅行，美食當(dāng)前，實(shí)在不能再忍了！經(jīng)過一連幾天的放縱吃喝后，我在假期結(jié)束后需要瘋狂節(jié)食嗎？

　　瘋狂節(jié)食不單害了身體，亦無補(bǔ)于事。不過，你應(yīng)該至少連續(xù)一星期奉行清淡飲食原則，同時(shí)多做運(yùn)動(dòng)，直至發(fā)現(xiàn)體重回落至原先數(shù)字，才恢復(fù)正常飲食。此外，應(yīng)嚴(yán)格控制油份攝取，同一份量的食物，若選擇利用易潔鑊煮食，并改用蒸、灼或燉的煮食方法，能大大減少油的份量和熱量吸收。

　　推薦減肥餐單

　　早餐：兩片麵包(不涂果醬或只涂無糖果醬)+ 一杯脫脂奶

　　午餐：燒雞肉叁文治+一碟黑醋汁沙律 + 一個(gè)生果

　　晚餐：一碗肉碎湯米粉+一碟菜 + 一個(gè)生果

　　Q：晚上約了朋友吃自助餐，早、午餐應(yīng)吃甚么呢？

　　自助餐主要以肉類為主，故早、午餐宜減少肉類份量。同時(shí)吃自助餐時(shí)也切勿肆無忌憚地大吃，要知道甜品是頭號(hào)肥胖?jǐn)橙?，必須加以?jié)制。亦可多吃冷盤海鮮菜式、黑醋汁沙律，因?yàn)闊岜P比冷盤多油多汁，吃熱盤時(shí)，盡量避免連汁同吃。

　　推薦減肥餐單

　　早餐：一個(gè)麥包 + 一杯脫脂牛奶

　　午餐：一碗菜心魚蛋(約五顆)米粉 + 一個(gè)生果

　　晚餐：自助餐美食

　　Q：我每天晚上都有做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后進(jìn)餐呢?如何避免運(yùn)動(dòng)后吃得過飽？

　　宜先進(jìn)餐，后運(yùn)動(dòng)。未吃飯的你手軟腳軟，那有氣力做運(yùn)動(dòng)？即使勉強(qiáng)為之，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和質(zhì)量都未必理想，反會(huì)降低減肥效果；亦可能因?yàn)檠翘投律眢w不適。若果在運(yùn)動(dòng)后才進(jìn)餐，又會(huì)因?yàn)樘丘I而比平日吃得更多。因此，應(yīng)在晚餐后一小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，睡前3小時(shí)便不要再進(jìn)食。晚餐宜有足夠熱量，所以早、午餐也較為清淡。

　　推薦減肥餐單

　　早餐：一碗麥皮 + 一杯脫脂奶

　　午餐：一碗白飯 + 一碟雞柳炒菜(以其他肉類代替亦可)+ 一個(gè)生果

　　晚餐：一碗白飯 + 一碟蒸魚 + 一碗菜湯 + 一個(gè)生果

　　Q：我很愛吃零食，在辦公室裡經(jīng)常禁不住拿大包細(xì)包的零食當(dāng)飯吃。下一餐不吃飯就能抵銷零食的熱量嗎？

　　不要以為用零食代替正餐就不會(huì)致肥。零食不單對身體有害無益，而且更是肥胖的致命傷。其實(shí)只要你吃足夠份量的叁餐，肚子便不會(huì)再有空間容納零食了!即使真的很想吃，也應(yīng)盡量選擇一些殺傷力較低的零食，例如生果、無糖香口膠等。萬一吃了薯片，由于薯片含有淀粉質(zhì)和極高油份，你必須在下一餐減少吃飯或一些炸物。不過，零食始終無益，還是奉勸大家少吃為妙啦！

　　推薦減肥餐單

　　早餐：一碗粟米片 + 一杯脫脂奶

　　午餐：一碗火腿通粉 + 一碟紅腰豆生菜沙律 + 一個(gè)生果

　　晚餐：一碗魚生飯 + 一碟菜 + 一個(gè)生果

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