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瘦身心得 減肥專家來告訴你

健身 更新時間:2024-12-13 16:21:52

　　導讀：一口是吃不出一個胖子來的。減肥是需要有毅力才能完成的。即使是專業(yè)的減肥機構，他們給你的建議也一定是循序漸進。下面我們來看看減肥給了我們什么樣的好建議，助大家減肥。

　　早上吃的營養(yǎng)點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健減肥藥哪種好身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。一定要注意制定科學的減肥計劃，包括：藥物調(diào)理計劃、飲食計劃、鍛煉計劃和時間計劃等。

　　藥物調(diào)理計劃

　　一、藥物調(diào)理計劃：現(xiàn)在市面上減肥藥種類很多，不少人抱怨服用后效果不顯著或沒有效果，其實這是沒有對癥下藥所致。肥胖根據(jù)世界組織的定義是一種慢性病，因此，對于每個想減肥的人來說，在準備減肥之前應首先要了解自己發(fā)胖的主要原因，以及最適合自己的減肥方法及藥物，并在?？漆t(yī)生的指導下制訂整個減肥計劃。

　　鍛煉計劃

　　二、鍛煉計劃：運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之后。應選擇平緩的運動形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅持鍛煉1個小時。

　　飲食計劃

　　三、飲食計劃：節(jié)食可減少體內(nèi)能量的攝入。飲食應以清淡為主。你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發(fā)胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復合碳水化合物)，以減少你對其它食物的需要。另外，對于減肥者來說，幸運的是炎熱的天氣會抑制食欲。由于并不覺得怎么餓，我們常常不想吃飯。但可能一挨到太陽落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅干盒和冰箱。所以，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。

　　奉獻我自己的減肥計劃。

　　跳繩

　　1、早6點起床跳繩。跳多少隨你的體質而定。我從400開始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重點拍打小腿，再壓腿拉拉筋。不然小腿肚子會變大。

　　喝水

　　2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要調(diào)的太濃。大概300~500毫升就好。

　　吃早飯

　　3、7減肥產(chǎn)品點左右吃早飯。這是科學飲食時間。我自己準備的早飯是這樣的：兩片全麥面包，一杯無糖豆?jié){。如果吃不飽可以吃2個雞蛋。再就不能多了，記住是在減肥哦。豆?jié){是減肥的關鍵飲品不能省哦，面包也一定是全麥的，不能吃其他的面包!還有就是你是什么體質，非寒性體質可以用蘋果代替雞蛋，如果是寒性體質早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建議服食維生素補充片，我吃的是21金維他。

　　水煮菜

　　4、11點半吃一碗水煮菜，可以用鹽調(diào)味，但不能放辣。如果不到十一點就餓了可以吃一個蘋果或者西紅柿或者黃瓜。只能1個哦。

　　體操

　　5、吃完午飯兩小時后做一些體操什么的，可以在網(wǎng)上搜到體操動作。

　　吃晚飯

　　6、5點半可以吃晚飯了，建議還是吃水煮菜，再慢慢減量。我晚上是只吃一個蘋果的，開始有點辛苦，后來就好了。

　　跑步

　　7、8點去跑步!慢跑就好，時間至少20分鐘。不喜歡跑步就快走，時間要1個小時。我晚上是慢跑2千米，也許剛開始堅持不下來，但時間久了會愛上跑步的，呵呵。

　　8、10點半以后睡覺。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不會失眠。

　　建議一個月或至少2星期稱一次體重，因為節(jié)食減肥剛開始體重會下降的快點但會有停滯期，繼續(xù)堅持就好，減肥是很需要毅力的。

　　小編總結：看了這些減肥實錄，有沒有一點收獲呢？心動不如行動，加入減肥計劃把！

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