研究稱每天爬五層樓能降低患病風險

從小到大，我們經(jīng)常聽到長輩們說起各種諺語，比如“飯后百步走，活到九九十；閑來無事去登山，身強體壯不用愁?！苯∽?、登山等運動對身心的好處已為人們所熟知。但爬樓梯同樣也能帶來不小的健康益處。

最近的研究發(fā)現(xiàn)，每天僅需攀登五層樓梯，竟能降低心臟病風險達20%。北京大學研究人員發(fā)表的一項涉及458860名參與者的研究數(shù)據(jù)表明，那些每天堅持攀登超過50階樓梯的人，其患動脈粥樣硬化性心臟病的風險可降低約20%。對于有心臟病家族史的人來說，這一運動的保護作用可能會進一步增強。

爬樓梯的好處不僅限于降低心臟病風險。通過爬樓梯進行鍛煉，一小時內(nèi)可燃燒約1000大卡的熱量，這比跑步和步行消耗的脂肪量分別多出2倍和3倍，有助于減肥。此外，爬樓梯還能引發(fā)腎上腺素上升，激發(fā)多種“愉悅荷爾蒙”的生成，提升認知障礙患者的思考能力。在攀爬過程中，腿部肌肉需要對抗地心引力，有效訓練股四頭肌、臀肌以及小腿肌肉，增強肌肉力量。同時，腳部、腳踝以及小腿肌肉的活動有助于提高個人的平衡能力。通過爬樓梯促進血液流動，提高“良性膽固醇”含量，降低血壓，增強心臟功能，減少糖尿病、頭痛及骨質(zhì)疏松癥等多種疾病的風險。

盡管爬樓梯有諸多好處，但也需要注意一些事項以避免受傷。首先，應穿一雙舒適的鞋子，以減輕足底沖擊和膝關節(jié)、踝關節(jié)的壓力。其次，膝蓋已經(jīng)受傷或體重過重的人不宜選擇爬樓梯作為鍛煉方式，因為這會增加膝蓋負擔。在爬樓前，應對膝關節(jié)和踝關節(jié)進行適當熱身，預防關節(jié)損傷。建議上樓時選擇爬樓梯，下樓時則乘坐電梯，以減少關節(jié)磨損。最后，根據(jù)個人實際情況合理安排爬樓速度和強度，確保安全。年輕人可以選擇稍快的步伐，而年紀較大的人則應適當減緩速度，逐步延長鍛煉時間，讓身體逐漸適應。

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