所謂減肥“三分練，七分吃”，飲食是影響減肥效果的一個(gè)重要因素，所以今天小編就跟大家來一起談?wù)勶嬍硿p肥。想減肥成功，就從日常的一日三餐開始吧！
★每天都要確實(shí)吃三餐
靠飲食防止復(fù)胖，最大的前提是，每天確實(shí)攝取必須的熱量（飲食量）?！笢p重中也要每天好好吃三餐」，合理的三餐是雕塑理想身形過程中不可或缺的。每天需要攝取的熱量，以不會讓基礎(chǔ)代謝率下降為準(zhǔn)則。所謂的基礎(chǔ)代謝率，就是心跳、呼吸、保持體溫等維持生命所需的最低限度熱量。換句話說，就是靜靜待著什麼也不做就會消耗的熱量?；A(chǔ)代謝率因年齡和體重而異。
那么，為何每天攝取的熱量不能低于基礎(chǔ)代謝率呢？因?yàn)闊o法獲得必須熱量的身體，會陷入一種饑餓狀態(tài)，肌肉量會因此減少、基礎(chǔ)代謝就會跟著下降。所以一旦回到先前的飲食習(xí)慣，就容易復(fù)胖。
一般來說，人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎(chǔ)代謝。對于女性來說，一天攝入熱量不超過1500大卡最有助于減肥哦。當(dāng)然如果還想減肥速度更快同時(shí)又不影響健康，推薦全球非常流行的營養(yǎng)減肥餐，瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產(chǎn)品。瘦立美營養(yǎng)減肥相信不需要做多解釋，公認(rèn)的減肥之王，憑借無與倫比的減肥效果征服了無數(shù)粉絲。鎮(zhèn)殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其獨(dú)有的均衡營養(yǎng)專利技術(shù)能完美的收緊皮膚，多年被VOGUE、TIME ELLE等雜志評為“最健康最有效的減肥產(chǎn)品”，對于減肥而言，如此效果絕對堪稱經(jīng)典中的經(jīng)典。
★一日三餐如何吃才能減肥？
早餐：
一般來說，早上什么都不吃，其體重增加的風(fēng)險(xiǎn)會上升35%-50%，因?yàn)椴怀栽顼垥屛绮偷倪M(jìn)食量在無形中增大，從而讓你吃胖哦，而且長期不吃早餐還容易患上膽結(jié)石，對身體健康不利。這是飲食減肥中普遍存在的一個(gè)問題，要注意早餐一定要吃，而且要吃的好。
通常早餐的攝取量依體型、年齡的不同會有些差異，不過，攝入300-500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)?，約占一天需要量的四分之一，而且起床后活動(dòng)30分鐘再吃早餐最為適宜，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。
一般來說，最佳的早餐搭配是復(fù)合碳水化合物（如未去麩的面包或低糖混合麥片）、蛋白質(zhì)（如酸奶或鮮乳酪）和維生素（如一塊水果）。如果你不愛吃甜食，那就吃一個(gè)番茄、幾片黃瓜或一根胡蘿卜。
午餐：
中午時(shí)分，身體需要蛋白質(zhì)、少量脂肪與少量低糖，注意此時(shí)不需要進(jìn)食大量高糖。一般來說，成人午餐的主食量應(yīng)在150-200 克左右，可在米飯、面制品（饅頭、面條、大餅、玉米面發(fā)糕等）中間任意選擇。副食在240-360克左右，以滿足人體對無機(jī)鹽和維生素的需要，副食種類的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類、豆制品類、海產(chǎn)品、蔬菜類等。
吃午餐時(shí)，一定要遵循正確的就餐順序：先喝湯，讓湯的水分可以停留在胃里，增加一點(diǎn)飽腹感，然后是蔬菜等膳食纖維較多的食物，最后才是肉類、碳水化合物等。而且就餐時(shí)一定要遵循8分飽、細(xì)嚼慢咽的原則，這樣才最有助于減肥，千萬不要暴食。
晚餐：
晚餐是一天之中最后一餐，身體在白天很好地吸收了營養(yǎng)，因此在晚餐時(shí)刻不再需要過多的糖分，應(yīng)該保證口味清淡，最好是素餐，或是主打蔬菜，或至少要方便消化，避免吃糖與油膩的食物，否則很容易發(fā)胖。
建議晚餐的食物應(yīng)該盡量選擇一些高蛋白低脂肪的食物，這樣才可以保證營養(yǎng)的同時(shí)也不會攝入過多的熱量。如魚類、豆腐、新鮮的蔬菜等都是營養(yǎng)美味熱量低的菜品。另外還要適當(dāng)?shù)暮纫恍┲?、吃一點(diǎn)米飯和主食，可以多些煮青菜或者是燉青菜之類，這樣可以補(bǔ)充維他命，還可以減肥。
而且晚餐不宜吃得太飽，一般以5分飽最佳，而且就餐時(shí)間應(yīng)該在晚上6點(diǎn)左右，最晚不應(yīng)超過晚上8點(diǎn)。
★一日之中，除去一日三餐的飲食需要注意，以下幾點(diǎn)飲食減肥事項(xiàng)也需你留心：
1、喝水少不了。一般正常人每天所需水分大約為1.5公升左右，若以多少杯來計(jì)算的話，大約等于8杯200毫升左右的水。喝水的時(shí)候慢慢喝，以少量多次為宜，可以按150ml/30分鐘/次，補(bǔ)充水分。
2、每天應(yīng)多吃些水果。像蘋果、西紅柿、葡萄柚、獼猴桃、檸檬、火龍果、草莓、李子、藍(lán)莓、番石榴等都是很好的減肥水果，可以適量吃一點(diǎn)，以每天攝入200-350g的水果為佳。
3、晚上8點(diǎn)以后不要再吃任何宵夜。即使半夜太餓，也不要吃泡面、烤腸等高熱量的美味食物，它們雖然美味，但卻是肥胖者的頭號天敵，非常容易讓你長胖，如果實(shí)在太餓，可以吃一兩個(gè)水果墊墊肚子。
平時(shí)注意安排科學(xué)合理的飲食計(jì)劃和調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，能夠讓你在吃得開心的同時(shí)又達(dá)到瘦身的效果。所以不妨參照以上建議，安排好自己的一日三餐，這樣再配合營養(yǎng)減肥餐使用，相信定能幫你健康又快速的瘦下來哦。返回搜狐，查看更多
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