【2024.12.11】星期三 i健康早頭條，做自己健康的第一責(zé)任人。

1）環(huán)球時(shí)報(bào)：合理飲水能帶來多重健康益處：飯前30分鐘喝500毫升水有助減重；每天多喝1升水可降低血糖；增加飲水量能預(yù)防尿路感染；每天補(bǔ)充2升水可降低腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)；連續(xù)三個(gè)月每天增加1.5升水?dāng)z入能改善頭痛癥狀?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh健康男性每天飲水1.7升、女性1.5升，采用少量多次的方式飲用。但特殊人群如腎病患者要遵醫(yī)囑補(bǔ)水，避免過量飲水帶來不良影響。#好水養(yǎng)生

2）《酒精和酗酒》雜志：研究發(fā)現(xiàn)，飲酒人群的脫發(fā)風(fēng)險(xiǎn)是不飲酒人群的1.4倍。目前我國約1.3億人受脫發(fā)困擾，且呈年輕化趨勢(shì)。酒精往往伴隨吸煙、失眠、高脂飲食和壓力等已知脫發(fā)風(fēng)險(xiǎn)因素。建議預(yù)防脫發(fā)應(yīng)從生活方式入手：戒煙限酒，保持清淡均衡飲食，通過運(yùn)動(dòng)和社交釋放壓力。#健康管理

3）《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量2023》：海藻多糖特殊的化學(xué)結(jié)構(gòu)，其可在體內(nèi)通過吸水膨脹增加腸內(nèi)容物的體積進(jìn)而增加飽腹感，也可以減緩胃排空速率而減少食物的攝入和糖、脂的吸收；此外，海藻多糖具有高度的黏性，可在小腸結(jié)合膽汁酸和膽固醇以形成聚合物，延緩葡萄糖和膽固醇的吸收，從而起到降低血糖血脂的作用。#大健康觀念

【早安心語】以專注成就非凡，讓夢(mèng)想照進(jìn)現(xiàn)實(shí)！早安！

喝水也有講究！轉(zhuǎn)發(fā)這份實(shí)用指南，幫助更多人掌握科學(xué)飲水方法！

相關(guān)知識(shí)

改善五種生活方式，降低罹患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)
運(yùn)動(dòng)與飲食結(jié)合的生活方式改變，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的降低
研究發(fā)現(xiàn)：喝茶有助降低心血管病風(fēng)險(xiǎn)，6種茶效果各不同
天氣寒冷心腦血管疾病高發(fā) “三高共管”降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)
哈佛大學(xué)新研究：這 19 種食物照著吃，改善代謝健康，降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)
每天僅需5分鐘，就能降壓、降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)！建議日?？梢跃毦?/a>
遵循健康生活方式可以降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)
研究證實(shí)：這樣運(yùn)動(dòng)，能降低多種疾病患病風(fēng)險(xiǎn)
每天爬5層樓可降兩成心臟病風(fēng)險(xiǎn)
收藏！6種高膳食纖維食物，降低患癌風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防慢性疾病

網(wǎng)址: 12月11日：改善喝水方式，降低5種疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn) http://www.u1s5d6.cn/newsview497720.html