調(diào)節(jié)呼吸放松法是指一種通過(guò)呼吸調(diào)節(jié)能緩解緊張情緒的方法。其步驟如下：

1、調(diào)節(jié)身體的姿勢(shì)

通常情況下，練習(xí)者選擇坐著的姿勢(shì)，要讓自己的屁股坐在椅子的前1/3部分，盡量后背要挺直，不要靠著椅背，雙手放在自己的膝蓋上，最好能閉上眼睛，這是調(diào)節(jié)呼吸放松法的第一個(gè)要點(diǎn)，要把姿勢(shì)擺好。

2、調(diào)整呼吸

最重要的是要深吸氣，深呼氣，不是每個(gè)人都能掌握好，要練習(xí)之后才能達(dá)到這個(gè)狀態(tài)。深吸氣時(shí)，一定要緩慢勻速地將氣體吸滿胸腔，同時(shí)屏住呼吸3-5秒鐘，然后再緩慢勻速地把胸腔內(nèi)的氣體呼出去。

3、集中注意力

在深呼吸練習(xí)全過(guò)程中，練習(xí)者一定要集中注意力，把大腦整個(gè)意識(shí)都放在深呼吸這件事上。

一般來(lái)說(shuō)，吸氣呼氣算一次，連續(xù)做10-15次，練習(xí)者就會(huì)有一種非常放松、非常松弛的感覺(jué)，這就是調(diào)節(jié)呼吸放松法。

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