在很多人眼里，減肥是一項(xiàng)非常艱巨的任務(wù)，所以很多人都在苦苦尋找最有效的減肥方法，相信大家用的最多的就是運(yùn)動(dòng)減肥、節(jié)食減肥這些常見(jiàn)的減肥方法了吧！今天小編要給大家介紹一種全新的減肥方法，那就是懶人睡眠速瘦法，聽到這個(gè)名字大家是不是覺(jué)得有些不可思議呢？

　　睡眠不足對(duì)肥胖的影響？

　　1、新陳代謝緩慢

　　睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體新陳代謝紊亂，阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內(nèi)胰島素濃度升高，導(dǎo)致人體儲(chǔ)存更多的脂肪。

　　2、會(huì)食量增加

　　可能你沒(méi)有留意過(guò)，當(dāng)你覺(jué)得疲倦的時(shí)候，你會(huì)吃得更多。芝加哥大學(xué)做了一個(gè)有趣的試驗(yàn)，讓一組人每天睡5個(gè)半小時(shí)，另一組人每天睡8個(gè)半小時(shí)，錄兩組人進(jìn)食的狀況。結(jié)果，睡眠時(shí)間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個(gè)什么概念呢？?jī)芍芤院?，這些熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為大約1斤的脂肪！

　　3、體能會(huì)降低

　　睡眠不足會(huì)導(dǎo)致你精力不足，讓你更不想動(dòng)。

　　懶人睡眠中輕松減肥

　　如果你每天的睡眠時(shí)間不足7個(gè)半小時(shí)，那么別再責(zé)怪那些瘦身食譜或者專家建言無(wú)效。你那喝白水也會(huì)變胖的體質(zhì)，很大程度上緣于你短促的睡眠時(shí)間。要知道女性健康的睡眠時(shí)間7個(gè)半小時(shí)，而在這7個(gè)半小時(shí)中，深度睡眠會(huì)激發(fā)大腦分泌一種成長(zhǎng)荷爾蒙，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這就是那些愛(ài)睡覺(jué)卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。另令人興奮的是，不僅國(guó)外的女孩子們已通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明了這點(diǎn)，國(guó)內(nèi)來(lái)自各行各業(yè)的體驗(yàn)者們花費(fèi)2個(gè)月，平均減重3.5KG，最高減重5.5KG，整整小了2個(gè)SIZE的衣服尺碼。

　　國(guó)內(nèi)來(lái)自各行各業(yè)的體驗(yàn)者們花費(fèi)2個(gè)月，平均減重3.5KG，最高減重5.5KG，整整小了2個(gè)SIZE的衣服尺碼在瘦身中心，當(dāng)你躺在各種儀式中進(jìn)行消耗熱量的物理療程時(shí)，瘦身師會(huì)要求你盡可能熟睡，熟睡的瘦身效果往往會(huì)比你清醒著要好，這不能不說(shuō)跟深度睡眠與身重之間的關(guān)系有關(guān)。

　　專家提倡“睡著瘦”

　　最近，芝加哥大學(xué)睡眠研究專家伊維凡科奧特博士得出最新結(jié)論：睡眠不足會(huì)嚴(yán)重影響女性體內(nèi)荷爾蒙的平衡，紊亂女性的消化系統(tǒng)，令食量增加、增加脂肪儲(chǔ)存，最終引起超重或肥胖。而另一位研究學(xué)者Sanjay Patel 則表示：“至少有20多項(xiàng)研究表明，睡得少，長(zhǎng)肉多。”他在長(zhǎng)達(dá)16年，涉及7萬(wàn)人的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，每天睡眠少于5小時(shí)的人中，超重者遠(yuǎn)比睡眠正常的人群多出30%。目前，25~30歲的女性平均睡眠只有6小時(shí)40分鐘，遠(yuǎn)比維持健康所需的7個(gè)半小時(shí)低得多。然而，睡眠會(huì)抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷爾蒙已是不爭(zhēng)的事實(shí)。

　　怎樣打造良好的睡眠環(huán)境

　　1、睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)

　　睡前劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來(lái)，于是人便不能很快入睡。所以，在睡前應(yīng)盡量保持身體平靜，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　2、睡前忌暴飲暴食

　　睡前3~5小時(shí)吃頓少而精的晚餐，注意保證蛋白質(zhì)和蔬菜的足量攝入，免得到了睡覺(jué)點(diǎn)肚子卻餓得咕咕叫。千萬(wàn)別喝太多的水，不然晚上會(huì)因上廁所而影響到你的睡眠質(zhì)量。如果實(shí)在餓的難受，可以將低卡路里的蔬果作為你的夜宵，千萬(wàn)不能吃餅干、面包等碳水化合物！

　　3、注意正確的睡姿

　　很多人睡覺(jué)喜歡趴著、蜷著身子睡覺(jué)，其實(shí)這不僅會(huì)影響睡眠，還會(huì)影響健康。趴著睡容易對(duì)心臟構(gòu)成壓迫，而蜷著身子對(duì)你的背部和頸部也會(huì)帶來(lái)傷害，容易導(dǎo)致頸部和背部疼痛、麻木。最好的睡眠姿勢(shì)是仰臥睡眠，其次是側(cè)臥睡眠。

　　4、每天睡眠時(shí)間不少于七小時(shí)

　　每天睡眠時(shí)間應(yīng)該不少于七個(gè)小時(shí)，同時(shí)，也不要超過(guò)九個(gè)小時(shí)，有項(xiàng)研究表明，睡眠不足的話，會(huì)影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時(shí)也影響瘦體素的分泌。

　　5、確保臥室光線很暗

　　根據(jù)去年的一項(xiàng)動(dòng)物研究，褪黑激素能讓體內(nèi)產(chǎn)生更多熱量，使棕色脂肪得到燃燒。在完全黑暗的環(huán)境中睡覺(jué)時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生褪黑激素，所以，購(gòu)置全遮光的窗簾能幫你減肥！

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