第C06版：健康天地

可能很多人都不相信光熟睡就能減肥，不過，每天的睡眠的確與減肥息息相關(guān)。如果掌握了正確方法，甚至說“光睡覺就能減肥”也不為過。

大家有時(shí)是否會(huì)覺得“肚子好餓呀”，但又覺得奇怪為什么會(huì)感覺那么餓呢？這是因?yàn)槲覀凅w內(nèi)有兩種控制食欲的荷爾蒙。一種是刺激食欲、讓我們想吃東西的饑餓激素；另一種則與之相反，是讓我們有飽腹感、抑制食欲的瘦蛋白。保持這兩種荷爾蒙平衡，被稱為減肥成功的秘訣。

那么，我們?cè)鯓硬拍芏喾置谝种剖秤氖莸鞍?，而減少分泌提高食欲的饑餓激素呢？答案就在于：睡眠！據(jù)說睡眠時(shí)間少的人會(huì)較多分泌促進(jìn)食欲的饑餓激素，而較少分泌抑制食欲的瘦蛋白，因此容易吃多發(fā)胖。也就是說，每天有良好睡眠的人，能夠變成少吃易瘦的體質(zhì)。正因?yàn)槿绱?，美美地睡一覺真的很重要。

一、睡前一小時(shí)洗澡，促進(jìn)荷爾蒙分泌

想多分泌一些“瘦身荷爾蒙”，要點(diǎn)在于每晚都能睡得飽。但也有很多難入睡、睡眠淺的人無法進(jìn)入深度睡眠。對(duì)于這類人，比較推薦在睡前一小時(shí)洗個(gè)澡。

我們的體內(nèi)存在“深部體溫”。在“深部體溫”下降的時(shí)候，我們就會(huì)犯困，此時(shí)便能夠進(jìn)入深度睡眠。而洗澡能促進(jìn)血液循環(huán)、提高體溫，并且在洗完澡一小時(shí)左右，體溫會(huì)再度降低，此時(shí)睡覺，能睡得更沉。

二、薰衣草香促進(jìn)良好睡眠

睡前能放松到何種程度也是能否進(jìn)入深度睡眠的關(guān)鍵。在又忙又緊張的狀態(tài)下就鉆進(jìn)被窩，自然睡得淺。為了釋放緊張的情緒，我們也可以借草本植物的香味來增加放松效果。

比如說喝一些具有安眠效果的菊花茶，聞一聞促進(jìn)睡眠的薰衣草香，在枕邊放上自己喜歡的香味的東西，這樣就能促進(jìn)睡眠，還能提高減肥效果。

三、睡眠時(shí)間為7小時(shí)左右最佳

據(jù)說只要飽飽的睡一覺，就能燃燒300大卡脂肪。另外也有長期睡眠時(shí)間不足5小時(shí)的人發(fā)胖概率高達(dá)73%之說。

研究表明，睡眠時(shí)間越少，脂肪燃燒越緩，越容易長胖。睡眠時(shí)間必須保持在5小時(shí)以上，盡可能達(dá)到7小時(shí)，這樣便能提高減肥效果，形成僅靠睡覺就容易變瘦的體質(zhì)。

四、節(jié)假日也盡量在10點(diǎn)前起床

在終于結(jié)束睡眠不足的工作日開始放周末時(shí)，很多人都選擇一覺睡到大中午。為什么就不能保持平日里早起的習(xí)慣呢？實(shí)際上，這睡懶覺的習(xí)慣對(duì)減肥而言是萬萬不可取的。這是因?yàn)樗瘋€(gè)長長的懶覺會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)生物鐘紊亂。

迎朝陽而起，大約14小時(shí)后開始犯困，這是我們身體的一個(gè)周期，如果這個(gè)周期亂了，那就糟糕了。我們會(huì)掉進(jìn)這樣一個(gè)惡循環(huán)：到了平時(shí)睡覺的時(shí)間也睡不著—睡眠不足—容易變胖。

即便到了星期天，也最好只比平時(shí)晚起兩個(gè)小時(shí)。盡量做到在早上10點(diǎn)前起床，這樣就能保持一個(gè)良好的睡眠周期。

結(jié)語

“光睡飽就能減肥”，這需要我們注意睡前的習(xí)慣。為了能夠進(jìn)入深度睡眠，睡前的放松非常重要。比如用喜歡的香味解除疲勞，聽一些舒緩的音樂，做一些簡單的放松運(yùn)動(dòng)，這些方法都很有效。為了光睡覺就能減肥成功，讓我們從今晚開始就好好睡一覺吧！（環(huán)球）

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