睡覺減肥嗎
MM們?yōu)榱藴p肥都試過各式各樣的減肥方法,相信睡覺減肥,大家也一定聽過。睡覺減肥聽起來很愜意,很有吸引力,但這種減肥方法真的有效嗎?下面就一起來來看看專家對睡覺減肥的解析吧。
專家對睡覺減肥的解析
Q,睡覺真的能起到減肥的作用嗎。
專家,美國國家心理衛(wèi)生學(xué)會研究發(fā)現(xiàn),人在睡眠時(shí),體內(nèi)會釋放出一種叫做“瘦體素”的化學(xué)物質(zhì),這種物質(zhì)能提示人們已經(jīng)吃飽,從而達(dá)到控制脂肪量的功效。同時(shí),有關(guān)專家還指出,睡眠不足很有可能會影響幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌及“瘦體素”的分泌,從而影響減肥效果。
Q,每天睡多長時(shí)間才能減肥。
專家,有調(diào)查顯示,睡眠時(shí)間不足于6個(gè)小時(shí)的女性,她們的發(fā)胖程度要比其他人高30%,哪怕是僅僅少睡了1個(gè)小時(shí),也會導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙的失調(diào)。當(dāng)然,每個(gè)人的身體狀況不一樣,需要的睡眠時(shí)間也不盡相同,有的女性每天可能需要甚至9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。不過,這并不代表睡得越多瘦身效果就越好。瘦司們應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身的情況,找到最合適自己的睡眠時(shí)間。但是,想要瘦身的睡眠時(shí)間一定不能少于7個(gè)半小時(shí)。
Q,如何適應(yīng)7個(gè)半小時(shí)的睡眠時(shí)間。
專家,建議你試試以下的方法——1。要有規(guī)律的睡眠時(shí)間。把起床的時(shí)間寫在紙上,再倒推7個(gè)半小時(shí),這就是每晚應(yīng)該上床的時(shí)間。周五、周六的晚上,睡眠時(shí)間可以推后1到2小時(shí),直到適應(yīng)7個(gè)半小時(shí)的睡眠時(shí)間為止。2。建立良好的睡前習(xí)慣。睡前45分鐘,可以看書或沐浴,這樣做,身體很快就會出現(xiàn)準(zhǔn)備入睡的放松狀態(tài)。另外,睡前一定要關(guān)掉電視、電腦等通訊工具,把手機(jī)調(diào)成靜音。3。減少對咖啡因和酒精的攝入。睡前3小時(shí)內(nèi)不能飲酒,否則酒醒后可能徹夜難眠。還要注意下午2點(diǎn)半以后就不能喝含有咖啡因的飲料。
小編寄語:睡覺減肥是很適合有點(diǎn)懶的MM,但睡覺減肥也要講究技巧的。
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