產(chǎn)婦睡前輕輕松松減肥的4大小動作
對于女人一族來說,一坐幾個(gè)小時(shí)不起身,活動量既低,如果飲食又不均衡,很容易下半身肥胖。產(chǎn)后媽媽更是因?yàn)樵伦悠陂g的久坐不運(yùn)動,脂肪通常堆積在臀部和大腿,加上血液、水分循環(huán)不良,不但有礙外觀,也影響姿勢和健康。由于孕期長時(shí)間臥床或者坐著臀部壓力非常之大,造成臀部走形,產(chǎn)后新媽媽更是不敢長期臥床,但是臥床運(yùn)動也能助您臀部翹起來哦!
1、仰臥舉臀
動作過程:仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙手放于身體兩側(cè),兩腳平放于墊子上。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿態(tài)。抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度,可以單腳著地練習(xí)。
2、俯臥抬肩
動作過程:俯臥在墊上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn),微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上,不要猛然用力。
3、俯臥臂腿抬高
動作過程:俯臥在墊子上,雙腿伸直,雙臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點(diǎn),微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加,向上時(shí)呼氣。
4、手膝舉腿
動作過程:跪在墊子上,雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn),再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加,向上時(shí)呼氣。
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