失眠的癥狀出現(xiàn)后，很多人的心情也受到了影響，長(zhǎng)期的失眠更讓他們的生活發(fā)生了很大的改變。為此最好的方法是及時(shí)進(jìn)行處理，將失眠調(diào)節(jié)好，讓自己能夠恢復(fù)正常。那么，如何調(diào)節(jié)失眠癥狀 ?小編為你詳細(xì)介紹有關(guān)知識(shí)。

●靜心安眠

此類(lèi)患者的特點(diǎn)是以入睡前思緒繁多為主要表現(xiàn)，平素情緒易緊張、易興奮或用腦過(guò)度。

(1)拍心包經(jīng)

由上自下以空掌拍打雙上肢心包經(jīng)循行部位5-8分鐘，重點(diǎn)在肘部?jī)?nèi)側(cè)，心包經(jīng)位于雙上肢內(nèi)側(cè)的正中線上。

中醫(yī)認(rèn)為，失眠與心有關(guān)。所以，拍打心包經(jīng)可以清心除煩，可白天做，對(duì)于失眠伴有思緒多、壓力大、平素情緒易緊張者有良好的調(diào)節(jié)作用。

(2)梳頭法

如果您擔(dān)心穴位找不準(zhǔn)也沒(méi)有關(guān)系，可以用簡(jiǎn)單的梳頭法來(lái)疏通整個(gè)頭部的經(jīng)絡(luò)，達(dá)到放松助眠的方法。宋代著名文學(xué)家蘇軾把梳頭當(dāng)作“安眠藥”。

具體的操作方法：用梳子梳頭，方向?yàn)椋?1)前發(fā)際、頭頂、后頭、項(xiàng)部，左中右三行;(2)從頭頂中央作為起點(diǎn)，呈放射狀分別向頭角、太陽(yáng)穴、耳上發(fā) 際、耳后發(fā)際方向梳。左右相同。睡前梳頭至少五分鐘。也可用指叩，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向與要求同梳子梳法。

●和胃安眠

此類(lèi)患者的特點(diǎn)是失眠伴有平素脾胃不和，消化不良，大便不暢。

(1) 摩腹法

古人說(shuō)，胃不和則臥不安，可見(jiàn)胃腸不調(diào)和就會(huì)影響到睡眠，以摩腹法理氣和胃，使人安然入睡。取仰臥位，左右兩手重疊，右手掌心在下，附于臍上，左手掌心放右掌背上，兩手均勻用力，順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)摩動(dòng)。由臍部開(kāi)始，逐漸擴(kuò)大范圍至全腹。

專(zhuān)家說(shuō)，揉此穴時(shí)默數(shù)100次為一輪。從少至多，最多能揉30輪。并能增加胃腸蠕動(dòng)，消除胃中宿食，使胸膈暢快。

(2)推脛骨

睡前取坐位，兩手虎口分別卡在雙膝，從上向下按揉，初始時(shí)指按壓陰陵泉(位于小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)髁下緣，見(jiàn)左上圖標(biāo)記處)和陽(yáng)陵泉(位于小腿外側(cè)，腓骨小 頭前下方凹陷處，見(jiàn)左上圖標(biāo)記處)，然后向下用力推動(dòng)，在經(jīng)過(guò)足三里(位于小腿前外側(cè)外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側(cè)一橫指處，見(jiàn)左上圖標(biāo)記處)和三陰交(位 于內(nèi)踝尖直上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方凹陷處，見(jiàn)左上圖標(biāo)記處)兩穴時(shí)加力按壓，這樣一直推到踝部，反復(fù)操做10～20次。可以健運(yùn)脾胃，寧心安眠。

●補(bǔ)虛安眠

此類(lèi)患者失眠的特點(diǎn)是夜尿過(guò)頻影響睡眠，平素疲勞、怕冷，腰膝酸軟者。

(1)推八穴、溫補(bǔ)腎俞

腎俞(在腰部，在和肚臍同一水平線的脊椎左右旁開(kāi)兩指寬處)為腎之背俞穴，具有良好的溫陽(yáng)固腎的作用，與八穴合用可起到暖腎助眠的效果。

每天臨睡前，兩手摩擦八穴2-3分鐘。然后將雙手搓熱，置于雙腎俞穴上2-3分鐘，腎俞有溫?zé)岣?、放松感?

(2)川椒浴足、搓涌泉穴

睡前用高桶沐足20-30分鐘，每次加入川椒粉20克，水要沒(méi)過(guò)腳踝，最好達(dá)小腿位置。燙腳時(shí)隨加熱水，先溫后熱，使足部燙得發(fā)紅。泡腳后，可按摩一下足底涌泉穴。

專(zhuān)家說(shuō)，涌泉穴是神經(jīng)上的保健要穴，對(duì)于神經(jīng)衰弱、腰膝酸軟有良好的作用。川椒辛、溫，入脾、胃、腎經(jīng)，沐足可交通陰陽(yáng)，溫腎助眠。

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