什么才是健康睡眠？

2017-08-04 00:00:00

郭兮恒|主任醫(yī)師內(nèi)科

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院三級(jí)甲等

健康睡眠需要符合三個(gè)必要條件：一是睡眠時(shí)機(jī)好，晚上10點(diǎn)左右入睡是最佳的時(shí)機(jī)；二是睡眠時(shí)長(zhǎng)合適，正常成年人的晚間睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)該在7～8個(gè)小時(shí)，偶爾醒來，然后能很快入睡，也不會(huì)影響睡眠；三是睡眠質(zhì)量高，醒來后的感受和狀態(tài)，是衡量睡眠質(zhì)量很重要的標(biāo)準(zhǔn)，如果早上醒來神清氣爽、精力充沛，可以認(rèn)為是高質(zhì)量的睡眠。此外，有的人入睡困難，或者睡眠行為不健康，習(xí)慣于兩三點(diǎn)入睡，這些都屬于有睡眠障礙，或者睡眠不健康。所以，要保持身體健康，一定要養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣，讓自己有高質(zhì)量的睡眠。如果不能做到，可以向醫(yī)生求助，盡早進(jìn)入健康狀態(tài)。

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