什么是健康的睡眠

關(guān)鍵詞：

2024-10-12 10:14:41  蘋(píng)果綠養(yǎng)生網(wǎng)

健康睡眠指的是能使人感到精神煥發(fā)、充滿(mǎn)活力的一種高質(zhì)量睡眠狀態(tài)。健康的睡眠不僅有助于身體修復(fù)，還能夠促進(jìn)心理和情緒的穩(wěn)定。

1.睡眠周期：健康的睡眠應(yīng)包括多個(gè)完整的睡眠周期，每個(gè)周期約90分鐘，包含入睡期、淺睡期、深睡期和快速眼動(dòng)（REM）期。成年人每晚通常需要4-6個(gè)完整的睡眠周期，約7-9小時(shí)。

2.睡眠環(huán)境：良好的睡眠環(huán)境對(duì)健康睡眠至關(guān)重要。理想的睡眠環(huán)境應(yīng)安靜、黑暗和溫度適宜（一般建議18-22攝氏度）。避免在臥室內(nèi)使用電子設(shè)備，以免藍(lán)光干擾生物鐘。

3.規(guī)律作息：保持規(guī)律的睡眠習(xí)慣，有助于形成固定的生物鐘。盡量每天在相同的時(shí)間上床和起床，即使在周末也應(yīng)如此。這樣可以幫助身體更好地調(diào)節(jié)內(nèi)部時(shí)鐘，提高睡眠質(zhì)量。

4.睡眠衛(wèi)生：一些日常習(xí)慣也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。避免在臨睡前飲用含咖啡因或酒精的飲品；不要在就寢前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；保持輕松的心態(tài)，通過(guò)冥想或閱讀等方式放松身心。

5.飲食與營(yíng)養(yǎng)：均衡的飲食和適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也是健康睡眠的重要因素。富含鎂、鈣、色氨酸等營(yíng)養(yǎng)素的食物（如香蕉、杏仁、乳制品）對(duì)促進(jìn)睡眠具有積極作用。

健康睡眠是整體健康的重要組成部分。通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、保持規(guī)律作息、注意飲食和營(yíng)養(yǎng)，可以有效提高睡眠質(zhì)量，從而增強(qiáng)身體和心理的整體健康水平。

(責(zé)任編輯：?jiǎn)虌?TT0002)

相關(guān)新聞

四個(gè)睡眠習(xí)慣增加患糖尿病風(fēng)險(xiǎn) 睡眠不佳，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)高！

飲食常被視為糖尿病的誘因，而最新的研究揭示，睡眠質(zhì)量與糖尿病的關(guān)聯(lián)同樣密切。這意味著，不良的睡眠習(xí)慣同樣能促成糖尿病的發(fā)生。應(yīng)急總醫(yī)院內(nèi)分泌科的李洪梅主任指出，盡管飲食與糖尿病的關(guān)系廣為人知，睡眠對(duì)糖尿病的影響卻常被忽視

2024-06-12 11:13:06四個(gè)睡眠習(xí)慣增加患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

人民領(lǐng)袖｜關(guān)愛(ài)“人民生命健康的守護(hù)者”

“我國(guó)唐代名醫(yī)孫思邈在《大醫(yī)精誠(chéng)論》中說(shuō)，凡大醫(yī)治病，必當(dāng)先發(fā)大慈惻隱之心，誓愿普救含靈之苦，不得問(wèn)其貴賤貧富，亦不得瞻前顧后，自慮吉兇。

2024-08-19 15:31:29人民領(lǐng)袖｜關(guān)愛(ài)“人民生命健康的守護(hù)者”

原來(lái)血型影響睡眠是真的！

原來(lái)血型影響睡眠是真的！

2024-05-15 11:38:44原來(lái)血型影響睡眠是真的

睡眠不足的9大表現(xiàn)有哪些

?臨床上并沒(méi)有睡眠不足的九大表現(xiàn)這種說(shuō)法。但睡眠不足可能會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)困倦、頭暈、頭痛、記憶力下降、注意力不集中等表現(xiàn)。

2024-04-29 10:25:00睡眠不足的9大表現(xiàn)

余承東稱(chēng)享界S9是舒適睡眠艙 高品質(zhì)睡眠新選擇

余承東介紹，享界S9睡眠艙致力于改善人們的睡眠質(zhì)量，針對(duì)現(xiàn)代生活中普遍存在的工作壓力和睡眠障礙。這款產(chǎn)品融合先進(jìn)科技與人體工學(xué)，采用高品質(zhì)材料和獨(dú)特設(shè)計(jì)，確保用戶(hù)享受極致的舒適感，迅速進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)

2024-07-08 14:15:32余承東稱(chēng)享界S9是舒適睡眠艙

記者：健康的灰熊能贏下50場(chǎng)勝利

在最近的一期《NBA Today》節(jié)目中，知名記者Lowe探討了關(guān)于灰熊隊(duì)的話(huà)題。他提到，如果扎克-埃迪晉升為首發(fā)球員，這對(duì)于一支有望取得50勝的隊(duì)伍而言，將是一個(gè)不尋常的決策重點(diǎn)。這主要關(guān)乎到埃迪的防守能力以及球隊(duì)在外線(xiàn)的投射表現(xiàn)

2024-09-26 07:38:57記者：健康的灰熊能贏下50場(chǎng)勝利

相關(guān)知識(shí)

什么是健康睡眠呢？
健康睡眠是什么?
怎么改善睡眠 最健康的睡眠時(shí)間是什么時(shí)候
什么是健康睡眠 如何提高睡眠質(zhì)量
什么是健康睡眠
睡眠監(jiān)測(cè)怎么做？什么是睡眠監(jiān)測(cè)？
睡眠障礙是什么
什么是健康睡眠 睡出生活好品質(zhì)
睡眠監(jiān)測(cè)怎么做?什么是睡眠監(jiān)測(cè)?
什么是睡眠

網(wǎng)址: 什么是健康的睡眠 http://www.u1s5d6.cn/newsview146365.html