一、健康睡眠的介紹

　　健康睡眠　睡眠還包括了:生理狀況的復(fù)原調(diào)節(jié)生理的內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)生理時鐘記憶系統(tǒng).健康的睡眠是讓我們在清醒的時刻保持最佳的狀況。

　　人的睡眠周期：

　　1、假睡階段

　　2、淺睡階段

　　3、熟睡階段

　　4、沉睡階段

　　5、深睡階段

　　6、快速動眼階段

　　人最佳的睡眠時間是：小孩10個小時，成年人7個小時。 如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān)。睡眠有四要素，對睡眠的質(zhì)量影響很大。

　　睡眠的時間： 睡眠時間一般應(yīng)維持7至8小時，但不一定強求，應(yīng)視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復(fù)精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。

　　冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居住。

　　由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。

　　順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利。 睡眠的環(huán)境 睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。

　　眼睛轉(zhuǎn)動表示做夢,眼睛不轉(zhuǎn)動表示深睡但是體溫會明顯下降 .

二、如何區(qū)分睡眠好壞

　　初入熟睡時間<30分，熟睡比例>41.4%約3個小時18 分鐘，淺睡比例<36.4%，做夢比例21.6% .呼吸中止癥指標(biāo)在<5表示將會不同的致命性疾病 .以上是哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究.

　　睡眠不好表現(xiàn)：

　　入睡遲：睡眠好的人半小時以內(nèi)一般就能進入睡眠狀態(tài)，睡眠不好的要很久才能進入睡眠。

　　睡不實：晚上經(jīng)常起夜，每晚要醒4次以上。

　　睡眠少：常見于老年人，睡眠時間較少，睡得晚很早就睡醒。

　　睡醒累：醒后感覺渾身疲勞，渾身沒勁兒，沒有精神。

　　睡眠不好危害：

　　睡眠不好的影響:白天暏睡、疲倦昏沉、阻喪易怒、學(xué)習(xí)力低落、判斷力失常、反應(yīng)力遲鈍、注意力不集中、容易發(fā)生車禍.

　　引起的疾病:免疫力下降、心血管疾病、糖尿病、內(nèi)分泌失調(diào)、憂郁癥、腸胃問題、加速老化、性功能衰退 血液循環(huán)系統(tǒng) 當(dāng)血液不循環(huán)的時候加強翻身次數(shù)，一張好的床是要平衡身體的骨骼和減少肌肉壓力允許更多的血液循環(huán)減少硬床睡眠者的肢體翻身次數(shù)增加睡眠者的深睡時間 .超過35公斤壓力就會切斷身體受壓力區(qū)域，阻礙皮下微血管的血液循環(huán)導(dǎo)致細(xì)胞死亡4小時，為了避免細(xì)胞死亡人體自律神經(jīng)系統(tǒng)增加翻身次數(shù)但會讓你回到淺睡。

三、如何提高睡眠的質(zhì)量

　　睡眠其實不光是生理行為，還是一種主體的心理行為。事實證明，情緒焦慮、緊張，長期處于強烈壓迫感之下的人，都會出現(xiàn)睡眠問題。如果不能及時調(diào)節(jié)，很可能會造成神經(jīng)衰弱等心理疾病。

　　要提高睡眠質(zhì)量首先應(yīng)該學(xué)會正確的引導(dǎo)自己的心理，舒緩自己的情緒，不要讓負(fù)面情緒占據(jù)主導(dǎo)地位，學(xué)會不以物喜不以己悲的人生態(tài)度，對自己的睡眠生活都會有著很好的幫助。你可以向身邊的朋友親人傾訴自己的遭遇，對著鏡子一個人放聲的哭泣，或者去馬路上跑上一圈，都能夠起到很好的舒緩情緒的作用。

　　當(dāng)然睡眠問題也是一個生理問題，心理是一種主觀可控的因素，只要好好的開到疏泄就能很好的解決。但是生理問題要么靠著身體自己的修復(fù)，要么就是靠著外界治療、調(diào)理。

　　失眠患者往往身體都出現(xiàn)很多問題，他的免疫力、抵抗力以及身體自我的修復(fù)能力都會衰退。因此想要解決生理性的失眠，往往通過治療和調(diào)理?，F(xiàn)下治療睡眠失眠多夢的方法不多，什么磁療、電療等等方法都好費巨大，效果也難以維系。所以失眠患者往往都是通過調(diào)理身體的方法，讓身體機能重新恢復(fù)正常，達(dá)到解決失眠的問題。

　　多吃一點蓮子，蓮子有益心腎，能夠緩解情緒煩躁;也可以吃一些龍眼肉，補心脾，滋脾胃;也可以睡前喝一些牛奶，可以幫助你穩(wěn)定心緒，從而做到健康睡眠。

四、枕頭的作用

　　頸椎位于人體脊柱的最上端，包在脖子里面，由7塊椎骨組成。為了緩沖和減輕行走、跳躍時的震蕩，保護大腦，人體頸椎的7塊椎骨并非僅僅垂直疊加而成，而是形成一個圓滑的、朝向前方的弧，這就是所謂的頸椎生理曲度，枕頭的作用就是維持這個生理的曲度。在枕頭的表面，支撐脖子和后面(頸曲)的部分應(yīng)呈圓柱狀，并有一定的硬度，以能襯托和支撐頸曲為準(zhǔn)。而支撐后腦勺的部分應(yīng)較上述部分低3～5厘米，使之既能支撐頭部，又與頸部的高度相適應(yīng)。 枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。

　　入睡以后頭部溫度一般在34—34.5攝氏度，比體溫要低幾度，如果頭部溫度過高就不易入睡。所以不同緯度，不同季節(jié)，人們選用的涼枕、暖枕也有很大差異，一般人在夏季往往在枕頭上加一塊涼席。所以選擇枕頭要符合地區(qū)和時令特點，使頭部保持最佳的睡眠溫度。 一般的保健枕是將中國傳統(tǒng)的中藥材結(jié)合草料組合而成的藥枕，讓你在不知不覺的睡眠當(dāng)中，安神健腦、清涼明目、防病強身。但保健枕是不是真的有效，還要看你自己的感覺

　　在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。 睡眠的姿勢 有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機率;腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位;肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜;四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥?？傊?，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。 枕頭應(yīng)有一定的彈力，才能減少與頭皮之間的壓強，保持適宜的壓力，保證血液循環(huán)。但彈力過強也不好，頭部不斷受到外加的彈力作用，易產(chǎn)生肌肉疲勞和損傷。

相關(guān)知識

健康睡眠是什么?
什么是健康睡眠呢？
《健康生活》丨良好睡眠，健康同行
什么是健康睡眠
睡前吃什么能提高睡眠質(zhì)量
睡眠養(yǎng)生 怎么提高睡眠質(zhì)量
世界睡眠日——良好睡眠 健康同行 讓我們用行動改善睡眠質(zhì)量
睡眠不好的原因 孕婦為什么睡眠不好
健康生活：睡眠質(zhì)量和充足睡眠對健康的重要性！
怎么提高睡眠質(zhì)量 要固定睡眠時間

網(wǎng)址: 什么是健康睡眠 睡出生活好品質(zhì) http://www.u1s5d6.cn/newsview85248.html