教你科學(xué)睡眠的方法 摘 要 本ppt敘述了以下九個(gè)問(wèn)題: 1.認(rèn)清睡眠重大意義; 2.選擇最好睡眠時(shí)間; 3.采取最好睡眠姿勢(shì); 4.確保天天午睡半小時(shí); 5.學(xué)會(huì)改善睡眠方法; 6.飲食促進(jìn)良好睡眠; 7.知道不良睡眠危害; 8.快速入眠三步方法; 9.警惕睡眠四大誤區(qū); 10.實(shí)用睡訣促進(jìn)健康。 目 錄 1.認(rèn)清睡眠重大意義 2.選擇最好睡眠時(shí)間 3.采取最好睡眠姿勢(shì) 4.確保天天午睡半小時(shí) 5.學(xué)會(huì)改善睡眠方法 6.飲食促進(jìn)良好睡眠 7.知道不良睡眠危害 8.快速入眠三步方法 9.警惕睡眠四大誤區(qū) 10.實(shí)用睡訣促進(jìn)健康1.認(rèn)清睡眠重大意義 1.古代戰(zhàn)國(guó)時(shí)名醫(yī)文摯對(duì)齊威王說(shuō): “我養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置, 人和動(dòng)物只有睡眠才生長(zhǎng), 睡眠幫助脾胃消化食物, 所以睡眠是養(yǎng)生第一大補(bǔ), 人一個(gè)晚上不睡覺(jué), 其損失一百天也難以恢復(fù)?！?2養(yǎng)生三大事, 一睡眠, 二便利, 三飲食, 其它起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。 3睡眠對(duì)腦部、身體多種功效都很關(guān)鍵。 4良好睡眠補(bǔ)充能量、恢復(fù)精力, 有“養(yǎng)陰培元”之效。 5睡眠不好, 陰陽(yáng)失調(diào), 肯定造成精氣虧損, 影響生活質(zhì)量和身心健康。 2.選擇最好睡眠時(shí)間 ①臨床上認(rèn)為最科學(xué)睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)（最晚不要超出11點(diǎn)）至早晨6-7點(diǎn)。 ②小孩最好在晚上8:30之前睡覺(jué), 因?yàn)殚L(zhǎng)身體時(shí)生物鐘需要。 ③青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺(jué)。 ④老人應(yīng)該在晚上9:00-10:00之間睡覺(jué)比很好。3.采取最好睡眠姿勢(shì) 1.睡眠姿勢(shì)關(guān)鍵應(yīng)采取仰臥、右側(cè)臥。 2.固定一個(gè)臥姿不舒適時(shí)候能夠翻轉(zhuǎn)身體, 這么不僅能夠舒筋活血, 有利于健康, 還有利于促進(jìn)入睡。 3.對(duì)患心臟病、腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病人, 不宜仰臥, 以免產(chǎn)生胸悶、憋氣。 4.俯臥不提倡, 會(huì)壓迫心肺, 影響呼吸, 對(duì)老年人則更不宜。4.確保天天午睡半小時(shí) 1.午睡最好入睡時(shí)間: 13點(diǎn)。經(jīng)過(guò)早晨工作學(xué)習(xí)會(huì)感到疲憊, 此時(shí)午睡身體會(huì)很好地恢復(fù)精力。 2.午睡以15--30分鐘最合適, 最長(zhǎng)不要超出1小時(shí)。時(shí)間太長(zhǎng), 醒來(lái)后會(huì)感到輕微頭痛和全身無(wú)力, 而且也不輕易醒。 3.飯后不急于午睡。 4.不要趴著午睡。會(huì)造成眼壓過(guò)高, 使視力受到損害, 并使眼球脹大、眼軸增加, 形成高度近視, 輕易增加青光眼發(fā)病率; 還會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。5.學(xué)會(huì)改善睡眠方法 ①睡前半小時(shí)不要講話; ②睡覺(jué)要關(guān)窗, 不能開風(fēng)扇、空調(diào) ; ③要盡可能早睡, 晚上(子時(shí))要熟睡 ; ④睡覺(jué)時(shí)四肢要暖, 被窩溫度最好控制在32~34℃, 手腳和肚臍、背后命門都要蓋好。 ⑤被子不宜過(guò)重, 3千克重比較適宜 ; ⑥冬天睡眠不要將被子捂得太嚴(yán), 不能蒙頭睡。 ⑦冬季睡眠穿衣應(yīng)寬松肥大; ⑧不宜裸睡 ; ⑨枕頭高矮適宜。6.飲食促進(jìn)良好睡眠 1.六款食物助安眠 : 溫牛奶、燕麥片 、土豆 、香蕉、杏仁 、蜂蜜等 。 2.巧吃七種食物有助安神催眠 : 水果、小米 、鮮藕 、蓮子 、大棗 、糖水 、萵筍等。 3.忌吃讓你夜里警醒睡不安七種食物 : 咖啡因飲料、干酪 、辛辣食物、加工或煙熏肉食、酒精、牛奶巧克力、人參茶。7.知道不良睡眠危害 1.低質(zhì)睡眠給身體帶來(lái)嚴(yán)重危害: 2.使人易怒, 頭痛頭暈, 眼紅, 眼痛, 耳鳴, 耳聾, 胸肋脹痛, 女性月經(jīng)不調(diào), 便秘。 3.也可引發(fā)肝氣升發(fā)不足, 目倦神疲, 腰膝酸軟, 暈眩, 失眠, 驚悸, 精神恍惚, 重則暈倒。8.快速入眠三步方法 ⑴泡腳: 取熱水（38～43℃）半盆, 沒(méi)過(guò)踝部, 泡15分鐘, 后用雙手在水中搓揉雙腳掌5分鐘, 搓得腳板發(fā)燒為止, 用干毛巾擦干。 ⑵揉腹: 平躺床上, 放松肌肉, 先用右手按順時(shí)針?lè)较蚶@臍眼揉腹50圈, 再換左手按逆時(shí)針?lè)较蚶@臍眼揉腹50圈。做完后反復(fù)一次。 ⑶喝奶: 飲一杯熱牛奶。9.警惕睡眠四大誤區(qū) ①認(rèn)為沒(méi)睡夠覺(jué)能夠補(bǔ)回來(lái): 長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)覺(jué)會(huì)造成正常生物鐘紊亂, 將直接造成身體上不適應(yīng) 。 ②睡得越多, 死得越快: 將死亡率單純和睡眠時(shí)間聯(lián)絡(luò)起來(lái), 缺乏科學(xué)依據(jù)。 ③智商高人睡眠少 : 臨床上沒(méi)有智商和睡眠時(shí)間之間關(guān)聯(lián)研究。 ④采取“分段式睡眠法”能夠使大家睡得更少卻能保持精力充沛: 分段睡眠會(huì)破壞睡眠規(guī)律, 影響大腦休息。10.實(shí)用睡訣促進(jìn)健康 1.《睡訣》 : “睡側(cè)而屈, 睡覺(jué)而伸。早晚以時(shí)。先睡心, 后睡眼。” 2.詮釋: 為了保障每晚進(jìn)入甜蜜夢(mèng)鄉(xiāng), 3.一是講究睡姿, 以右側(cè)臥位為佳, 膝蓋微彎, 利于全身放松, 睡得安穩(wěn); 4.二是要順應(yīng)自然規(guī)律, 起居有時(shí), 早睡早起; 5.三是睡前半小時(shí)摒除一切雜念, 使心神寧?kù)o。

相關(guān)知識(shí)

教你如何科學(xué)管理寶寶的睡眠 三大方法促使寶寶安睡
科學(xué)睡眠的方法有哪些
科學(xué)的睡眠方法，讓你告別入睡困難和睡眠質(zhì)量差！
睡眠的奧秘：科學(xué)解鎖你的健康睡眠
改善睡眠質(zhì)量的科學(xué)方法與技巧
求減肥方法 科學(xué)睡眠睡出好身材
科學(xué)睡眠的方法和技巧有哪些
科學(xué)睡眠時(shí)間 養(yǎng)成科學(xué)睡眠好習(xí)慣
健康科學(xué)好睡眠 常見睡眠問(wèn)題及解決方法
教你正確睡眠

網(wǎng)址: 教你科學(xué)睡眠的方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview498590.html