教你科學睡眠的方法 摘 要 本ppt敘述了以下九個問題: 1.認清睡眠重大意義; 2.選擇最好睡眠時間; 3.采取最好睡眠姿勢; 4.確保天天午睡半小時; 5.學會改善睡眠方法; 6.飲食促進良好睡眠; 7.知道不良睡眠危害; 8.快速入眠三步方法; 9.警惕睡眠四大誤區(qū); 10.實用睡訣促進健康。 目 錄 1.認清睡眠重大意義 2.選擇最好睡眠時間 3.采取最好睡眠姿勢 4.確保天天午睡半小時 5.學會改善睡眠方法 6.飲食促進良好睡眠 7.知道不良睡眠危害 8.快速入眠三步方法 9.警惕睡眠四大誤區(qū) 10.實用睡訣促進健康1.認清睡眠重大意義 1.古代戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說: “我養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置, 人和動物只有睡眠才生長, 睡眠幫助脾胃消化食物, 所以睡眠是養(yǎng)生第一大補, 人一個晚上不睡覺, 其損失一百天也難以恢復?！?2養(yǎng)生三大事, 一睡眠, 二便利, 三飲食, 其它起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。 3睡眠對腦部、身體多種功效都很關(guān)鍵。 4良好睡眠補充能量、恢復精力, 有“養(yǎng)陰培元”之效。 5睡眠不好, 陰陽失調(diào), 肯定造成精氣虧損, 影響生活質(zhì)量和身心健康。 2.選擇最好睡眠時間 ①臨床上認為最科學睡眠時間是晚上10點（最晚不要超出11點）至早晨6-7點。 ②小孩最好在晚上8:30之前睡覺, 因為長身體時生物鐘需要。 ③青少年應該在晚上10:00左右睡覺。 ④老人應該在晚上9:00-10:00之間睡覺比很好。3.采取最好睡眠姿勢 1.睡眠姿勢關(guān)鍵應采取仰臥、右側(cè)臥。 2.固定一個臥姿不舒適時候能夠翻轉(zhuǎn)身體, 這么不僅能夠舒筋活血, 有利于健康, 還有利于促進入睡。 3.對患心臟病、腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病人, 不宜仰臥, 以免產(chǎn)生胸悶、憋氣。 4.俯臥不提倡, 會壓迫心肺, 影響呼吸, 對老年人則更不宜。4.確保天天午睡半小時 1.午睡最好入睡時間: 13點。經(jīng)過早晨工作學習會感到疲憊, 此時午睡身體會很好地恢復精力。 2.午睡以15--30分鐘最合適, 最長不要超出1小時。時間太長, 醒來后會感到輕微頭痛和全身無力, 而且也不輕易醒。 3.飯后不急于午睡。 4.不要趴著午睡。會造成眼壓過高, 使視力受到損害, 并使眼球脹大、眼軸增加, 形成高度近視, 輕易增加青光眼發(fā)病率; 還會演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。5.學會改善睡眠方法 ①睡前半小時不要講話; ②睡覺要關(guān)窗, 不能開風扇、空調(diào) ; ③要盡可能早睡, 晚上(子時)要熟睡 ; ④睡覺時四肢要暖, 被窩溫度最好控制在32~34℃, 手腳和肚臍、背后命門都要蓋好。 ⑤被子不宜過重, 3千克重比較適宜 ; ⑥冬天睡眠不要將被子捂得太嚴, 不能蒙頭睡。 ⑦冬季睡眠穿衣應寬松肥大; ⑧不宜裸睡 ; ⑨枕頭高矮適宜。6.飲食促進良好睡眠 1.六款食物助安眠 : 溫牛奶、燕麥片 、土豆 、香蕉、杏仁 、蜂蜜等 。 2.巧吃七種食物有助安神催眠 : 水果、小米 、鮮藕 、蓮子 、大棗 、糖水 、萵筍等。 3.忌吃讓你夜里警醒睡不安七種食物 : 咖啡因飲料、干酪 、辛辣食物、加工或煙熏肉食、酒精、牛奶巧克力、人參茶。7.知道不良睡眠危害 1.低質(zhì)睡眠給身體帶來嚴重危害: 2.使人易怒, 頭痛頭暈, 眼紅, 眼痛, 耳鳴, 耳聾, 胸肋脹痛, 女性月經(jīng)不調(diào), 便秘。 3.也可引發(fā)肝氣升發(fā)不足, 目倦神疲, 腰膝酸軟, 暈眩, 失眠, 驚悸, 精神恍惚, 重則暈倒。8.快速入眠三步方法 ⑴泡腳: 取熱水（38～43℃）半盆, 沒過踝部, 泡15分鐘, 后用雙手在水中搓揉雙腳掌5分鐘, 搓得腳板發(fā)燒為止, 用干毛巾擦干。 ⑵揉腹: 平躺床上, 放松肌肉, 先用右手按順時針方向繞臍眼揉腹50圈, 再換左手按逆時針方向繞臍眼揉腹50圈。做完后反復一次。 ⑶喝奶: 飲一杯熱牛奶。9.警惕睡眠四大誤區(qū) ①認為沒睡夠覺能夠補回來: 長時間補覺會造成正常生物鐘紊亂, 將直接造成身體上不適應 。 ②睡得越多, 死得越快: 將死亡率單純和睡眠時間聯(lián)絡(luò)起來, 缺乏科學依據(jù)。 ③智商高人睡眠少 : 臨床上沒有智商和睡眠時間之間關(guān)聯(lián)研究。 ④采取“分段式睡眠法”能夠使大家睡得更少卻能保持精力充沛: 分段睡眠會破壞睡眠規(guī)律, 影響大腦休息。10.實用睡訣促進健康 1.《睡訣》 : “睡側(cè)而屈, 睡覺而伸。早晚以時。先睡心, 后睡眼?！?2.詮釋: 為了保障每晚進入甜蜜夢鄉(xiāng), 3.一是講究睡姿, 以右側(cè)臥位為佳, 膝蓋微彎, 利于全身放松, 睡得安穩(wěn); 4.二是要順應自然規(guī)律, 起居有時, 早睡早起; 5.三是睡前半小時摒除一切雜念, 使心神寧靜。

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