睡前瑜伽體式：輕松釋放壓力，助眠美容
經(jīng)過一天的忙碌，睡前通過這些簡單的瑜伽體式，可以幫助你放松身心，改善睡眠質(zhì)量，還能讓肌膚更加健康。練習時，不妨嘗試冥想，放松背部和髖部，為第二天養(yǎng)精蓄銳。

?♀? 仰臥上舉腿式
這個體式可以讓背部下方的血液流通，幫助緩解疲勞。

?♀? 針眼式
通過放松犁狀肌，拉長臀部線條，美化身材。

?♀? 橋式
有助于提高骨盆對下肢的控制及協(xié)調(diào)能力。

?♀? 雙鎖腿
拉伸臀部和背部，效果顯著。

?♀? 臥姿扭轉(zhuǎn)
放松腰背部，排毒并增加脊柱靈活性。

?♀? 睡天鵝
打開髖關(guān)節(jié)，放松髖部，刺激腿部內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)、腎經(jīng)和膀胱經(jīng)，強壯腹部器官和肌肉，減掉腹部多余脂肪。

?♀? 坐立前屈
拉伸整個身體的背部，釋放肩胛骨內(nèi)部的緊張。

?♀? 鞋帶式
放松髖關(guān)節(jié)，減輕背部壓力，緩解下背部疼痛，拉伸大腿外側(cè)，擠壓大腿內(nèi)側(cè)，刺激肝經(jīng)、腎經(jīng)、膽經(jīng)。

?♀? 側(cè)鞋帶式/鞋帶式扭轉(zhuǎn)
使脊柱更加柔韌，緩解背痛、腰部及髖部關(guān)節(jié)的疼痛；伸展和加強頸部，放松肩關(guān)節(jié)。

?♀? 方塊式
刺激肝膽經(jīng)，減輕下背部壓力，促進髖部靈活性，讓骨盆平衡，增強髖部骨骼的穩(wěn)定性。

?♀? 束角式
伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉，緩解坐骨神經(jīng)痛，促進骨盆區(qū)域和腹部的血液循環(huán)，更好地滋養(yǎng)女性的子宮和卵巢，平衡激素，幫助子宮和卵巢更年輕健康。

?♀? 人面獅身式和海豹式
緩解長期辦公室久坐導致的腰痛和坐骨神經(jīng)痛，刺激大腿前側(cè)的胃經(jīng)以及身體后側(cè)的膀胱經(jīng)，拉伸背部肌肉群，緩解背痛，滋養(yǎng)雙腎，養(yǎng)護脊柱。

?♀? 嬰兒式
如果你吃得很飽，可能會讓你覺得有些不舒服，但這種姿勢有助于緩解我們的緊張和擔憂。

?♀? 快樂嬰兒式
打開大腿內(nèi)側(cè)、臀部和腹股溝，讓腿筋得到拉伸，脊柱增加柔韌性，緩解緊張和緊繃感，減輕頸部或背部疼痛。

?♀? 馬鞍式
刺激肝經(jīng)、胃經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)、肺經(jīng)及膀胱經(jīng)，對長時間站立有很好的幫助，對脊柱和膝蓋、踝關(guān)節(jié)有好處。

?♀? 攤尸式
享受練習后身體的通暢與寧靜，松開小腹、臀部骨盆、后背肌肉、肩部以及四肢，繼續(xù)在這里享受休息。

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