睡眠不好可通過飲食改善，包括選擇助眠食物、控制飲食時(shí)間、避免刺激性食物、注意飲食均衡、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣等。身體健康為重，一旦感到不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來的風(fēng)險(xiǎn)。1.選擇助眠食物：如富含色氨酸的牛奶、香蕉，能促進(jìn)褪黑素分泌，改善睡眠。2.控制飲食時(shí)間：晚餐不宜過晚，睡前 2 小時(shí)內(nèi)盡量不進(jìn)食，避免腸胃負(fù)擔(dān)影響睡眠。3.避免刺激性食物：減少咖啡、茶、辛辣食物的攝入，以免神經(jīng)興奮難以入睡。4.注意飲食均衡：多吃新鮮蔬菜、水果，保證維生素和礦物質(zhì)的充足，維持身體正常代謝。5.養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣：規(guī)律進(jìn)餐，不過饑過飽，避免暴飲暴食?？傊?，通過合理的飲食調(diào)整，有助于改善睡眠質(zhì)量，但如果睡眠問題嚴(yán)重，還需及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。

2019-06-26 23:02:50

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