一、睡前讀書

在諸多幫助你入睡的技巧中，一個(gè)最好最著名的技巧就是，將燈光調(diào)暗，然后依偎在床上，快速的讀一本書，然后安然入睡。注意，你不一定非得要進(jìn)行高質(zhì)量的閱讀。即使是讀一些無(wú)聊、老套的內(nèi)容也沒(méi)有關(guān)系，只要能誘導(dǎo)你進(jìn)入睡眠的節(jié)點(diǎn)就可以。

閱讀能夠促進(jìn)快速入眠主要是因?yàn)?，它能將你的思維從一些刺激大腦的電子設(shè)備上轉(zhuǎn)移到一些輕松的活動(dòng)中，讓你放松下來(lái)。所以，下次當(dāng)你想努力入睡的時(shí)候，不妨拿起一本書（小說(shuō)除外，它會(huì)讓你更加難以入眠），隨意的去讀可以幫助入眠。

二、培養(yǎng)一個(gè)睡覺(jué)的固定時(shí)間

給自己定一個(gè)必須睡覺(jué)的時(shí)間，時(shí)間了，就逼自己去睡覺(jué)，堅(jiān)持幾天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)快速入眠非常有幫助。

固定的睡眠時(shí)間，不僅在生理上有助于入眠，心理作用也能很好的發(fā)揮效果。

當(dāng)你設(shè)定好一個(gè)固定的睡眠時(shí)間，并養(yǎng)成習(xí)慣以后，一到這個(gè)點(diǎn)，大腦就會(huì)發(fā)出信號(hào)，讓身體自動(dòng)放松下來(lái)。6個(gè)星期之內(nèi)，實(shí)際的睡眠節(jié)奏就會(huì)與你的生理節(jié)奏相符，身體建立一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的時(shí)間就有睡意，清晨起床也會(huì)清醒得多。

剛開(kāi)始這樣做的時(shí)候，千萬(wàn)不要睡回籠覺(jué)，以免讓生物鐘更混亂。周末也別放松，繼續(xù)保持這樣的節(jié)奏。

三、健康飲食

關(guān)于這一點(diǎn)，你可能聽(tīng)過(guò)太多次了，甚至都厭倦了。但是為了睡眠考慮去調(diào)整飲食是值得的。

研究發(fā)現(xiàn)，增加水果、蔬菜、豆類食品的攝入量能改善我們的睡眠，因?yàn)檫@些食物中含有的我們身體所需的鎂、鉀等其他礦物質(zhì)能幫助我們?nèi)胨?/p>

同時(shí)，吃火雞也很有用，因?yàn)槔锩嬗写罅康纳彼?，能誘導(dǎo)我們犯困，進(jìn)而縮短我們?nèi)胨臅r(shí)間。

四、臥室內(nèi)溫度適宜

經(jīng)過(guò)多年的研究，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人的體溫對(duì)睡眠有很大的影響。當(dāng)你開(kāi)始犯困，快要入眠的時(shí)候，你的體溫會(huì)自然的降低。所以，通過(guò)調(diào)節(jié)房間的溫度也能很好的幫助你入睡。理想的臥室內(nèi)溫度在16-21℃。

美國(guó)《睡眠》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)臥室溫度控制在21攝氏度以下，有益抗衰激素(褪黑激素和生長(zhǎng)素)更好地發(fā)揮功效。室溫過(guò)高不利于身體降溫，干擾這些激素的抗衰作用。

五、睡前練一會(huì)兒瑜伽

如果你喜歡探索一些不那么傳統(tǒng)的方法，那么瑜伽可能是一個(gè)很好的選擇，它能讓你在設(shè)定的入眠點(diǎn)快速入睡。

睡前瑜伽算是對(duì)抗失眠最有效的方式之一。不是所有瑜伽都有助眠功效，一些緩和的，能拉伸身體，并且令人放松的瑜伽動(dòng)作才能令我們更好地進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。不管你有沒(méi)有睡眠問(wèn)題，都可以在睡前來(lái)一套瑜伽動(dòng)作，只需要15-20分鐘，就能幫你一夜好眠到天亮。

六、睡前冥想10分鐘

事實(shí)上，你不需要很專業(yè)、進(jìn)行很深的冥想，每天睡前靜坐10分鐘，就能得到很好的調(diào)節(jié)。

冥想作為一種能大面積的治療身心靈疾病的好方法，一直被人們所推崇。它能讓大腦很好的放松，平靜你的不安，專注于緩慢的節(jié)律，進(jìn)而讓壓力、焦慮等得到釋放。

冥想建議的呼吸術(shù)之一是烏佳依呼吸法，意思是掙脫束縛，解放心靈，勝利的。是一種能讓你迅速鎮(zhèn)定下來(lái)，進(jìn)而快速入睡的好辦法。

吸氣時(shí)，空氣是通過(guò)喉管后補(bǔ)進(jìn)入肺部，產(chǎn)生微弱的共振。這樣，如果我們有意識(shí)的去聽(tīng)，就能聽(tīng)到自己的呼吸，甚至在呼吸時(shí)還能察覺(jué)到生命力和生命能量。

七、睡前喝一杯溫牛奶

科研人員經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中的L色氨酸能夠促進(jìn)合成睡眠血清素，進(jìn)而引發(fā)一系列與中樞神經(jīng)末梢有關(guān)的反應(yīng)，使全身倍感舒適，從而達(dá)到安然入睡的目的；另一方面，牛奶還含有可以抑制神經(jīng)興奮的成分，如“苯甲二氮萆”，從而起到鎮(zhèn)靜安神的作用。

心理學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，溫牛奶能產(chǎn)生一種我們意識(shí)不到的心理效應(yīng)：讓我們聯(lián)系童年母乳喂養(yǎng)的經(jīng)歷并產(chǎn)生舒適感。

不管是出于那種原因，總之，溫牛奶能幫助我們?nèi)朊?。相比傳統(tǒng)的帶睡帽，喝一杯溫牛奶能讓你第二天早上醒來(lái)的感覺(jué)更好。

八、拒絕咖啡因

有關(guān)改善睡眠的最好的技巧之一就是遠(yuǎn)離世界上最易上癮的化學(xué)物質(zhì)：咖啡因。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，要想快速入眠，下午3點(diǎn)之后，就不要再攝入咖啡因了。我們都知道喝咖啡是用來(lái)提神的，但是如果你本身就存在入睡困難的問(wèn)題，就不要通過(guò)喝咖啡來(lái)緩解了。

九、關(guān)掉電子設(shè)備

現(xiàn)實(shí)生活中，影響我們睡眠的最大殺手莫過(guò)于手機(jī)了。相信大部分人半夜都還在刷微博、朋友圈、追劇、打游戲。慢慢就變成了，晚上睡不著，早上起不來(lái)。

大量研究已經(jīng)證明，電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光，能干擾我們大腦讓身體放松下來(lái)的能力，影響睡眠質(zhì)量。在睡前一小時(shí)，你就該關(guān)掉所有的電子設(shè)備，千萬(wàn)不要等到玩手機(jī)玩的精疲力竭了才肯睡。

十、裸睡

裸睡增加肌膚和空氣的直接接觸，有益血液循環(huán)，放松身心和快速消除疲勞，頭發(fā)和皮膚也會(huì)更加健康。一些專家也建議裸睡，認(rèn)為這樣人體更放松，還有利于增強(qiáng)身體免疫能力，能最大限度地消除疲勞。

加州大學(xué)洛杉磯分校研究員尼克爾·普勞斯博士表示，裸睡有助于改善私處濕度和溫度，降低細(xì)菌感染，緩解常見(jiàn)婦科病。還有助于改善痛經(jīng)和生理期腰酸背痛癥狀。

以上就是今天的分享，希望這10個(gè)技巧對(duì)你的睡眠能有幫助。

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