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健康枕邊書(shū)：達(dá)人養(yǎng)生340例

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 18:51

中文名健康枕邊書(shū)：達(dá)人養(yǎng)生340例

作者張尚國(guó)

類(lèi) 別健康百科

出版社北京工業(yè)大學(xué)出版社

出版時(shí)間2010年03月01日

頁(yè) 數(shù)257 頁(yè)

定價(jià)28 元

開(kāi) 本16 開(kāi)

裝幀平裝

ISBN9787563922819

本書(shū)圍繞如何健康養(yǎng)生這一中心，從上班族、旅行、運(yùn)動(dòng)、飲食、起居、情緒等方面，選擇時(shí)下人們*常用到、與人們身體有密切關(guān)系的養(yǎng)生方法，用通俗易懂、言簡(jiǎn)意賅的語(yǔ)言解答了養(yǎng)生問(wèn)題。本書(shū)旨在幫助人們樹(shù)立正確的養(yǎng)生保健觀念，增強(qiáng)自我保健意識(shí)，養(yǎng)生良好生活習(xí)慣，切實(shí)有效地提高人們的生活質(zhì)量，讓人們真正做到健康養(yǎng)生。 [1]

PART 1 上班族，健康是個(gè)大問(wèn)題

飲食沒(méi)規(guī)律，健康有點(diǎn)懸

001 趕時(shí)間，早餐不吃了

002 中午要加班，叫份快餐吧

003 很累了，晚餐隨便吃吃就好

004 周末了，早餐午餐一起吃

005 周末聚會(huì)，不醉不歸

006 太困了，咖啡一杯接一杯

上班族，請(qǐng)把吃飯當(dāng)回事

007 早餐牛奶加蜂蜜，精力充沛一整天

008 熬夜者應(yīng)來(lái)頓活力早餐

009 別總用快餐打發(fā)你的胃

010 午餐一碗泡面不足取

辛苦工作，健康堪憂

011 伏案工作被頸椎病纏上了

012 上班族久坐壞處多

013 廢寢忘食易患糖尿病

014 常用電腦成了鼠標(biāo)手

015 雙手需要細(xì)心呵護(hù)

016 別無(wú)休止地虐待眼睛

017 辦公室里巧運(yùn)動(dòng)

018 上班族可利用爬樓梯鍛煉

壞習(xí)慣讓你失去了健康

019 高跟鞋越穿越高了

020 工作妝越化越精致了

021 邊工作，邊吃飯

022 維生素品種越吃越多

023 一年四季牛仔褲不離身

024 趴在桌子上睡午覺(jué)

025 歪著腦袋打電話

026 空調(diào)總是調(diào)到最低溫

027 零食總是伸手可及

028 拿著書(shū)報(bào)進(jìn)衛(wèi)生間

上班族的心理保健

029 上班族心理危機(jī)偏重

030 久對(duì)電腦當(dāng)心身心失調(diào)癥

032 解析“周末綜合征”

033 緩解壓力，輕松應(yīng)對(duì)工作

PART 2 懶人的健康生活方式

我是“懶人一族”的一員

034 測(cè)測(cè)看，你是不是一個(gè)懶人

035 新型懶漢，科學(xué)生活

懶人養(yǎng)生好方法

036 工作節(jié)奏放慢點(diǎn)

037 懶覺(jué)睡久點(diǎn)

038 鍛煉別累著

039 偷點(diǎn)小懶也能有足夠的營(yíng)養(yǎng)

040 過(guò)得瀟灑才叫生活

041 泡腳——最經(jīng)濟(jì)的懶人養(yǎng)生方法

042 爬行——最原始的懶人養(yǎng)生方式

043 伸懶腰——懶人的招牌動(dòng)作

044 享受充沛的體能

045 輕松獲得驚人的消化能力

046 讓感冒遠(yuǎn)離懶人的身邊

PART 3 旅行養(yǎng)生新概念

出發(fā)前的準(zhǔn)備

047 旅行服裝巧選擇

048 選擇適合的旅行箱包

049 旅游穿鞋要輕便

050 旅行必備的藥品

四季旅游的保健方法

051 過(guò)敏癥者春季旅游要謹(jǐn)慎

052 夏季旅游防曬傷

053 夏季旅游易得“空調(diào)病”

054 冬季旅游皮膚要保濕

055 冬季旅游需防治凍瘡

輕松應(yīng)對(duì)旅游中的突發(fā)情況

056 食用野菜中毒者急救法

057 旅途暈車(chē)暈機(jī)怎么辦

058 野外登山迷路怎么辦

059 遭遇野獸怎么辦

060 怎樣應(yīng)對(duì)水土不服

PART 4 生命在于運(yùn)動(dòng)

順應(yīng)季節(jié)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

061 一年之計(jì)在于春

062 夏季養(yǎng)心最重要

063 秋季運(yùn)動(dòng)小幅度

064 冬季室外運(yùn)動(dòng)是首選

有氧運(yùn)動(dòng)更養(yǎng)生

065 步行——最好的有氧運(yùn)動(dòng)

066 慢跑快走宜養(yǎng)生

067 滑冰——控制體重的優(yōu)美運(yùn)動(dòng)

068 游泳——從頭到腳都運(yùn)動(dòng)

069 騎自行車(chē)——健康環(huán)保的速度運(yùn)動(dòng)

070 打太極拳——延年益壽的全民運(yùn)動(dòng)

071 跳舞——隨著音樂(lè)搖擺的運(yùn)動(dòng)

072 跳繩——簡(jiǎn)單的養(yǎng)生好方法

073 瑜伽——最時(shí)尚的有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)健身中的五個(gè)誤區(qū)

074 家務(wù)勞動(dòng)替代體育鍛煉

075 形成鍛煉?cǎi)?/p>

076 長(zhǎng)期單一運(yùn)動(dòng)

077 運(yùn)動(dòng)之前忘熱身

078 持續(xù)過(guò)量運(yùn)動(dòng)

PART 5 讓飲食為健康埋單

吃出來(lái)的麻煩

079 越貴越補(bǔ)，沒(méi)有依據(jù)

080 富貴病都是吃出來(lái)的

多吃粗糧更健康

081 米面混食抗衰老

082 用一頓無(wú)鹽餐清理腸胃

083 多吃粗糧能減肥

有些食物要禁食

084 霉變食物會(huì)致癌

085 方便面忌常吃

086 發(fā)芽的土豆不能吃

087 蕓豆不熟不能吃

088 水果壞了別可惜

這些東西吃多了會(huì)變老

089 糖分太高老得快

090 吃多了腌制食物，生命也焉了

091 酒精飲料少喝為宜

092 含咖啡因的食品適量為好

改變不良的飲食習(xí)慣

093 健康飲食七大方略

094 春季飲食五多五少

095 夏季飲食四注意

096 秋季飲食需調(diào)整

食物是最好的醫(yī)藥

097 脂肪肝預(yù)防有妙方

098 素食也要講平衡

099 合理搭配保健康

PART 6 別讓房子變成健康殺手

健康住宅的評(píng)估

100 左鄰右舍要和諧

101 自然環(huán)境要親和

102 小區(qū)環(huán)境有要求

住宅裝修要慎重

103 涂料香味有毒

104 地板要搭配使用

105 衛(wèi)生間要設(shè)返水彎

106 廚房臺(tái)面慎選擇

107 壁紙要用多色彩

108 燈具搭配有講究

109 裝修后不要急著入住

保持屋內(nèi)衛(wèi)生才好養(yǎng)生

110 廚房衛(wèi)生很重要

111 居室謹(jǐn)防空調(diào)病

112 地毯需要勤清潔

113 減少衛(wèi)生間的細(xì)菌滋生

114 時(shí)常通風(fēng)換氣才健康

室內(nèi)設(shè)計(jì)VS心理健康

115 設(shè)計(jì)不宜太沉悶

116 植物能讓你充滿生機(jī)

117 玄關(guān)客廳流暢好

118 臥室空間要寬敞

119 書(shū)房清新更健康

120 廚房安全通透是必需

121 衛(wèi)浴需要方便又潔凈

122 陽(yáng)臺(tái)最好不封閉

PART 7 警惕家電釋放的危險(xiǎn)信號(hào)

四季謹(jǐn)防家電病

123 妙用加濕器解決春季天氣干燥問(wèn)題

124 夏季小心電冰箱腸炎

125 夏天謹(jǐn)防空調(diào)病

126 電扇吹久也患病

127 秋季突然降溫，小心患上冰箱病

128 冬季慎用空調(diào)，避免呼吸道疾病

家電中的隱藏殺手

129 雷雨天慎看電視

130 電話機(jī)也能傳播疾病

131 電腦鍵盤(pán)里污垢多

132 金屬與微波爐的激烈碰撞

133 電飯鍋也有不安全因素

134 手機(jī)充電時(shí)別接打電話

家電保健站

135 空調(diào)需要定期保養(yǎng)

136 冰箱需要定期除霜

137 夏天彩電尤其要注意散熱

138 洗衣機(jī)蓋別總蓋上

140 冰箱最好別停用

141 碗刷完不要濕著進(jìn)消毒柜

PART 8 最好的養(yǎng)生是睡眠

142 不要隨意挑戰(zhàn)自己的生物鐘

143 熬夜熬掉了健康

144 必須保證適度休息

145 睡眠不足自測(cè)

失眠了怎么辦

146 為何會(huì)失眠

147 數(shù)綿羊奏效嗎

148 一杯熱牛奶的溫情

149 放松不能說(shuō)說(shuō)就算了

150 一滴精油的神奇功效

151 失眠了，靜心是關(guān)鍵

152 讓健康的睡眠陪伴你

睡不好很困擾

153 總是被噩夢(mèng)圍繞

154 枕頭不宜用太高

155 不良睡眠習(xí)慣要改變

PART 9 養(yǎng)生從情緒開(kāi)始

走出壓力的圍城

156 總感覺(jué)“太累了”

157 了解壓力來(lái)源

158 不要被壓力打倒

159 學(xué)會(huì)給自己進(jìn)行心理調(diào)適

160 磨煉意志，提高抗壓能力

心理危機(jī)對(duì)養(yǎng)生毫無(wú)益處

161 正確處理心理危機(jī)

162 心理干預(yù)有助于緩解心理危機(jī)

163 哪些人群需要心理干預(yù)

164 預(yù)防金融危機(jī)下的心理危機(jī)

生氣會(huì)氣掉健康

165 生氣是養(yǎng)生的天敵

166 會(huì)生氣才不會(huì)氣掉健康

167 放松情緒，擺脫抑郁的糾纏

心靈VS養(yǎng)生

168 所謂“笑一笑十年少”

169 一顆平常心勝千金

170 善良的心靈是養(yǎng)生營(yíng)養(yǎng)素

171 寬容的心是養(yǎng)生調(diào)節(jié)閥

172 樂(lè)觀的心讓你永葆年輕

173 飲食調(diào)節(jié)情緒

174 好心態(tài)就是聚能環(huán)

PART 10 人體平衡養(yǎng)生經(jīng)

春天衣著要注意

175 春天要看天穿衣

176 春衣最好上薄下厚

夏天衣著要注意

177 透氣吸汗最重要

178 衣服濕了要勤換

179 穿鞋也有講究

180 夏天不宜常穿長(zhǎng)筒尼龍絲襪

秋天衣著要注意

181 “秋凍”三個(gè)階段各不同

182 人體四個(gè)部位凍不得

183 青少年“秋凍”宜鍛煉

184 老年保暖更重要

冬天衣著要注意

185 冬季穿衣并非越厚越好

186 穿衣戴帽“涼頭暖足”最好

187 羽絨服并不是人人都適宜穿的

189 冬天裹保鮮膜保暖有害

190 冬天需戴帽

191 戴手套有講究

192 冬天戴口罩取暖不科學(xué)

內(nèi)衣穿著有講究

193 乳房剛開(kāi)始發(fā)育不宜戴胸罩

194 胸罩大小要適中

195 晚上睡覺(jué)應(yīng)摘掉胸罩

196 長(zhǎng)期穿塑身內(nèi)衣很不好

197 穿塑身內(nèi)衣減肥不科學(xué)

198 女性不宜穿緊繃短小的花色內(nèi)褲

199 男士選擇內(nèi)衣學(xué)問(wèn)大

飾品搭配有講究

200 戴首飾過(guò)多有損健康

201 戒指不可長(zhǎng)時(shí)間佩戴

202 睡覺(jué)時(shí)需摘掉項(xiàng)鏈

203 耳環(huán)應(yīng)選輕巧的

穿衣養(yǎng)生小規(guī)則

205 干洗后的衣服要懸掛一天

206 即脫即著，利于健康

207 冷不蒙頭，熱不露腹

208 夏衣色要淺，冬衣色宜深

209 寬松內(nèi)衣更養(yǎng)生

210 棉質(zhì)衣物更有利健康

211 用圍巾捂口鼻不利于健康

212 口罩應(yīng)勤洗且不可反過(guò)來(lái)戴

213 腰帶勒得太緊不利于健康

214 飯后不能馬上松褲帶

215 領(lǐng)帶不宜打得過(guò)緊

216 低腰褲不宜常穿

217 鞋子不宜穿得過(guò)緊

218 鞋墊選擇有講究

PART 11 美麗女人的養(yǎng)生

女性，因?yàn)榻】邓孕腋?/p>

219 健康的女人更美麗

220 你的健康你做主

221 濫用保健品，惹來(lái)“女人病”

減肥請(qǐng)你悠著點(diǎn)

222 時(shí)尚減肥不一定健康

223 不要因?yàn)闇p肥而偏食

224 藥物減肥減掉的是健康

225 過(guò)分節(jié)食減肥壞處多

226 不吃早餐減肥不可取

227 女性減肥避誤區(qū)

PART 12 健康美麗，美麗與健康兼得

細(xì)心呵護(hù)美麗肌膚

228 干燥季節(jié)需給肌膚深層滋潤(rùn)

229 美白防曬，做四季美人

230 沒(méi)斑的女人更完美

231 只要青春不要痘

232 修復(fù)敏感，讓肌膚快樂(lè)起來(lái)

233 眼部肌膚完美全攻略

呵護(hù)你全身每個(gè)角落

234 給頭發(fā)做美容，還原一頭飄逸秀發(fā)

235 體貼雙手，纖纖玉手亮起來(lái)

236 精油按摩呵護(hù)身體

237 千里之行，始于足下

你該知道的健康美容常識(shí)

238 輕松檢測(cè)化妝品的好壞

239 春季護(hù)膚，保濕防曬防過(guò)敏

240 夏季護(hù)膚，防曬、清潔為先

241 秋季護(hù)膚，美白祛斑唱主角

242 壞習(xí)慣讓你滿臉是斑

PART 13 健康美體才養(yǎng)生

美體健身要依照科學(xué)

243 春季健身責(zé)在堅(jiān)持

244 夏天水中健身，舒適美容又美體

245 入秋如何養(yǎng)成健身美體好習(xí)慣

246 入秋運(yùn)動(dòng)要適量

247 適宜秋天的健身運(yùn)動(dòng)

248 冬季洗澡別太勤

避免走入美體誤區(qū)

249 并非男性只能練器械、女性只能跳健美操

250 只練健美操并不能美體

251 清晨不是鍛煉的最佳時(shí)間

252 汗出得越多不意味著減脂效果越好

253 別想靠熬夜來(lái)減肥

254 以為懷孕了就不用健美

255 認(rèn)為身材越瘦越美

256 怕長(zhǎng)肉就不敢吃肉

257 家務(wù)勞動(dòng)不能代替健美

PART 14 男性健康養(yǎng)生之道

關(guān)愛(ài)你的身體

258 防脫發(fā)是一場(chǎng)持久戰(zhàn)

259 男人也要重“面子”

260 六招避免過(guò)勞死

261 謹(jǐn)防前列腺出問(wèn)題

263 男性健身需及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

關(guān)愛(ài)你的精神

264 請(qǐng)男人摘去“強(qiáng)者”的光環(huán)

265 男人要警惕身心失調(diào)

266 笑一笑才會(huì)更健康

267 找人傾訴能釋放壓力

268 男人保健切記不要硬熬

PART 15 享受“性”福生活

性生活養(yǎng)生，四季有別

269 春季最宜過(guò)性生活

270 夏季性生活出汗太多要當(dāng)心

271 警惕性愛(ài)過(guò)分貪涼

272 “苦夏”者不要勉強(qiáng)行房事

273 秋季性生活要有所收斂

274 秋冬季性生活要偏重前戲

275 冬季性愛(ài)：身體暖和再開(kāi)始

276 冬季，把握性愛(ài)的時(shí)間

性生活養(yǎng)生禁忌

277 享受性生活要有度

278 過(guò)量飲酒后不宜過(guò)性生活

279 勉強(qiáng)過(guò)性生活對(duì)養(yǎng)生不利

280 患病期間性生活要慎重

281 女性“三期”要禁性生活

282 天氣惡劣不宜過(guò)性生活

283 環(huán)境影響性生活質(zhì)量

性生活前后小常識(shí)

284 每周幾次性生活對(duì)女人最健康

285 月經(jīng)不規(guī)律要及時(shí)驗(yàn)孕

PART 16 藥物養(yǎng)生不可缺

藥丸族須知

286 理智“藥丸族”才能健康又時(shí)尚

287 別拿維生素當(dāng)飯

288 有些藥讓你一吃就上癮

289 有些藥不能說(shuō)停就停

290 身體健康就不要吃補(bǔ)藥

291 藥物進(jìn)補(bǔ)，不可過(guò)偏

292 藥補(bǔ)要適合人的年齡狀況

293 身體易過(guò)敏人群慎服致敏藥

女性最宜服用的營(yíng)養(yǎng)素

294 維生素使女人更顯活力

295 羊胎素美容抗衰又養(yǎng)生

297 膠原蛋白是保持女人“新鮮”的秘密

男性最宜服用的營(yíng)養(yǎng)素

298 番茄紅素有助于男性保持精力

299 男性遠(yuǎn)離疾病多補(bǔ)鋅

PART 17 細(xì)節(jié)決定健康

飲食應(yīng)注意的養(yǎng)生小細(xì)節(jié)

301 早餐最好吃熱食

302 立春過(guò)后不宜多吃羊肉

303 酒后不要大量飲茶

304 酒與咖啡不能同時(shí)喝

305 春季煲湯忌油膩

306 姜蔥米湯治非流感性感冒

307 吃燒烤飲綠茶能免熱毒上身

308 吃涮羊肉別喝茶

運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意的養(yǎng)生小細(xì)節(jié)

309 感冒期間停止鍛煉

310 一周只需要跑步三次

311 背著手走路不健康

312 嘴唇干燥不宜用舌舔

睡眠應(yīng)注意的養(yǎng)生小細(xì)節(jié)

313 睡眠時(shí)把手機(jī)放遠(yuǎn)點(diǎn)

314 睡眠時(shí)不宜用被子蒙頭

315 飽餐后不宜立即睡覺(jué)

316 剛吃完藥不宜馬上入睡

317 睡眠時(shí)窗戶(hù)不宜關(guān)太嚴(yán)

318 失眠要慎服安眠藥

PART 18 求醫(yī)不如求己

保護(hù)好身體的每個(gè)器官

319 身體健康從愛(ài)護(hù)心臟開(kāi)始

320 肝臟是人體的解毒器

321 守護(hù)器官健康的第一道關(guān)——肺

322 護(hù)好腎就護(hù)好了你的精氣神

323 脾胃不分家，不能忽視的重要器官

324 胃是最嬌貴的消化器官，它七分靠養(yǎng)

325 腸道暢通，才能腸病不生

326 尿也能憋死人，別忽視了你的膀胱

不生病的生活方式

327 不要過(guò)度在意自己的外貌

328 飯吃八分飽

329 水也不是喝得越多越好

330 維持身體的酸堿平衡

331 暴飲暴食相當(dāng)于慢性自殺

332 狼吞虎咽不如不吃

333 綠茶——效果顯著的長(zhǎng)壽飲品

不生病的力量在于自己

334 潛意識(shí)是一股巨大而神秘的力量

335 開(kāi)發(fā)你的潛意識(shí)

336 好的自我暗示能讓自己充滿活力

337 釋放出人體的生命潛能

338 不良的意識(shí)讓人走入絕地

339 有戰(zhàn)勝疾病的勇氣就能戰(zhàn)勝疾病

340 不同性格人的養(yǎng)生

2010年北京工業(yè)出版社出版的圖書(shū)

?? 核心觀點(diǎn)：本書(shū)圍繞如何健康養(yǎng)生這一中心介紹中醫(yī)是最高明的醫(yī)學(xué)，而這本書(shū)即是關(guān)于中醫(yī)與生命的全新解讀。讀了這本書(shū)，必能給讀者以積極的心態(tài)，能讓病人喚起康復(fù)的信心和勇氣，讓能每個(gè)人都因中醫(yī)而健康起來(lái)。推薦理由: 養(yǎng)生是長(zhǎng)壽的最好方法，但也是最難做到的

參考資料

1健康枕邊書(shū)-達(dá)人養(yǎng)生340例．中國(guó)圖書(shū)網(wǎng) [引用日期2010-06-7]