睡眠模式、習慣或生活方式的變化會對你的健康產(chǎn)生負面的影響。但要過上幸福健康的生活，充足的睡眠是必不可少的。

由于很多人都很難睡個好覺，所以當下睡眠補充劑的業(yè)務(wù)是很火爆的。當然，也有越來越多的人來網(wǎng)上尋找天然的助眠劑。因此，今天我們會分享一些最有效的天然睡眠輔助工具，它們已經(jīng)被證明可以幫助你休息的更好。

鎂是地球上最常見的礦物質(zhì)之一，也被認為是最簡單、最自然的助眠劑之一。它會與神經(jīng)遞質(zhì)受體結(jié)合，使你的情緒平靜下來，降低壓力水平，幫助你放松入睡。

攝入足夠量的鎂可以維持你的睡眠-覺醒周期，停止睡眠問題。

關(guān)于鎂的補充劑并沒有單一的，這里推薦的也是鈣+維生素+鎂的混合補充劑：Swisse 鎂+鈣+維生素D3片

它也被稱為L-5羥色氨酸，是一種自然產(chǎn)生在你體內(nèi)的化學物質(zhì)。

食用富含色氨酸的食物，如堅果、種子、豆腐、豆類和燕麥等。一旦食用，你的身體就會將色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素。然后，血清素就會轉(zhuǎn)化為褪黑激素幫助你入睡。

L-5羥色胺酸是解決所有這些問題的辦法，因為它是將色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素的主要化學物質(zhì)。

5-HTP推薦這一款：斯旺森 5-HTP羥色氨酸

紅棗富含營養(yǎng)，可以作為治療腸胃問題的天然藥物，同時還能促進心臟健康，減輕壓力，保護身體免受有害癌細胞的侵害。

此外，紅棗漿果含有兩種植物化學物質(zhì)——皂素和黃酮類化合物，可以幫助你對抗失眠。

紅棗就吃三只松鼠吧：三只松鼠和田小棗

它是一種天然存在于茶葉中的能促進睡眠的氨基酸。它能增加血清素、多巴胺和氨基丁酸的水平，同時降低與壓力和焦慮相關(guān)的化學物質(zhì)的水平。此外，這種氨基酸還會激活腦電波的釋放——這些腦電波會在快速眼動睡眠時出現(xiàn)，并促進人體放松。

茶葉不好推薦，所以盡量還是在本地正規(guī)得茶行/超市進行購買。

卡瓦根常常被用來緩解焦慮、壓力和促進放松?？ㄍ吒幸环N叫做kavalactones（卡瓦根提取物，卡瓦內(nèi)酯）的化合物，它可以與不同的神經(jīng)遞質(zhì)(包括GABA受體)結(jié)合，減少大腦活動，讓你感覺困倦。

它是一種天然的鎮(zhèn)靜劑，非常有效，可以幫助你緩解焦慮癥狀，讓你感覺平靜，從而幫助你獲得更好的睡眠。就像我們討論和推薦的許多其他天然療法一樣，西番蓮也是通過增加GABA水平和減少大腦活動來發(fā)揮作用的。

它是一種膳食補充劑，自古以來就一直被用于治療失眠和緊張等睡眠障礙。纈草可以通過提高γ-氨基丁酸或GABA受體水平來幫助你更好地睡眠。這種神經(jīng)遞質(zhì)會減少大腦中的神經(jīng)元活動，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來，增強睡意，幫助你睡得更香。

纈草可以試試這里我推薦的這款補充劑：Swisse 睡眠片—纈草精華

它是一種荷爾蒙激素，由人體大腦和動物體內(nèi)的松果體所產(chǎn)生。它在調(diào)節(jié)睡眠和晝夜節(jié)律方面起著主導作用。

非處方藥片中出售的褪黑激素是合成的，但化學成分與人體制造的物質(zhì)相同。它可以幫助睡眠者在晚上上床睡覺。

自然產(chǎn)生的褪黑激素是在沒有光線的情況下產(chǎn)生的，這種天然的睡眠輔助物能夠調(diào)節(jié)人體內(nèi)部的生物鐘，確保我們在晚上感到疲憊，白天在精神和身體上保持警覺。

研究表明，它還可以幫助對抗炎癥，促進減肥，甚至可能幫助患有神經(jīng)發(fā)育障礙的兒童。

亞利桑那大學(University of Arizona)睡眠與健康研究項目主任邁克爾·格蘭德納(Michael Grandner)表示，“正常劑量的褪黑激素非常安全”，即0.5毫克至5毫克之間。據(jù)他說，0.5毫克的劑量可能是睡眠周期調(diào)節(jié)所需的全部劑量，應(yīng)該在睡前三到五小時服用。對于那些想在睡前服用褪黑激素的人來說，5毫克的劑量則比較合適。

但要注意，如果服用較為頻繁或高劑量，報告稱人們會有頭痛或胃部問題的副作用。其他副作用還包括嗜睡、惡心、頭暈、輕度震顫、易怒、低血壓、胃痙攣，甚至短暫的抑郁。

褪黑素這里推薦這一款：健安喜—GNC褪黑素片

甘氨酸是一種氨基酸，在神經(jīng)系統(tǒng)中起著重要的作用。最近的研究表明，它也可能有助于改善和獲得更好的睡眠。一項研究表明，睡眠不好的人可以在睡前服用3克甘氨酸或安慰劑。這會讓你在第二天早上感覺不那么疲勞。

甘氨酸補充劑也能幫助參與者更快入睡。

眾所周知，它是一種自然的舒緩劑，在放松你的神經(jīng)系統(tǒng)中起著有效的作用。醫(yī)生們也越來越多地使用薰衣草來幫助患者緩解癥狀，甚至治療某些神經(jīng)紊亂。

薰衣草的香味能立即讓人平靜和放松——薰衣草精油、洗發(fā)水、乳液、蠟燭和睡前茶都是不錯的選擇。

薰衣草的話直接用這款芳香劑即可：薰衣草香氛袋

這里還有一些治療失眠的自然方法：

用一杯溫熱的牛奶和蜂蜜來結(jié)束一天進入睡眠是一種更好的自然睡眠療法。根據(jù)美國國家睡眠基金會的說法，其中的秘密在于色氨酸的組合，色氨酸是一種已知可以促進睡眠的氨基酸。色氨酸增加了血清素的數(shù)量，而血清素是大腦中起天然鎮(zhèn)靜作用的激素。碳水化合物，像蜂蜜，有助于將激素更快地傳遞到你的大腦。

對于那些飽受失眠之苦的人來說，一個平和、平靜、放松的環(huán)境對于不間斷的睡眠是非常重要的。因此，最有效的自然睡眠療法之一就是去除手機、平板電腦和筆記本電腦等屏幕發(fā)光的電子產(chǎn)品。研究發(fā)現(xiàn)，藍光會擾亂人體的晝夜節(jié)律，使人難以入睡。

根據(jù)發(fā)表在《生理人類學雜志》上的一項研究，女性在睡前洗個熱水澡會更快地進入睡眠狀態(tài)，而且比單純上床睡覺的女性睡眠質(zhì)量更高。

澳大利亞莫納什大學的一項研究表明，想要改善夜間睡眠質(zhì)量的人應(yīng)該在睡前喝一杯西番蓮茶。同樣，睡前一杯洋甘菊對大腦也有放松的效果。另一種草藥解決方案是纈草茶，它是一種用于治療失眠和緊張的膳食補充劑，可以減少入睡所需的時間，讓人得到充分的休息，減少夜間醒來的次數(shù)。

如果焦慮或壓力讓你晚上睡不著，可以嘗試一些自然的睡眠療法，如瑜伽、冥想或睡前寫日記。它們都有助于減輕壓力，讓你感覺更平靜，放松你的身心，幫助你睡得更快更好。

根據(jù)蘇塞克斯大學2009年的一項研究，睡前閱讀可以幫助你應(yīng)對失眠。研究表明，6-7分鐘的閱讀可以減少68%的壓力。這有助于清醒頭腦，為睡眠做好準備。

像失眠這樣的睡眠障礙是最嚴重的休息和睡眠障礙之一，遵循上面提到的幫助和提示可以幫助你更好地管理你的睡眠。最后祝你今晚睡個好覺！

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網(wǎng)址: 10種有效的自然睡眠輔助工具，幫助你休息的更好 http://www.u1s5d6.cn/newsview498920.html