醒悟吧！中國人最要命的十大危險因素，人人都要遠(yuǎn)離！

世界頂尖醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》曾刊登研究，對包括中國在內(nèi)的全球188個國家和地區(qū)1990年~2013年的健康數(shù)據(jù)進(jìn)行分析評估后，總結(jié)出中國人健康的十大危險因素，人人都要遠(yuǎn)離！

第一位：高血壓

調(diào)查顯示，我國18歲及以上成年人高血壓患病人群已經(jīng)超過3.3億，至少每4~5人中就有一位高血壓患者，35~45歲者占63%；更可怕的是，兒童中也有3%~4%已患上高血壓。

危害：

高血壓是心肌梗死、心力衰竭、心房房顫等心血管疾病最重要的危險因素，約有70%的腦卒中和50%的心肌梗死的發(fā)生與血壓升高有關(guān)。

建議

1. 吃淡些

“口味重”確實是高血壓的罪魁禍?zhǔn)字弧ＥR床調(diào)查顯示，90%高血壓患者吃得太咸。

2. 吃粗些

以精細(xì)飲食為主的生活習(xí)慣，導(dǎo)致人體攝入過多的高熱量食物，血管硬化加速而過早出現(xiàn)高血壓癥狀。

3. 走一走

研究顯示，長時間或長距離的走路可以降低高血壓、心血管疾病的風(fēng)險。

4. 緩情緒

高血壓和情緒、壓力都有關(guān)系。有人做過實驗，讓大鼠處于煩躁的狀態(tài)，3天后，大鼠就得了高血壓。

第二位：吸煙

2015年報告顯示，我國15歲以上成人吸煙率近三成，吸煙者已達(dá)到3.16億。最近五年中，我國煙民增加了1330萬。

危害：

每年因吸煙導(dǎo)致死亡的人數(shù)逾100萬。長期吸二手煙者，患冠狀動脈疾病的風(fēng)險也會比普通人高25%~30%。

建議

戒煙！沒啥可說的！越早越好！研究顯示，戒煙越早越好，60、50、40、30歲時戒煙可分別贏得約3、6、9、10年的預(yù)期壽命。

第三位：高鹽飲食

美國醫(yī)學(xué)會雜志上發(fā)表了一篇中國人2009~2012年鹽、鈉攝入量的調(diào)查報告，結(jié)果顯示國人平均鹽攝入量9.1克/天（正常成年人應(yīng)不超過6克/天），尤其湖北、河南、北京平均每天鹽攝入量達(dá)到十幾克。

危害：

吃太多鹽會引發(fā)高血壓、心臟病等。英國科學(xué)家又發(fā)現(xiàn)，一個人每天多攝入1克鹽，肥胖風(fēng)險會增加25%。

建議

少吃隱形鹽

如腌制品、動物內(nèi)臟、貝類和菠菜及黃醬等，還有加堿（碳酸氫鈉）饅頭及味精中也含多量的鈉。稍有不慎就會導(dǎo)致鈉鹽攝入超標(biāo)。

第四位：水果吃得太少

《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表了一項有關(guān)中國人吃水果的研究顯示，中國每年有56萬人因不吃水果死于心血管病。據(jù)統(tǒng)計，八成國人水果攝入量不夠。目前人們的水果平均攝取量只有40.7克，遠(yuǎn)低于膳食指南推薦的每天200~350克。

危害：

不愛吃水果，會影響腸道細(xì)胞的健康生長。而且，水果富含抗氧化物成分如維生素C，攝取不足時，會使人體免疫力下降，容易發(fā)生感染、生病。

建議

常吃五種水果

1. 獼猴桃

維生素C含量非常高，可對抗自由基，癌癥前期炎癥很多是自由基導(dǎo)致。

2. 葡萄

可防健康細(xì)胞癌變，阻止癌細(xì)胞擴散。

3. 草莓

含有鞣酸物質(zhì)，可在體內(nèi)產(chǎn)生抗毒作用，阻止癌細(xì)胞形成。

4. 香蕉

富含膳食纖維和大量果膠，可促進(jìn)腸蠕動，使排便更加順暢，每天吃一根能大大減低罹患結(jié)腸癌和直腸癌的風(fēng)險。

5. 杏

是維生素B17含量最豐富的果品，而維生素B17是極為有效的抗癌物質(zhì)，對癌細(xì)胞具有殺滅作用。

第五位：大氣顆粒物污染

由環(huán)保部門所做大氣污染源解析證實，包括北京在內(nèi)一些大城市機動車污染已經(jīng)成為空氣污染的首要原因。

危害：

據(jù)外媒報道，微塵物質(zhì)會引發(fā)肺癌、呼吸系統(tǒng)等疾病，世衛(wèi)組織認(rèn)為，全球各地的空氣污染導(dǎo)致過早死亡人數(shù)占當(dāng)年總死亡人數(shù)的6.7%。

建議

霧霾天外出前，用棉簽在鼻腔內(nèi)涂抹一層香油，回來后再用溫開水輕輕洗掉。不僅可以滋潤鼻腔黏膜，減少沙塵等對鼻黏膜的損傷，還可吸附空氣中的污染物，避免進(jìn)入呼吸系統(tǒng)。

第六位：室內(nèi)空氣污染

據(jù)美國環(huán)境保護(hù)局估計，室內(nèi)空氣污染物要比室外空氣污染物嚴(yán)重8倍。室內(nèi)空氣污染源包括家具中的揮發(fā)物、塑料裝飾物中的致癌物、地毯吸附的灰塵……

危害：

一些塑料裝飾品中的樹脂所使用的工業(yè)溶劑二氯化乙烯是一種可能的人類致癌物。

建議

1. 輕裝修

不要過度裝修。一定要注意裝修材料的選擇，盡量選用環(huán)保材料。

2. 少油炸

應(yīng)減少油炸、油煎等高油煙的烹飪，安裝凈化效果好的油煙機。

第七位：超重和肥胖

中國的肥胖人口已超過美國，列世界首位。數(shù)據(jù)顯示，我國從2002年到2012年，不管是男性還是女性，超重和肥胖都有顯著的上升趨勢。

危害：

肥胖會帶來心臟病、高血壓、糖尿病、脂肪肝等慢病，而且與8種癌癥有關(guān)：胃癌、肝癌、膽囊癌、胰腺癌、卵巢癌、甲狀腺癌、多發(fā)性骨髓瘤、腦膜瘤癌。

建議

1. 多運動

一般成人的運動應(yīng)控制在每天30分鐘到一個小時，減肥則要在45分鐘以上。每個星期應(yīng)至少150分鐘的中等強度的活動。

2. 不熬夜

睡眠不足容易神經(jīng)衰弱，使饑餓激素增多，也容易導(dǎo)致肥胖。

3. 七分飽

七成飽是什么感覺？就是你吃得意猶未盡，不覺得餓，但是又覺得沒吃飽，就叫七分飽。

第八位：高血糖

統(tǒng)計顯示，2013年，我國20歲以上糖尿病總?cè)藬?shù)高達(dá)1.14億。而有7成患者血糖不達(dá)標(biāo)，并發(fā)癥發(fā)生率高。

危害：

高血糖可以增加腦梗的發(fā)生率。腦?；颊咧屑s有1/3患糖尿病，且9.1%的腦梗復(fù)發(fā)是因為糖尿病。糖尿病還有太多的并發(fā)癥，其中約四成的糖尿病患者會合并腎病，也是引起糖尿病人死亡的主要原因之一。

建議

1. 控體重

參考前面說的肥胖那一條。

2. 別太精

一般來說，越是精細(xì)加工的食物，血糖生成指數(shù)越高，越容易影響血糖，所以“粗”比“細(xì)”好。再以白米飯和白米粥為例：“干”比“濕”好、“稠”比“稀”好。

第九位：飲酒

過去30多年來，中國的酒精消費在加速。按純酒精計算，人均消耗量從1978年的2.5升增至2010年的6.7升。如今，中國人“無酒不成席”的習(xí)俗，包括勸酒的習(xí)俗，都應(yīng)該改一改了！

危害：

常飲酒不但增加心血管疾病風(fēng)險；也會導(dǎo)致這些疾病的風(fēng)險增加：口腔癌、咽癌、食道癌、喉癌、乳腺癌、高血壓、肝硬化、慢性胰腺炎、結(jié)腸癌、直腸癌、肝癌。

建議

能不喝就不喝！

第十位：粗糧吃得太少

據(jù)調(diào)查，我國有約40%的居民不吃雜糧，約16%的居民不吃薯類。而雜糧和薯類中富含的膳食纖維可以降低慢性疾病發(fā)生危險，已是公認(rèn)的事實。

危害：

食物中缺乏植物纖維是近年來癌癥越來越多的重要原因之一。

建議

1. 晚餐吃粗糧

正常人吃粗糧的頻率以兩天一次為宜，晚餐吃最好。

2. 粗細(xì)搭配

研究發(fā)現(xiàn)，飲食搭配以6分粗糧、4分細(xì)糧最適宜。

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來源：微信公眾號【健康時報】（jksb 2013）

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