核心提示：在柔美的音樂中，瑜伽練習(xí)者可以融入平靜，通過身體的擠壓、擰轉(zhuǎn)，燃燒多余的脂防；并帶來精神上的淡定，從而幫助練習(xí)者從精神上克服肥胖帶來的困擾。然而，瑜伽塑身是一個循序漸進的過程，并非一日之功。

　　在柔美的音樂中，瑜伽練習(xí)者可以融入平靜，通過身體的擠壓、擰轉(zhuǎn)，燃燒多余的脂防；并帶來精神上的淡定，從而幫助練習(xí)者從精神上克服肥胖帶來的困擾。然而，瑜伽塑身是一個循序漸進的過程，并非一日之功。盲目追逐、急于求成，往往會導(dǎo)致放棄練習(xí)。瑜伽需要的是在感受中堅持，在堅持中進步。

　　在練瑜伽過程中，練習(xí)者通過一定的動作對身體擠壓、擰轉(zhuǎn)，可以有效地按摩腹腔器官；同時，這些練習(xí)對內(nèi)分泌腺體也能起到按摩和刺激的作用，從而實現(xiàn)對內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)，有助于改善內(nèi)分泌、加強胃腸蠕動，促進脂肪消耗，減掉身上多余的贅肉。例如瑜伽動作中的眼鏡蛇式、梨式和肩倒立式，就可以達到按摩甲狀腺的作用，而脊柱扭轉(zhuǎn)式則可以刺激性腺。瑜伽與其他鍛煉方式的一個顯著的不同之處是呼吸與姿勢和動作的配合。有意識地操縱呼吸，能夠讓大腦注意到當(dāng)前的動作，提升一個人集中注意力的能力。

　　而對于以塑身減肥為目的而練習(xí)瑜伽的人來說，瑜伽是一個需要練習(xí)者慢慢體會，循序漸進的過程。往往需要3個月以上的堅持練習(xí)，才能逐漸看到塑身的效果。因此，練習(xí)者一定要給自己一些時間，不要急于求成。達到一定的練習(xí)時間，才能找到瑜伽的感覺，享受瑜伽的過程。如果把減肥的要求定得過高，往往會導(dǎo)致最終放棄練習(xí)。

　　瑜伽的六項基本元素是姿勢、呼吸、放松、冥想、健康的飲食習(xí)慣和正確的思維。食物同時具有生理和心理調(diào)節(jié)作用。有些具有刺激性的食物在提供熱量的同時也會刺激身心。一些罐頭、冷凍、含防腐劑的食品和肉類等，對人的精神狀態(tài)會產(chǎn)生一定的壓抑作用。而新鮮水果、堅果、種子、豆制品和糧食、奶制品等，可給身心帶來純凈和愉悅。

　　有些想要減肥的練習(xí)者在練前練后過度節(jié)食，這樣的做法是不可取的。在練習(xí)瑜伽兩小時前，練習(xí)者可適當(dāng)進些流食，這樣有助于保證在瑜伽練習(xí)過程中的力量要求，提高訓(xùn)練質(zhì)量。在訓(xùn)練完，練習(xí)者不要馬上進食，待40分鐘后方可進些流食，并以清淡食品為主。堅持合理的飲食幾個月后，你就能體會到其中的好處。

　　在掌握了一定瑜伽練習(xí)套路后，可以在每天的早上、晚上各練習(xí)二十分鐘以上。早晨是大腦清醒、警覺的時候，不過這時肌肉會有些僵硬，因此早晨練習(xí)能夠松弛肌肉，使大腦和身體為一天的工作做好準備。晚上的身體更具靈活性，但大腦可能已經(jīng)很疲憊。夜晚練習(xí)可以伸展身體，釋放一天的壓力和緊張情緒。

（實習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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