到了冬天，大家總會變得懶散起來，所以冬天長胖是很多人逃不掉的”宿命“。但是事實上，冬天是個很容易減肥的季節(jié)，同樣的運動量在寒冷的空氣中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中多的多，也就是說氣溫越低，減肥效果越好。

在寒風(fēng)刺骨的冬天，走出門都需要很大的勇氣，更別說在冷空氣的包圍下運動了。所以，為了明年開春后能讓自己的身形更加完美，冬天多做些運動是必須的了。那么，有哪些適合冬天在室外鍛煉的運動呢？相信很多人都需要這個，那就一起來看看吧！

適合冬天室外鍛煉的幾種運動：

1、跑步

跑步是最簡單也是最容易的鍛煉方式，跑步前要注意熱身，選擇合適的平坦的路面跑步，注意冬天避免去冰凍路面跑步。

2、球類

推薦籃球、足球，如果是打羽毛球，因為冬天寒冷又有風(fēng)，羽毛球小而輕，可能會影響到球的偏向，打球過程中來回跑動，調(diào)動了全身的積極性，促進全身的血液循環(huán)，可以幫助身體快速產(chǎn)熱，抵御寒冷。

3、走路

通過走路的方法讓心血通暢，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好甚至擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘?？傮w原則是運動后輕微出汗、自我感覺不過度疲勞。當(dāng)然，在運動出汗的時候，也一定要注意穿衣防風(fēng)防寒哦。

4、跳繩

如果您不愿到室外進行鍛煉時，可以在家里跳繩。 跳繩時可以顯著改善雙腳的控制能力和協(xié)調(diào)能力。雙手轉(zhuǎn)動繩子時，還可鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)，讓心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)得到鍛煉。此外，跳繩還是一項有效減肥的運動。

當(dāng)然，冬天運動時氣溫低、氣壓高且天氣干燥、人體的肌肉、肌腱和韌帶的彈力及伸展性均會降低，肌肉的粘滯性也會相應(yīng)增強，從而造成身體發(fā)僵不靈活，舒展性也隨之大打折扣。為了達到既實現(xiàn)防寒保暖和強身健體，又不會因鍛煉不當(dāng)而損害健康的目的，在冬天進行體育鍛煉時，應(yīng)遵循相應(yīng)的準則。

準則一：鍛煉之前充分熱身。由于人的身體在低溫環(huán)境中會發(fā)僵，鍛煉前若不充分熱身，極易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。因此應(yīng)正式鍛煉前先進行徒手操、輕器械練習(xí)等“預(yù)熱”運動，熱身的強度以使身體發(fā)熱并微微出汗為宜。

準則二：鍛煉時應(yīng)適時調(diào)整呼吸。由于冬天常有大風(fēng)沙，因此建議在鍛煉時最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，但切記直接用口吸氣。這是因為鼻腔黏膜能對吸進的空氣起到加溫的作用，在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的刺激;同時鼻毛亦可有效阻擋細菌，堪稱呼吸道的“保護神”。

準則三：鍛煉時衣物的薄厚要適當(dāng)。立冬過后氣溫很低，因此在運動前要穿厚實些的衣服，在熱身后再除去外衣;鍛煉結(jié)束后應(yīng)盡快回到室內(nèi)，不要吹到冷風(fēng)，以及擦去汗水并更換衣服，以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。

準則四：室內(nèi)鍛煉時應(yīng)保持空氣流通。不少人習(xí)慣在冬天選擇室內(nèi)鍛煉，并把門窗緊閉，以防止寒冷空氣的入侵。但實際上，這樣很容易因缺氧而導(dǎo)致頭暈、惡心等癥狀。因此在室內(nèi)鍛煉時切記保持空氣的流通。

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