2、以腳和肩膀作為支點，一邊呼氣，一邊慢慢抬起骨盆，讓淘寶減肥藥排行榜髖關(guān)節(jié)盡量伸張開，使身體成為一條直線。盡量夾緊臀部肌肉，保持一秒鐘后再一邊吸氣，一邊慢慢落下。 

　　3、注意頭不要抬起，小腹要收緊，15~20次為一組。 

　　神奇骨盆矯正操二： 
　　1、躺在地板上，雙腳微微張開，雙膝立起，臉朝向天花板。 

　　2、雙手抓住腳踝，此時注意肩胛骨不能抬高要貼平于地面。 

　　3、左膝朝內(nèi)側(cè)倒于地面上，拍打地板10次，做到第十次時，吐氣，膝蓋用力壓著地板，保持10秒，再換右側(cè)(來回10次+保持10秒)，膝蓋朝內(nèi)側(cè)倒。 

　　神奇骨盆矯正操三： 
　　1、上身直立，雙腿前后開立，左腳在前，右腳在后。 

　　2、雙腿同時下蹲，左腿彎曲至大腿與小腿呈90度直角，膝蓋不能過腳尖，最好的減肥藥排行榜右腿腳背輕輕搭在床邊或椅子上。 

　　3、雙臂與上體姿勢保持不變，下蹲時吸氣，起來時呼氣，要感到小腹和后側(cè)臀肌緊縮。 

　　4、兩腿交換位置，采用相同的方法，15~20次為一組。 

　　神奇骨盆矯正操四： 
　　1、身體放松。 

　　2、左膝蓋和大腿成90度，左右晃動10次，再輕敲右邊屁股，換腿重復(fù)。 

　　3、雙手平舉，向左右兩邊扭轉(zhuǎn)。往哪邊容易，表明盆骨向哪邊傾斜。 

　　4、身體若向左傾斜，就伸出右腿，身體慢慢向右旋轉(zhuǎn)。 

　　神奇骨盆矯正操五： 
　　1、躺在地板上，雙腳張開，膝蓋立起，雙手輕輕抓住腳踝，注意肩胛骨不能抬離，貼平于地面。 

　　2、雙腳腳后跟抬高，踮起腳尖，肩胛骨也不能抬高。 

　　3、臀部往上抬高，做10次，到第10次時，吐氣，臀部保持抬高姿勢10秒，(來回10次+保持10秒)，將臀部往上抬高。 

　　4、放下臀部，雙手抱住膝蓋，將膝蓋往胸前拉靠5-6次，緩緩松弛骨盆腔，利用緊縮，松弛骨盆腔的動作，可以糾正骨盆腔。 

　　神奇骨盆矯正操六： 
　　1、俯臥位，雙腿分開，呈A字型，后腳跟粘在一起，腳呈外八字。雙臂平放在胸前，保持肩胛骨穩(wěn)定，小腹處墊上一塊毛巾。 

　　2、收緊腹部，一邊呼氣，一邊慢慢使雙腿抬離地面，離地面2~3厘米時，停留一秒鐘后再一邊吸氣，一邊慢慢落下。 

　　3、注意上半身不要抬起，感到臀部外側(cè)肌肉收緊，15~20次為一組。 

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