核心提示：11月27日，我國(guó)大部分地區(qū)尤其是江南地區(qū)迎來(lái)今年的首次寒潮，加上毛毛細(xì)雨，寒冷級(jí)數(shù)更是攀升，這給減肥的MM帶來(lái)了很大的困難。天氣一冷，就容易多吃不想動(dòng)，脂肪囤積。怎樣減肥既不用挨餓也不會(huì)受凍呢？

　　飲食調(diào)整 抵抗寒冬脂肪

　　1、改吃黑巧克力

　　當(dāng)你想拿一塊全脂奶油巧克力解嘴饞時(shí)，不如改吃一塊黑巧克力（至少含有70%的可可）。它既可以抑制你的嘴饞，也有助于讓你的血糖保持穩(wěn)定。

　　2、允許吃點(diǎn)甜食

　　減肥瘦身不等于完全不吃你想吃的東西，其實(shí)吃一點(diǎn)甜食也無(wú)關(guān)緊要。嗜甜食的MM，嘴饞時(shí)不如改吃口香糖。它完全沒(méi)有脂肪，而且所含的卡路里比餅干和巧克力低得多。

　　3、低卡路的制餓小食

　　辦公室加餐半個(gè)香蕉用60毫升腳旨奶攪拌成奶司，再添加印毫升胡蘿卜汁和60毫升蘋果汁，在冰箱里冰鎮(zhèn) 后 帶到辦公室飲用。它只含121千卡熱量，而且很容易產(chǎn)生飽脹感，是OL的最佳小吃。

　　帶皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1~2個(gè)帶皮的熟土豆，不容易覺(jué)得餓哦。

　　路途中的抗饑餓小吃外出時(shí)隨身帶1~2個(gè)水果，這樣你就能抵御途中快餐店的誘惑。而蘋果是最佳的選擇。蘋果被譽(yù)為理想的脂肪燃燒能手，而且易于攜帶或隨時(shí)購(gòu)買，同時(shí)還能消除嘴饞和饑餓感?？焖僦桂I的飲料250毫升西紅柿汁撒一點(diǎn)胡椒粉和辣椒粉飲用，它只含13千卡，而且制餓效果奇佳哦。

　　4、每周3個(gè)喝湯日

　　流體食品減肥法是美國(guó)瘦身減肥的新潮流。該法的理論根據(jù)是：流體食物比固體食物更容易并更快速地產(chǎn)生飽脹感。專家因此建議：每周給自己留出3個(gè)喝湯日，以各種低脂的湯為主要食物。

　　5、派對(duì)前喝碗菜湯

　　應(yīng)邀參加派對(duì)自助餐或宴會(huì)？建議你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜湯，它既能讓你有飽腹感，也不會(huì)給你的胃增加負(fù)擔(dān)。這樣，你就能在派對(duì)上抑制自己的食欲，不至于見(jiàn)什么就吃什么，對(duì)你的減肥大計(jì)大有裨益哦。

　　6、 小餐具，大妙用

　　人人皆知眼睛也參與進(jìn)食，你不妨要一下視覺(jué)的花招。小的碗碟盛滿飯菜，會(huì)讓你覺(jué)得是盛得滿滿的一大份飯食。研究者已證明，這能使飽感信號(hào)提前到來(lái)，有助于瘦身減肥。

　　7、別忘記蛋白質(zhì)

　　你應(yīng)多吃魚、雞蛋、瘦肉和豆腐。研究表明，蛋白質(zhì)是抑制饑餓的妙方。

　　8、維生素B6和鎂是好幫手

　　那你就求助于維生素B6和鎂吧。適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充它們，可以幫助你平衡體內(nèi)的荷爾蒙波動(dòng)，從而控制饑餓。

　　9、 智勝你的饑餓

　　當(dāng)你想吃點(diǎn)東西的時(shí)候，飲一杯水或一杯茶。如果再添加幾塊水果，便能將胃填滿，想吃東西的念頭也就能輕易地被打消了。

　　10、刷牙抵制食欲法

　　僅會(huì)讓你的牙齒更健康，而且也抑制你餐后的食欲。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。

　　11、規(guī)律地進(jìn)餐

　　任何情況下都不要不吃早餐！一天進(jìn)食3大餐或5小餐，但夜晚不再進(jìn)食！這樣，你就能避免嘴饞和饑餓襲擊。

　　12、烹調(diào)時(shí)咬口香糖

　　烹調(diào)時(shí)別忘記嘴里嚼一塊無(wú)糖口香糖，這樣你的嘴就沒(méi)有機(jī)會(huì)不時(shí)去嘗試你的拿手菜肴了。

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