看了很多增肌的譯文，覺得在減脂方面文章較少，把正在著手研究的間歇訓(xùn)練法
的文章翻譯了一篇，供大家探討。文章很容易理解，理論性也不是很深刻，適合
了解和嘗試新方法的人品味。

Interval Training for Weight your pulse dips too low, though, or you will lose the aerobic effect
completely. Now, you're in the "active recovery period". Your body's ability to
exchange oxygen and carbon dioxide increases and it can deliver nutrients to
your muscles. The burn goes away and your breathing and heart rate slow
down slightly. You have completed one cycle.

當(dāng)你開始意識到你的肌肉不行了，把降低強度到你可以長時間保持的水平。但是
也不要降的太低，否則心率掉的太多就會完全失去有氧的功能。在這個相對低強
度的期，就是上面所提到的“積極恢復(fù)期”。身體中氧氣和二氧化碳的置換功能開
始增加，而且身體開始運送營養(yǎng)物質(zhì)到肌肉中去。燃燒感沒有了，氣息和心率也
會稍稍下降一點。這樣你就完成了一個循環(huán)。（高強度爆發(fā)+低強度恢復(fù)=1 個循
環(huán)，譯者注）

Repeat this process of maxing out and recovering your anaerobic system for at
least thirty minutes. The high intensity periods should be shorter than the
active recovery periods, especially at first. You might walk for five minutes and
then run for one when you begin to introduce your body to this type of training.
As you become more adept, increase the time you spend in high intensity
periods. Forcing yourself to sustain long periods of high intensity activity is
dangerous, so do use caution and work yourself up gradually.

重復(fù)這個爆發(fā)到體竭和無氧恢復(fù)的這個過程至少三十分鐘。高強度期是會比積極
恢復(fù)期要短一些時間的，尤其是第一次做間歇訓(xùn)練，身體剛接觸這樣的內(nèi)容，可
能要走 5 分鐘，然后沖刺 1 分鐘。之后隨著訓(xùn)練次數(shù)的增加，身體會逐漸做出
適應(yīng)的調(diào)整，從而使高強度期的時間增長。專注

減脂健身的間歇訓(xùn)練法 來自淘豆網(wǎng)www.taodocs.com轉(zhuǎn)載請標(biāo)明出處.

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