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要想1個月瘦5斤，需要做到以下幾點：
1.改變不正確的飲食習慣。注意飲食的清淡，可多吃一些水煮西蘭花、水煮雞胸肉和少量的碳水化合物，以補充機體所需的碳水化合物以及其他的營養(yǎng)物質(zhì)。但是一定不要吃炸雞、肥肉等油脂含量過高的食物，也不要吃含糖高的一些食物，否則會造成機體攝入的能量過多、無法消化，在體內(nèi)堆積形成脂肪，進而無法達到瘦身的目的。同時還需要注意一日三餐的飲食定量吃，不要超標。
2.適當?shù)剡M行體育鍛煉。減肥的人群可以根據(jù)自身的實際情況，通過慢跑、快走、游泳等有氧運動來促進熱能的消耗。在運動期間要嚴格地控制運動的強度及時間。運動40分鐘左右體內(nèi)的脂肪才開始消耗。如果時間過少，不到40分鐘，或者運動的強度不夠，依然無法達到減肥的目的。
在減肥的過程中，一定是入量比出量少才能達到減肥的效果。在減肥過程中，運動以后不要加餐，這是十分重要的。

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