減肥如何逼自己瘦下來(lái)??挑戰(zhàn)一個(gè)月瘦20斤??
“其實(shí)人是可以貌相的，性格寫(xiě)在臉上，人品刻在眼里，生活方式顯示在身材！吃不了減肥苦，就要吃自卑的苦！
我從170斤??103斤，瘦了67斤，我就是吃過(guò)自卑的苦的胖女孩……
?如果給你一個(gè)只需要四周就可以改變身材的機(jī)會(huì)，你還不想逼自己一把么？
親測(cè)有效，嚴(yán)格執(zhí)行月瘦20斤So easy!
(比節(jié)食減肥健康，比輕斷食好堅(jiān)持）
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內(nèi)容包括：
四周減肥法具體方法 （圖2??3??）
瘦下來(lái)如何保持不反彈 （圖4??）
減肥前你必須做的準(zhǔn)備 （圖5??6??）
減肥前不要和任何人說(shuō)????千萬(wàn)不要
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?第一周（瘦3-5斤）
1. 三餐正常按時(shí)吃！晚上7點(diǎn)以后不吃東西
2. 三餐之前喝杯溫水！ 提高飽腹感
3. 戒掉各種零食油炸食物！
4. 不需要運(yùn)動(dòng)！
??第一階段是單純的少食階段，如果在這放棄的話(huà)，無(wú)法進(jìn)入下一階段，所以為了變瘦一定要堅(jiān)持下去！
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?第二周（瘦5-7斤）
1. 晚飯不吃，只吃早飯午飯
2.不需要運(yùn)動(dòng)，這期間體重下降幅度最大
3.這周會(huì)從內(nèi)臟脂肪開(kāi)始減，降體脂
4. 第二周身體會(huì)感受到極度饑渴
5.第三天之后身體逐漸適應(yīng)
6.起床時(shí)會(huì)感到全身輕盈排便也很順暢
??這一周是最關(guān)鍵時(shí)期！如果堅(jiān)持不了就放棄吧
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?第三周（瘦4-6斤）
1. 早餐、午餐必須吃，晚餐少吃/不吃
2. 喝水量要增加，一天至少2L溫水，加速新陳代謝燃燒脂肪，?冰水！
3. 一周安排3天有氧運(yùn)動(dòng)
4. 這一周明顯會(huì)感到胃變小了，口味也清淡了！
?? 如果堅(jiān)持到這里恭喜你馬上就瘦下來(lái)了！
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?第四周（瘦2-6斤）
1. 午餐正常吃，晚餐少吃
2. 這周脂肪大量流失，胃縮小很多
3. 這個(gè)時(shí)候體重至少能減去8-9公斤,偶爾放縱吃喝，體重也不會(huì)反彈
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??這里有人會(huì)問(wèn)會(huì)反彈嗎？
正常吃飯不暴飲暴食就不會(huì)反彈！
??別看自己長(zhǎng)了幾斤就立馬節(jié)食，這樣身體就開(kāi)啟保護(hù)模式，反而脂肪會(huì)快速堆積
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?減肥前要做的準(zhǔn)備
1.先定出明確的目標(biāo)
2.列個(gè)清單寫(xiě)下自己為什么一定要減肥
3.不要告訴別人你要減肥這件事??
4.不要用食物宣泄情緒
5.不要一天稱(chēng)好幾次體重
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美麗是自己來(lái)定義的，去轉(zhuǎn)角遇到你想成為的自己吧
減肥逆襲｜減肥方法｜如何逼自己瘦下來(lái)｜減肥不反彈｜一個(gè)月瘦20斤

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