病情分析：
      一定要控制食欲，就是說不可以吃完了還想吃！應(yīng)該堅持每天吃飯定量，吃完后還想吃也不要再去添食物?。。。】梢砸陨倭渴卟?，或無糖口香糖來代替想吃東西的感覺??！
      既然你去健身房對于力量練習(xí)或有氧訓(xùn)練是一個比較理想的地方，比自己在家要好得多！
      首先要進(jìn)行慢跑運(yùn)動，大約在一個小時（速度自己定，在快要結(jié)束時應(yīng)適當(dāng)加快）在家可以進(jìn)行原地跑，一邊看喜歡的電視，一邊跑也不錯！
      其次進(jìn)行力量練習(xí)，在家可以賣適合自己的啞鈴來舉（適當(dāng)數(shù)量，以免拉傷，但每天都要在原有的基礎(chǔ)上增加強(qiáng)度！
      強(qiáng)度，有氧聯(lián)系跳繩，一般一次跳10分鐘，一般跳500下，每天跳3組，（依次適當(dāng)增加量）或身體比較好一次跳1000下（保持在15分鐘左右）根據(jù)自己的身體情況，進(jìn)行加量??！
      再配合做一些小練習(xí)，如蹲起，仰臥起坐等！總的來說，減肥期間有空閑就讓自己動起來，必要長時間坐著，尤其在吃完飯后的半小時里！你可以利用半小時舉舉啞鈴，哪怕掃掃地也是可以的！時間是你自己的，就看你會不會支配了??！
      食物：首先要避免油炸，高糖，高熱量的食物！
      早餐我建議喝牛奶純麥片（如果你覺得過于單調(diào)，可以去超市選擇多種谷物或加入水果口味的麥片）牛奶可幫助你補(bǔ)鈣（我的父母現(xiàn)在晚上經(jīng)常抽筋，所以我建議補(bǔ)鈣要趁早！?。溒胸S富的各種維他命，而且有飽腹感，不會讓你感到饑餓！同樣你也可以在家制作各種豆?jié){（黃豆或黑豆），在炎炎夏日，代替飲料也是很好的夏日飲品！
      中午應(yīng)該是比較關(guān)鍵的一餐！越簡單的處理食物，拋棄中國的煎炒烹炸，可能對于熱量的減少和不會做菜的人來說是最好不過了！下面我先介紹幾樣減肥食物：
      1土豆一提到土豆，人們都覺得是淀粉，我最開始也以為是這樣，但當(dāng)我看到減肥書中赫然有土豆，我不得不承認(rèn)，我們誤會土豆很多年了！土豆其實(shí)幾乎不好脂肪，但又有膳食纖維能寬腸通便，吃后有飽腹感，所意不但不會因攝入過多而增肥，反而有利于控制體重！中醫(yī)認(rèn)為，土豆味甘，性平，有補(bǔ)腎，健胃等功效。我就超愛吃土豆，呵呵?。?br>      2洋白菜（圓白菜）
      洋白菜是低熱量食品！更重要的是它含有豐富的維他命和礦物質(zhì)，且屬于高纖維食物，容易有飽腹感，是減肥這的理想食物！經(jīng)常吃還可以防止皮膚色素沉著，減少青年人的雀斑，延緩老年斑的出現(xiàn)！！中醫(yī)認(rèn)為洋白菜性平，味甘，能健脾益腎等功效！
      還有一些如豆腐，西紅柿，蘿卜，冬瓜，黃瓜，紅薯都有減肥的功效！
      減肥期間應(yīng)吃一些魚肉！它能為我們提供必須的能量是別的東西所代替不了的！但要選擇好吃什么肉！像豬肉，牛肉就不宜吃！豬肉里的脂肪含量是最高的！牛肉的熱量也是很高的，所意運(yùn)動員一般都會吃牛腱子肉！最好的肉應(yīng)該是兔肉或雞胸肉?。?br>      1兔肉一直有“葷中之素”的說法！總的來說兔肉有四大特征：
      一高蛋白
      二低脂肪
      三卵磷脂含量豐富。
      四膽固醇含量很少，不僅比一般肉類少，甚至比魚類還低
      中醫(yī)認(rèn)為，兔肉味甘，性涼，具有補(bǔ)中益氣，止渴健脾，滋陰涼血的功效！
      雞胸肉是熱量很低的肉類?。ㄎ以跍p肥達(dá)人中學(xué)到的！你可以去看看，很激勵人，也可以學(xué)到許多的關(guān)于吃方面的知識）你可以炒雞丁，或烤雞排?。ú皇钦u排）自己調(diào)料汁！我比較喜歡淋咖喱汁！方法很簡單，拿一塊雞胸，（咱們不像西方雞胸都是處理好的切成一片一片的，直接擱在不粘鍋里烤就可以了！所以要把大塊雞胸切成片，不用很薄，用刀背輕輕拍打雞胸，使之更容易熟！不用擱油，直接放在不粘鍋中烤熟，放入盤中淋上喜歡的醬汁即可！
      魚肉脂肪很少，所意可以多吃些魚肉！最簡單的方法當(dāng)然就是清蒸了！我反正中午經(jīng)常可以吃掉一整條魚，嘻嘻！魚里面帶魚和草魚對于減肥最好！
      主食：千萬不要不吃主食，一定要多吃菜，少吃主食！一天只攝取中午這一點(diǎn)主食是沒有問題的！我在高中的時候有一年沒有吃主食，在家，在學(xué)校只吃菜，肉！不光一點(diǎn)沒減下來，反而抵抗力下降，冬天的感冒一直就沒有好。挨到第二年4，5月份才好！肺都讓我咳壞了，就連我的同學(xué)都覺得那時的我好憔悴！所意主食一定要吃！
      一般我每天吃2兩糧食?。ㄕＦ鋵?shí)應(yīng)該是每天4-6兩）白面里的熱量要比粗糧的熱量多1倍或2倍，但維生素含量比粗糧少很多！所以盡量以粗糧為主食比較號！面條也可以買豆面做的來食用，味道也不錯！
      晚餐：在我減肥的時候我一般都不怎么吃晚餐，以湯或水果代替！
      一般來說，18點(diǎn)以前吃東西比較好，熱量不容易在你睡覺是堆積~！如果是減肥后保持的話！盡量還是以簡單的食物比較好！可以喝一些粥，吃點(diǎn)簡單小菜即可。粥以小米粥最好！相對于其他谷物，小米是減肥者理想的主食來源。
      指導(dǎo)意見：
      水果不宜吃甜度大的水果，如芒果，荔枝等！它不光不會幫你減肥，反而會是你的血糖升高！
      總的來說，只要合理搭配，減肥餐也就不會那么的讓人難已接受！
      希望我的回答對你有所幫助！
      也祝所有人與健康相伴
      以上是對“求一個月減肥計劃，，最健康最有用的，我想”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

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