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減肥期間產(chǎn)生饑餓感應如何應對

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 20:45

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我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

郭麗娜副主任醫(yī)師廣東省中醫(yī)院三級甲等營養(yǎng)科

減肥時出現(xiàn)饑餓感，可通過飲食調整、適當運動、心理調節(jié)等方法緩解。具體包括選擇低卡食物、增加飽腹感、分散注意力、規(guī)律作息、調整心態(tài)。身體健康為重，一旦感到不適，應及時就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來的風險。
1.選擇低卡食物：食用高纖蘇打餅干、蒟蒻、代餐條等，熱量低且能緩解饑餓。
2.增加飽腹感：多喝水，或吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜。
3.分散注意力：通過閱讀、聽音樂等方式，轉移對饑餓的關注。
4.規(guī)律作息：保證充足睡眠，避免因睡眠不足導致饑餓感增強。
5.調整心態(tài)：認識到減肥是長期過程，避免因急于求成而過度節(jié)食。
減肥期間出現(xiàn)饑餓感是正常的，采取科學合理的方法應對，有助于減肥成功。

2018-03-05 20:03

就醫(yī)問藥

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