成人每天飲食熱量消耗主要是根據(jù)每日攝入食物的總熱量來計算，不同的食物熱量值是不一樣的。食物熱量單位為卡，常見的食物熱量為每100克食物中所含的能量值，食物熱量低為38千卡，而高為每100克食物中含有的能量值為500千卡，一般家庭主婦加6-8千卡的熱量為宜。低熱量的食物包括新鮮的蔬菜、水果、奶制品、豆類及其制品、去脂牛奶、雞蛋、瘦肉等，這些食物熱量比較低。而高熱量的食物主要包括油炸食品、膨化食品、奶油蛋糕、巧克力、碳酸飲料等，這些食物熱量較高，不利于健康，建議少攝入。

1、油炸食品：油炸食品熱量比較高，如油條、油餅、薯片、泡面、麻辣燙、炸雞等;

2、膨化食品：膨化食品主要是由薯條、膨化水餃、油條膨化而成，含油量比較高，比較容易引起肥胖，還會添加大量的鹽和調(diào)味劑，也不建議吃;

3、奶制品：奶制品熱量比較高，如牛奶、酸奶、奶酪等;

4、豆類及其制品：豆類及其制品是植物蛋白質(zhì)的主要來源，但是因為里面含有較多的纖維素，飽腹感比較強，所以也是提供能量比較好的食物，如黃豆、綠豆、紅豆等;

5、去脂牛奶：去脂牛奶及其制品中脂肪含量比較低，并且有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的代表食物，能夠滿足人體營養(yǎng)需要;

6、巧克力：巧克力是一種高能量高糖分的食物，但是因為巧克力中含有豐富的糖分，所以不建議過多地吃巧克力。

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