核心提示：減肥對于太多人來說是非常關鍵且有利于健康的事情，在這個肥胖占比這么高的社會中，減肥已經(jīng)成了不少人生活重要組成部分，只不過很多時候苦惱于如何減肥，感覺自己一年365天都在減肥，就是不見減肥成果。要說到如何減肥時，其實大家心底都知道，無非就是飲食與運動在計劃中的作用，假如這兩個條件能都有做到，減肥成功與否只是時間的問題。那在運動方面，假如每天選擇步行一公里消耗多少熱量？對減肥是不是有用呢？

減肥對于太多人來說是非常關鍵且有利于健康的事情，在這個肥胖占比這么高的社會中，減肥已經(jīng)成了不少人生活重要組成部分，只不過很多時候苦惱于如何減肥，感覺自己一年365天都在減肥，就是不見減肥成果。要說到如何減肥時，其實大家心底都知道，無非就是飲食與運動在計劃中的作用，假如這兩個條件能都有做到，減肥成功與否只是時間的問題。那在運動方面，假如每天選擇步行一公里消耗多少熱量？對減肥是不是有用呢？

步行一公里消耗多少熱量

運動所消耗的熱量與走路距離、時長、速度有很大關系，用公式表示的話：消耗熱量（大卡）=體重（公斤）乘以距離（公里），可見與體重基數(shù)也有一定關系，體重基數(shù)越大的人，要嗵在運動后身體所消耗的熱量相對來說會少一點，而體重基數(shù)較大的人，同樣的運動距離，同樣的運動同時，所消耗的熱量會更多一些，當然步行過程中，慢走一定比快走消耗量少，其中的原因其實大家也都知道，哪怕親自實踐一下也能有所感觸。同樣的距離，慢跑所需要花費的時間會比快跑多，但是快跑的情況下在短時間內(nèi)，同樣距離下身體反而更容易出汗，更容易變得心率加快，這就說明，速度也決定了熱量消耗量。

不管怎么說，步行在運動減肥中，算是強度較低的一種，所以在運動量上一定要有所要求，通常建議每天運動不能低于40分鐘，像其它強度大一點的有氧運動，只需要做到30分鐘以上即可，只不過像走路這種強度低的項目，至少要滿足40分鐘以上。且在步行運動時，要注意步行速度、步行強度、步行姿勢幾個方面，哪怕固定一公里的距離，但這個過程中盡可能是以快走完成。至于步行一公里消耗多少熱量，沒有標準答案，因人而異，可以嘗試佩戴運動手表幫助自己記錄這個數(shù)據(jù)。

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