首頁資訊熱量才24大卡，低卡低脂，減肥吃它美味不挨餓

熱量才24大卡，低卡低脂，減肥吃它美味不挨餓

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 20:56

減肥進(jìn)入瓶頸別擔(dān)心，處理好2個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，平臺(tái)期反而助你瘦身

各位減肥的朋友可能都會(huì)遇到這樣的問題，減肥初期的幾周本來體重下降很快，但是逐漸地體重就不再降了，這個(gè)階段對心理影響非常大，超過半數(shù)的減肥者是在這個(gè)階段放棄了。因此，這個(gè)階段被稱為平臺(tái)期。

那進(jìn)入平臺(tái)期有什么特征呢？

1. 即便采用了與之前同樣的飲食、同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，之前的體重也有明顯下降，但這個(gè)階段體重就是不降。

2. 這種狀態(tài)持續(xù)了兩周以上。

如果有這些現(xiàn)象出現(xiàn)，很可能你進(jìn)入了減肥的平臺(tái)期。

注意，減肥有不止一次平臺(tái)期

那怎么應(yīng)對呢？

1. 一定要注意，為了突破平臺(tái)期最容易犯的錯(cuò)誤就是節(jié)食。

很多朋友在體重不再下降之后，干脆選擇了節(jié)食，當(dāng)然節(jié)食之后體重確實(shí)還會(huì)繼續(xù)下降一段時(shí)間，不過這種效果維持不了多久，純粹靠節(jié)食，效果最多能維持3周左右，1個(gè)月是極限。

更何況有些朋友在第一階段的減肥，采用的就是節(jié)食的方式，在這種情況下繼續(xù)節(jié)食，很容易發(fā)生危險(xiǎn)。

節(jié)食，只能讓身體的新陳代謝率下降更快，下降到一定程度后，再節(jié)食體重也不會(huì)降低了，反而可能因?yàn)檫^度節(jié)食，導(dǎo)致暴食。

2. 這個(gè)階段是調(diào)整飲食、改變運(yùn)動(dòng)方式的好時(shí)機(jī)。

譬如在這個(gè)階段可以嘗試調(diào)飲食結(jié)構(gòu)，早餐多吃一些，午餐和晚餐少吃；多攝入蛋白質(zhì)、多吃蔬菜和菌類，適度減少碳水。還可以調(diào)用餐的順序——將之前的先吃正餐調(diào)整為先喝湯、再吃菜最后是吃正餐。

也可以調(diào)整調(diào)整吃飯的方式-將吃飯的速度放慢、細(xì)嚼慢咽，吃飯的時(shí)候集中注意力等。

改變運(yùn)動(dòng)方式。在不增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間的前提下，簡單的做一些變化，照樣能收到很不一樣的效果。最簡單的辦法是改變運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如之前不論是快步走還是長跑都是勻速的，那么現(xiàn)在可以改為變速跑，效果非常明顯。

平臺(tái)期

總之，平臺(tái)期確實(shí)有些難熬，但也給了我們一個(gè)機(jī)會(huì)，可以重新審視之前的減肥方法有哪些需要改進(jìn)的地方。有些小伙伴會(huì)問，為什么到平臺(tái)期才會(huì)關(guān)注這些？因?yàn)槿诵员举|(zhì)是“懶惰”的，換句話說，你用一種簡單的方法就可以減肥，那么你不會(huì)再思考其他的可能性，因?yàn)闆]有必要，也就沒有動(dòng)力。只有當(dāng)原有的方法走到了盡頭，證明行不通之后，我們才會(huì)思考新的方法，這叫做“窮則生變”（這里的窮不是指貧窮，是指窘困）。

今天給大家分享的是一道低脂又飽腹的早餐餅，簡單好做，還超低熱量哦。