首頁(yè) 資訊營(yíng)養(yǎng)師推薦的10個(gè)減肥法，堅(jiān)持了一個(gè)月，朋友夸：你又變漂亮了

營(yíng)養(yǎng)師推薦的10個(gè)減肥法，堅(jiān)持了一個(gè)月，朋友夸：你又變漂亮了

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 21:50

身處紐約的臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)家詹妮弗·卡塞塔表示，在大家的認(rèn)知中，減肥是少吃多運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。對(duì)于某些吃得多的人來說，這種方法確實(shí)會(huì)讓體重減輕，但是并不是對(duì)所有人都適用。換句話來說，有些對(duì)你有效的減肥方法你可能壓根就沒關(guān)注過，只是一味去少吃多運(yùn)動(dòng)，發(fā)現(xiàn)并沒有什么用。在此，推薦幾個(gè)頂級(jí)營(yíng)養(yǎng)師提供的切實(shí)可行的減肥策略，堅(jiān)持了一個(gè)月，朋友都夸又瘦了，變漂亮了。

一、養(yǎng)成能夠長(zhǎng)久保持的生活方式

首先是停止節(jié)食，是的，你看得沒錯(cuò)。其實(shí)改善健康的關(guān)鍵在于增加健康的行為，比如多運(yùn)動(dòng)、多吃水果和蔬菜。注冊(cè)減肥營(yíng)養(yǎng)師艾米·戈林說："減肥和保持體重的最佳方法之一就是養(yǎng)成一個(gè)能夠長(zhǎng)久保持的生活方式，通過一些微小的改變最能夠達(dá)到這一目標(biāo)，比如增加一點(diǎn)點(diǎn)鍛煉量，將高熱量的甜點(diǎn)換成水果等。"停止節(jié)食是因?yàn)槟銢]辦法永遠(yuǎn)節(jié)食，一旦復(fù)食，則可能越來越胖。

換句話說，就是考慮哪些改變能夠讓你長(zhǎng)期保持，列舉一下可以堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)，能經(jīng)常吃的健康食物，然后嘗試讓它們成為你往后余生的一部分。

二、停止避開吃某種食物的行為

奧蘭多魔術(shù)隊(duì)的營(yíng)養(yǎng)師塔拉·科林伍德說："我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們嘗試減肥時(shí)，他們會(huì)沉迷于避免碳水化合物或糖之類的一件事。但是遠(yuǎn)離某些食物類別或某些特定食物并不會(huì)幫助你減輕體重。相反，請(qǐng)查看你的整體飲食和熱量平衡。每天通過增加運(yùn)動(dòng)的方式來燃燒卡路里，比避開吃某種食物要健康的多。"

三、每周放縱一次

如果你在減肥時(shí)一直控制自己的食欲，那么一旦繃不住，可能就會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食，讓情況變得更加糟糕。這就是為什么注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師和私人教練克里斯汀·賴辛格主張每周放縱一次。

作弊餐實(shí)際上可以幫助您更快地達(dá)到目標(biāo)。它可以加快新陳代謝，幫助身體燃燒脂肪，并防止身體減慢或適應(yīng)卡路里的限制。只要平時(shí)確保你堅(jiān)持整體健康的飲食習(xí)慣即可。為了保持健康的飲食習(xí)慣，你應(yīng)該全心全意地享用那頓放縱的食物，然后盡快恢復(fù)均衡飲食。

四、不要太在乎體重秤上的數(shù)字

如果你較少關(guān)注體重秤上的數(shù)字，那么可以將更多的時(shí)間和精力花在促進(jìn)健康的行為上，例如快樂的運(yùn)動(dòng)和吃滿意的食物。專注于自我保健可以幫助提高自尊心，這反過來又可以幫助人們更好地照顧自己并改善健康行為。

五、適合別人的并不一定適合你

可能因?yàn)槟撤N減肥方法對(duì)他人有效，但這并不意味著你也能用這種方法減肥。

營(yíng)養(yǎng)與營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的發(fā)言人卡洛琳·帕塞雷羅說："每個(gè)人都有不同的營(yíng)養(yǎng)需求和食物偏好，因此每個(gè)人的理想飲食都會(huì)有所不同。我沒有嘗試吃一定數(shù)量的卡路里或特定營(yíng)養(yǎng)素，而是專注于自己的感覺和飲食，以應(yīng)對(duì)生理饑餓。" 營(yíng)養(yǎng)與營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)雜志上的研究表明，這種方法可以幫助避免情緒化飲食。

六、早餐吃點(diǎn)蛋白質(zhì)

如果你經(jīng)常在早餐時(shí)只吃燕麥或水果，則很可能在晚上出現(xiàn)暴飲暴食。在《營(yíng)養(yǎng)雜志》上的一項(xiàng)研究中，人們每天在早餐攝入30到39克蛋白質(zhì)，最后在午餐時(shí)會(huì)少吃大約175卡路里的熱量，這很可能是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)刺激了腸內(nèi)激素的分泌，觸發(fā)了飽腹感。

七、記錄下自己所吃的東西

營(yíng)養(yǎng)學(xué)的注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師麗貝卡·迪特科夫說："多項(xiàng)研究表明，了解食物熱量的人更有可能減肥成功或保持體重不變。"你可以在日記中或者其它地方記錄自己吃的東西，數(shù)周后你可能會(huì)有新發(fā)現(xiàn)。也許你會(huì)注意到直到晚上你都沒有吃水果或蔬菜，或者早餐不是很豐盛，而且總是吃零食。一旦認(rèn)識(shí)到這些，就可以自行制定策略或在營(yíng)養(yǎng)師的幫助下做出選擇，以幫助減肥和改善健康。

八、吃完飯后及時(shí)刷牙

營(yíng)養(yǎng)師注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師營(yíng)養(yǎng)學(xué)家索尼婭·安杰洛內(nèi)說："這樣做不僅讓牙齒健康了，你的腹部也會(huì)變得更平坦，飯后立即刷牙和使用牙線將減少對(duì)深夜進(jìn)食的欲望。"

九、考慮進(jìn)行基因組測(cè)試

與基因測(cè)試不同，基因組測(cè)試著眼于您的基因如何與環(huán)境產(chǎn)生相互作用，以及這些對(duì)你的健康有何影響。安杰洛內(nèi)稱，這項(xiàng)測(cè)試可以發(fā)現(xiàn)最適合你的減肥策略。你可以學(xué)到很多東西，包括哪些因素會(huì)影響你的進(jìn)食的預(yù)防、新陳代謝和運(yùn)動(dòng)耐力。