2020.04.11 回答

養(yǎng)你的心

用營養(yǎng)知識(shí)武裝頭腦，樹立吃出健康的科學(xué)膳食觀念。換句話說，就是不光要用嘴吃，還要用“心”吃。具體來說，是要做到兩個(gè)明確：明確病從口入現(xiàn)代文明病大多與吃有關(guān)，因此防病要從源頭上控制。明確肥胖可減，用膳食調(diào)理的方法減肥不痛苦，簡便易行，經(jīng)濟(jì)實(shí)用。只要按照計(jì)劃持之以恒，身體力行，必有成效。

邁開你的腿

注意每天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，達(dá)到熱量進(jìn)出平衡。具體說，要做到“三算一選”：“三算”是算出自己每日熱量消耗值、每日全部活動(dòng)實(shí)際熱量消耗值和減肥各階段的每日熱量消耗值?！耙贿x”是選擇適合個(gè)人條件的、能堅(jiān)持的、可實(shí)行的運(yùn)動(dòng)方式。

設(shè)定減肥目標(biāo)的方法很簡單，也很容易操作。但如果你有嚴(yán)重的肥胖癥，應(yīng)該先咨詢一下你的醫(yī)生。記住，說起來容易，做起來也是很需要決心的！

第一步：設(shè)定終極目標(biāo)

從醫(yī)學(xué)的角度來說，減去自身重量的10%是可以做到的。因此，如果你重200磅，你應(yīng)該設(shè)定的減肥目標(biāo)是10到20磅。

第二步：計(jì)算減肥周期

減得太快身體會(huì)吃不消，因此最實(shí)際的速度是每周減1到2磅。這意味著，你要將你的減肥總計(jì)劃分?jǐn)偟綄?shí)際的時(shí)間段里去。如果你想要減25磅，那么你至少需要一個(gè)3個(gè)月的減肥計(jì)劃。50磅？那恐怕需要6個(gè)月以上了。每天通過節(jié)食、運(yùn)動(dòng)或者兩者結(jié)合來“解決”500到1000的卡路里。

第三步：制定短期目標(biāo)

為整個(gè)計(jì)劃制定若干的迷你里程碑。如果25磅是3個(gè)月后的終極目標(biāo)，那先看著5磅的那個(gè)終點(diǎn)，到達(dá)再說。

第四步：減肥記錄必不可少

用你喜歡的方式記下你減肥的一點(diǎn)一滴，特別是在你取得階段性成果的時(shí)候。你可以寫減肥博客，跟朋友們分享你的經(jīng)歷也讓他們監(jiān)督你的進(jìn)度；你想隱私一點(diǎn)，就用筆記或日記本記下來，隨便選擇一種你方便、喜愛的方式。

第五步：用長期目標(biāo)激勵(lì)自己

當(dāng)然，你設(shè)定了那么多短期的小目標(biāo)，就是為了實(shí)現(xiàn)長期的大目標(biāo)！只要一步步堅(jiān)持走來，你就一定會(huì)成功的。心里既要對達(dá)到小目標(biāo)充滿信心，又要用長期目標(biāo)來鞭策、激勵(lì)自己?？偟膩碚f，減肥要減得慢，才能保持好體重。慢慢地減肥才能讓你身體有時(shí)間去適應(yīng)新的習(xí)慣，就如減少食量及增加運(yùn)動(dòng)量。

而當(dāng)你學(xué)會(huì)了把重點(diǎn)放在改變自己的不良飲食習(xí)慣并督促自己花更多時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，而不只是減肥的時(shí)候，你就會(huì)在不知不覺間擁有渴望已久的好苗條身材了。

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