#健康新風(fēng)尚#

你想今天開(kāi)始減肥嗎？

你決心在新年減肥嗎？

你不是一個(gè)人在減肥。

減肥計(jì)劃是我們?cè)谀瓿踝钕矚g制訂的計(jì)劃之一。但是，疫情的原因，我們?cè)S多人已經(jīng)退出了我們的計(jì)劃。

那么，成功的減肥計(jì)劃與注定要失敗的減肥計(jì)劃有什么區(qū)別？

你定義目標(biāo)的方式可能是成功的關(guān)鍵。今天小羊引用目標(biāo)管理的利器——SMART法則，來(lái)管理我們的體重。

SMART原則構(gòu)成1）績(jī)效指標(biāo)必須是具體的（Specific）2）績(jī)效指標(biāo)必須是可以衡量的（Measurable）3）績(jī)效指標(biāo)必須是可以達(dá)到的（Attainable）4）績(jī)效指標(biāo)是要與其他目標(biāo)具有一定的相關(guān)性（Relevant）5）績(jī)效指標(biāo)必須具有明確的截止期限（Time-bound）

01開(kāi)始減肥的第一步

在你設(shè)定成功目標(biāo)之前，任何飲食或減肥計(jì)劃都不會(huì)起作用。一個(gè)明確的目標(biāo)是整個(gè)減肥旅程的路線圖。如果沒(méi)有本指南，你就像是一個(gè)駕駛員，坐上汽車，開(kāi)始駕駛，對(duì)她要去的地方一無(wú)所知。除非你退出并回家，否則你不可能走多遠(yuǎn)。

那么，你如何設(shè)定一個(gè)使程序保持正常運(yùn)行的目標(biāo)呢？許多教練，和健康管理師會(huì)使用商界稱為SMART目標(biāo)設(shè)置的過(guò)程來(lái)為其客戶設(shè)置程序。該管理法則經(jīng)常用于企業(yè)的項(xiàng)目（目標(biāo)）管理中，因?yàn)樗梢詭椭芾矶级x清晰的策略和成功的成果。但是它對(duì)減肥人士也可能有用，道理很簡(jiǎn)單，就是把控制體重當(dāng)作目標(biāo)來(lái)管理嗎。

02如何設(shè)定SMART目標(biāo)

讓我們來(lái)看一個(gè)典型的減肥方法，并應(yīng)用SMART法則對(duì)目標(biāo)進(jìn)行改進(jìn)。

你只需花上十分鐘來(lái)完成此過(guò)程，你便可以更加自信和有方向地進(jìn)行減肥。我們來(lái)看一個(gè)改進(jìn)過(guò)程，然后你使用相同的原則來(lái)定制你自己新的減肥目標(biāo)。

典型的減肥計(jì)劃：“我想在新的一年中減肥”。

現(xiàn)在，讓我們使用SMART準(zhǔn)則調(diào)整此目標(biāo)。每個(gè)字母代表一個(gè)不同的元素。請(qǐng)注意如何調(diào)整每個(gè)元素的目標(biāo)，直到最終目標(biāo)是SMART目標(biāo)。

03S—具體明確的

避免設(shè)定過(guò)于廣泛的目標(biāo)。目標(biāo)設(shè)定過(guò)程的第一步是將目標(biāo)完善為你想要達(dá)到的特定成就或里程碑。改善目標(biāo)的一種方法是向醫(yī)生請(qǐng)教。如果你正在考慮減輕體重，你的醫(yī)生可能會(huì)告訴你減輕一定量的體重如何改善你的健康。如果你減至特定的目標(biāo)體重或BMI，則可以降低疾病風(fēng)險(xiǎn)或減少對(duì)藥物的依賴。如果體重不影響健康，你可以設(shè)定一個(gè)特定的目標(biāo)，以減少過(guò)去幾年或假期中增加的體重。

調(diào)整后的計(jì)劃指標(biāo)：我想在新的一年里減掉15公斤。

04M—可測(cè)量的

為了追蹤你在減肥過(guò)程中的進(jìn)度，你設(shè)定的目標(biāo)必須是可衡量的。定義在整個(gè)旅程中如何衡量自己的成功。例如，一些減肥者可以選擇監(jiān)測(cè)他們的BMI（體質(zhì)指數(shù)=）。

體質(zhì)指數(shù)=體重和身高平方的比值，即：BMI=WT(kg)/HT(m）

其他人可能會(huì)選擇適合自己的尺碼或禮服尺碼的特定數(shù)字。有權(quán)使用身體成分工具的人可能會(huì)選擇監(jiān)視體內(nèi)脂肪百分比。每種方法都是測(cè)量身體大小變化的不同方法。請(qǐng)具體說(shuō)明要使用的度量。

調(diào)整后的計(jì)劃指標(biāo)：我希望在新的一年中減掉15公斤。我將在體重秤上測(cè)量體重以跟蹤自己的進(jìn)度。

05A—可實(shí)現(xiàn)的

為了使你的減肥目標(biāo)得以實(shí)現(xiàn)，你應(yīng)該評(píng)估你過(guò)去的減肥經(jīng)驗(yàn)。如果你從未成功減肥過(guò)5公斤，那么減肥目標(biāo)為15公斤可能就不合理了。

請(qǐng)記住，一旦達(dá)到目標(biāo)，就可以隨時(shí)設(shè)定一個(gè)新目標(biāo)。所有目標(biāo)都應(yīng)該具有挑戰(zhàn)性，但不要太困難而無(wú)法壓倒一切。調(diào)整目標(biāo)，使其合理。

調(diào)整后的計(jì)劃指標(biāo)：我希望在新的一年里減掉5公斤。我將在體重秤上測(cè)量體重，以跟蹤自己的進(jìn)步。達(dá)到5公斤后，我將重新評(píng)估并考慮為繼續(xù)減肥制定新的目標(biāo)。

06R—相關(guān)的

你的目標(biāo)在生活中至關(guān)重要。確定目標(biāo)為何重要可能會(huì)在你感到自滿時(shí)幫助你保持動(dòng)力。例如，如果你在減肥過(guò)程開(kāi)始時(shí)去看醫(yī)生，請(qǐng)寫(xiě)下減肥將如何影響你的健康。你可能想要瘦下來(lái)以更舒適地穿著衣服?；蛘?，你甚至可能想減肥以改善婚姻或其他關(guān)系。定義減肥與你的生活有何關(guān)系，并在想戒煙時(shí)提醒自己這些原因。

調(diào)整后的計(jì)劃指標(biāo)：我希望在新的一年里減掉5公斤。我將在體重秤上測(cè)量體重，以跟蹤自己的進(jìn)步。達(dá)到5公斤后，我將重新評(píng)估并考慮為繼續(xù)減肥制定新的目標(biāo)。減輕體重將有助于減少患高血壓、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，并能使我和朋友一起遠(yuǎn)足時(shí)更加自如。

07T—時(shí)限性

每個(gè)解決方案都應(yīng)有時(shí)間限制。也就是說(shuō)，你應(yīng)該決定要花費(fèi)的合理時(shí)間才能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。對(duì)于節(jié)食者，請(qǐng)記住，盡管節(jié)食者也可以使用短期的快速減肥，但通常認(rèn)為每周0.25~0.5公斤的減肥是合理的。

調(diào)整后的計(jì)劃指標(biāo)：我希望在接下來(lái)的3個(gè)月中減掉5公斤。我將在體重秤上測(cè)量體重，以追蹤自己的進(jìn)步。達(dá)到5公斤后，我將重新評(píng)估并考慮設(shè)定新的持續(xù)減肥目標(biāo)減輕體重將有助于減少患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，并在和朋友一起遠(yuǎn)足時(shí)使我的出行更加舒適。

~~寫(xiě)在最后的話~~

盡管設(shè)定SMART目標(biāo)是減肥過(guò)程中的關(guān)鍵一步，但這并不是減肥過(guò)程中的唯一步驟。達(dá)到目標(biāo)后，你需要選擇一種飲食并付諸行動(dòng)以開(kāi)始減肥。找到最適合自己的飲食，然后在家中開(kāi)始一項(xiàng)計(jì)劃。

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