#健康新風尚#

你想今天開始減肥嗎？

你決心在新年減肥嗎？

你不是一個人在減肥。

減肥計劃是我們在年初最喜歡制訂的計劃之一。但是，疫情的原因，我們許多人已經(jīng)退出了我們的計劃。

那么，成功的減肥計劃與注定要失敗的減肥計劃有什么區(qū)別？

你定義目標的方式可能是成功的關鍵。今天小羊引用目標管理的利器——SMART法則，來管理我們的體重。

SMART原則構成1）績效指標必須是具體的（Specific）2）績效指標必須是可以衡量的（Measurable）3）績效指標必須是可以達到的（Attainable）4）績效指標是要與其他目標具有一定的相關性（Relevant）5）績效指標必須具有明確的截止期限（Time-bound）

01開始減肥的第一步

在你設定成功目標之前，任何飲食或減肥計劃都不會起作用。一個明確的目標是整個減肥旅程的路線圖。如果沒有本指南，你就像是一個駕駛員，坐上汽車，開始駕駛，對她要去的地方一無所知。除非你退出并回家，否則你不可能走多遠。

那么，你如何設定一個使程序保持正常運行的目標呢？許多教練，和健康管理師會使用商界稱為SMART目標設置的過程來為其客戶設置程序。該管理法則經(jīng)常用于企業(yè)的項目（目標）管理中，因為它可以幫助管理都定義清晰的策略和成功的成果。但是它對減肥人士也可能有用，道理很簡單，就是把控制體重當作目標來管理嗎。

02如何設定SMART目標

讓我們來看一個典型的減肥方法，并應用SMART法則對目標進行改進。

你只需花上十分鐘來完成此過程，你便可以更加自信和有方向地進行減肥。我們來看一個改進過程，然后你使用相同的原則來定制你自己新的減肥目標。

典型的減肥計劃：“我想在新的一年中減肥”。

現(xiàn)在，讓我們使用SMART準則調整此目標。每個字母代表一個不同的元素。請注意如何調整每個元素的目標，直到最終目標是SMART目標。

03S—具體明確的

避免設定過于廣泛的目標。目標設定過程的第一步是將目標完善為你想要達到的特定成就或里程碑。改善目標的一種方法是向醫(yī)生請教。如果你正在考慮減輕體重，你的醫(yī)生可能會告訴你減輕一定量的體重如何改善你的健康。如果你減至特定的目標體重或BMI，則可以降低疾病風險或減少對藥物的依賴。如果體重不影響健康，你可以設定一個特定的目標，以減少過去幾年或假期中增加的體重。

調整后的計劃指標：我想在新的一年里減掉15公斤。

04M—可測量的

為了追蹤你在減肥過程中的進度，你設定的目標必須是可衡量的。定義在整個旅程中如何衡量自己的成功。例如，一些減肥者可以選擇監(jiān)測他們的BMI（體質指數(shù)=）。

體質指數(shù)=體重和身高平方的比值，即：BMI=WT(kg)/HT(m）

其他人可能會選擇適合自己的尺碼或禮服尺碼的特定數(shù)字。有權使用身體成分工具的人可能會選擇監(jiān)視體內脂肪百分比。每種方法都是測量身體大小變化的不同方法。請具體說明要使用的度量。

調整后的計劃指標：我希望在新的一年中減掉15公斤。我將在體重秤上測量體重以跟蹤自己的進度。

05A—可實現(xiàn)的

為了使你的減肥目標得以實現(xiàn)，你應該評估你過去的減肥經(jīng)驗。如果你從未成功減肥過5公斤，那么減肥目標為15公斤可能就不合理了。

請記住，一旦達到目標，就可以隨時設定一個新目標。所有目標都應該具有挑戰(zhàn)性，但不要太困難而無法壓倒一切。調整目標，使其合理。

調整后的計劃指標：我希望在新的一年里減掉5公斤。我將在體重秤上測量體重，以跟蹤自己的進步。達到5公斤后，我將重新評估并考慮為繼續(xù)減肥制定新的目標。

06R—相關的

你的目標在生活中至關重要。確定目標為何重要可能會在你感到自滿時幫助你保持動力。例如，如果你在減肥過程開始時去看醫(yī)生，請寫下減肥將如何影響你的健康。你可能想要瘦下來以更舒適地穿著衣服。或者，你甚至可能想減肥以改善婚姻或其他關系。定義減肥與你的生活有何關系，并在想戒煙時提醒自己這些原因。

調整后的計劃指標：我希望在新的一年里減掉5公斤。我將在體重秤上測量體重，以跟蹤自己的進步。達到5公斤后，我將重新評估并考慮為繼續(xù)減肥制定新的目標。減輕體重將有助于減少患高血壓、糖尿病的風險，并能使我和朋友一起遠足時更加自如。

07T—時限性

每個解決方案都應有時間限制。也就是說，你應該決定要花費的合理時間才能實現(xiàn)目標。對于節(jié)食者，請記住，盡管節(jié)食者也可以使用短期的快速減肥，但通常認為每周0.25~0.5公斤的減肥是合理的。

調整后的計劃指標：我希望在接下來的3個月中減掉5公斤。我將在體重秤上測量體重，以追蹤自己的進步。達到5公斤后，我將重新評估并考慮設定新的持續(xù)減肥目標減輕體重將有助于減少患糖尿病的風險，并在和朋友一起遠足時使我的出行更加舒適。

~~寫在最后的話~~

盡管設定SMART目標是減肥過程中的關鍵一步，但這并不是減肥過程中的唯一步驟。達到目標后，你需要選擇一種飲食并付諸行動以開始減肥。找到最適合自己的飲食，然后在家中開始一項計劃。

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網(wǎng)址: 用著名的目標管理SMART法則，為減肥設定目標 http://www.u1s5d6.cn/newsview167807.html