競走運動的好處 競走健身需注意的競走技巧

由于社會發(fā)展的快速，競爭力的不斷提高，人們的工作壓力也越來越大，那么上班族往往會沒有足夠的時間鍛煉身體，其實可以通過競走來進行鍛煉，這也是一個好的健身方法。那么競走有什么好處呢？競走健身時需注意哪些競走技巧呢？

競走運動的好處：

1）理想的減肥運動。

競走是中、低強度的有氧活動，沖擊力、迸發(fā)力不是很強。競走使身體腿部前后肌肉甚至全身肌肉都得到了充分鍛煉，所以瘦腿平腹，收緊腰部，塑造全身線條，是理想的減肥運動。

2）可以預防各種疾病的發(fā)生。

競走是身體較能適應的項目，因為它可以從慢速開始，逐漸加速加量。競走運動可以加速胃腸道的蠕動，預防便秘，加速盆腔的血液輪回；還可以改善婦女更年期綜合征，以及因懷孕引起的腰痛、水腫、腿痛等各種疾病癥狀的發(fā)生。

3）增強體質，促進身體健康。

練習競走能發(fā)展腿部肌肉的力量及髖關節(jié)的靈活性增強體質，促進健康，提高血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機能，培養(yǎng)吃苦耐勞、勇敢頑強的意志品質。

4）不易受傷的運動。

它是風靡世界的跑步運動，對呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的鍛煉很有益處。而現(xiàn)在不少國家的動向又趨于競走。因跑步時連續(xù)不斷的震動，對腎、骨盆及脊柱都有影響。而競走只不過如加快步伐的走路，有力地擺動雙臂就行了。所以最簡便易行，又不易發(fā)生意外，稱為“不受傷的運動”，也是目前較為盛行的健身運動。

競走健身時需注意的技巧。

①軀干和兩臂的動作

兩肩與軀干配合，兩腿動作也沿著身體縱軸稍有轉動，以維持身體平衡和加強后蹬的效果。擺臂時兩臂屈肘約成90°，兩手半握拳在體側，輕松有力地前后擺動。前擺時一般不超過身體中線，高度不超過下頦。后擺時肘部稍向外偏，上臂約與肩平。

②腿部的動作

腿部動作是競走技術的主要環(huán)節(jié)。競走可分為單腳支撐和雙腳支撐，單腳支撐又有前蹬和后蹬兩個階段。

當身體處于垂直部位時，支撐腿完全伸直，全腳著地，擺動腿還在擺動著，其膝關節(jié)比支撐腿的膝關節(jié)略低，大小腿間的角度略大于直角，骨盆的橫軸稍有傾斜。

當身體重心前移超過垂面時，即開始后蹬。擺動腿屈膝向前擺動，帶動骨盆沿上下軸向前轉動，小腿依靠大腿向前擺動的慣性而前擺，逐漸伸走膝關節(jié)，并用腳跟先著地，從而加大了步幅。在擺動腿的腳跟和地面接觸時，形成了剎那間的雙腳支撐。

這時要兩腿伸直，防止重心下降。當擺動腿的腳跟著地時，后蹬腿的腳尖立即蹬離地面，從而結束后蹬動作。

③身體重心的移動

在競走過程中，當身體垂直時，身體重心是處在最高點，雙腳支撐時，身體重心所處的位置最低，重心軌跡上下起伏。身體重心變化不但與競走技術有關，而且與速度也有關系。應盡量防止出現(xiàn)重心離開直線的軌跡而向左右搖擺的現(xiàn)象。