你是哪種脂肪類的“水果”？

　　其實真正意義上的“大胖子”，也就是從頭到腳都胖的人并不算多。而即使是那些看起來挺瘦的美眉，體型也未必就是好的，她們很可能受著局部脂肪堆積過量的困擾。要了解自己的情況，你可以先來進行自我測試，在符合你情況的題目上選“是”，做完題目就知道你是哪種“水果胖”了，還可以順便邀請朋友也來和你一起測試一下哦：

　　1.肚子上明顯有游泳圈，小肚腩很突出；

　　2.臀部非常有肉，大腿很粗，看起來重心很穩(wěn)；

　　3.每天最常的姿勢就是坐著；

　　4.上身不胖，臉也不大；

　　5.熱愛吃米飯、面食，幾乎每頓都一定要吃；

　　6.腳踝最細的地方，肉肉都可以捏起來，全身的肉都很虛；

　　7.整天沒什么精神，腰好像總是伸不直；

　　8.很愛吃肉，喜歡油炸、燒烤的食物；

　　9.腿細，手也不肥，四肢沒有什么肉肉；

　　10.全身看起來都很均勻，沒有哪一個地方特別肥；

　　11.走路走得多時會很容易磨破大腿根；

　　12.懶得動，不喜歡鍛煉；

　　評測結(jié)果

　　在1、3、5、9題上選是的人，屬于“蘋果型”，在2、4、8、11題上回答肯定的是“梨子型”，剩下的6、7、10、12題目答是的筒子，屬于“香蕉型”。

　　A、蘋果型

　　這類人的脂肪都堆積在腰腹部，所以就形成了中間胖胖，兩頭尖尖的局面。這也是胖得最不健康的一種，因為腹腔內(nèi)部可都是人體重要器官所在。蘋果形身材的人，體內(nèi)糖的利用率較低，所以血糖一般會偏高。而多數(shù)蘋果形人喜食米飯和面類，而這些糧食作物又馬上轉(zhuǎn)變成了糖分，所以在這方面的食物上一定要控制數(shù)量。

　　B、梨型

　　皮下脂肪堆積得特別多，凸顯在臀部、大腿部分，體型有上輕下重的感覺。梨形人喜歡吃肉類、油炸食品，都是脂肪含量很高的，一定要少吃。梨形身材以女性居多，因為女性皮下脂肪的堆積量遠遠高于男性，所以這類體型重要的是減脂而不是減重。同樣體積的脂肪，只有肌肉的1/3重量，所以說體重不重，但可能脂肪量很大，體型很差。

　　C、香蕉型

　　這類人給人感覺總是不精神、不挺拔，因為他們的肌肉量太少，不足以把身體“撐”起來，所以這些人也不大容易發(fā)胖。但如果一旦胖起來就一發(fā)不可收拾，非常難減，因為實際上身上沒有什么肌肉，全是脂肪，肉捏起來都是一坨一坨的，這類型的人需要加強鍛煉。

　　“蘋果型”人要如何減肥？

　　蘋果型胖人，也稱中心性肥胖，就是直觀看起來的蘋果型身材，四肢手腳很瘦，肚子上好像藏著蘋果。他們的脂肪主要集中在腹壁和腹腔內(nèi)。這類人以IT等白領(lǐng)從業(yè)人員、公務(wù)員、財務(wù)人員為主，這些人群的特點是：每天靜坐時間長，普遍缺乏主動鍛煉，最易肥胖。因此蘋果型身材的人從大局上來說，減肥應(yīng)從飲食和運動策略兩方面著手。

　　“蘋果型”飲食策略

　　1.減少主食

　　蘋果型飲食減肥重點在于“如何減少主食，還能感到飽足感”。在吃正餐前可以吃點燙青菜或生菜沙拉，就可以少吃一點白飯啦！最好是主食，飯跟面改吃一半就好，剩下就用蔬菜跟蛋白質(zhì)填飽肚子！

　　OK食物(可以多吃)：蔬菜類、菇類、魚貝類、豆腐、低脂酸奶

　　NG食物(盡量減少分量)：米飯、面、芋類、南瓜、甜食、果汁

　　2.吃的慢一點

　　吃飯速度太快的人，很容易在有飽足感前，就已經(jīng)吃進過量的食物！蘋果型的筒子要想改變這種情況，就要盡可能控制自己的進食速度啦。

　　“蘋果型”運動策略：走路減肥

　　步行減肥鍛煉是蘋果型的人減肥的最好方法。在你步行減肥的時候，需要注意下列幾條：

　　1、步速應(yīng)盡量加快，絕不能比散步慢，須特別注意保持步頻，一般不應(yīng)低于1分鐘140步。

　　2、每次步行可延續(xù)20分鐘，體內(nèi)多余脂肪才可能被有效消耗。

　　3、注意步行姿勢，頭應(yīng)微揚，上身稍向前傾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，腳跟先著地，步子盡量輕捷，雙臂可呈直角自然擺動，呼吸均勻，精神集中，如能模擬競走姿勢、步態(tài)則更好。

　　4、慢慢加大運動量：如：剛開始第一周每天步行僅30分鐘，速度稍慢；第二周每天可增加10分鐘；直至一個月后每天可堅持40分鐘。

　　“梨型”人要如何減肥？

　　梨型肥胖，是指上半身較瘦，但小半身的大腿、臀部、小腹比較肥胖的身材。這種身材在視覺上會向下拉，人也會因此而顯得粗壯、短小。東方人多數(shù)是梨型肥胖，尤其是女生。梨型肥胖減肥并不容易，尤其是對于女性來說，大腿、臀部周圍形成厚厚的橘皮脂肪層，都是節(jié)食效果比較難顯現(xiàn)的地方。因此梨型身材應(yīng)更偏重于運動，飲食上做些微調(diào)。

　　“梨型”運動策略：慢跑有氧減肥

　　慢跑是特別適合梨型肥胖者減肥的妙法。慢跑是有氧運動，消耗全身的能量，可以強化身體深層次的肌肉。因為慢跑注重活動下半身肌肉變得健壯，平時鍛煉不到的腰、腹部位都會動用較多的肌肉組織，從而讓梨形身材的人瘦得快。

　　慢跑要長期堅持。這不但會讓另全身的脂肪減少，還會改善下半身肥胖的狀況。但要注意的是，你需要進行非常慢且時間較長的慢跑，每次不少于30分鐘為好。

　　其他的有氧運動，諸如游泳、瑜伽等，也是梨形身材運動的好選擇。

　　“梨型”飲食微調(diào)

　　不過飲食依然是不可忽視的內(nèi)容哦。因為梨型的人喜歡吃的都是炸雞、蛋糕、洋芋片、冰淇淋、炒飯、炒面或炸薯條等高油脂食物或油炸物！因此梨型身材的人，飲食策略必須是盡量降低油脂攝取量，主食量不需刻意減少！

　　OK食物(應(yīng)該多吃)：蔬菜類、菇類、魚貝類、白肉類、白飯、意大利面

　　NG食物(盡量少吃)：炸雞、紅肉、奶油、巧克力、其他脂肪含量高的零嘴

　　“香蕉型”人要如何減肥？

　　香蕉型身材的人，肩部、胸部、臀部看起來差不多，同時沒有明顯的腰部曲線，不管是瘦還是胖，都是全身性的，瘦的時候像個黃瓜，胖的時候像個水桶。由于厚厚的脂肪包裹在重要器官的周圍，“香蕉型”的人靠節(jié)食減肥同樣效果不良。因此“香蕉型”人要減肥，主要就得靠運動。因為唯有運動能改變體脂的分布，減少內(nèi)臟器官周圍脂肪的堆積，這是靠節(jié)食和藥物減肥都難以奏效的。

　　“香蕉型”運動策略

　　香蕉型的人運動時，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓(xùn)練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態(tài)運動。這樣有針對性的循序漸進的肌肉訓(xùn)練，才會讓你看到明顯的減肥效果。

　　1. 每星期做3到5次的負重訓(xùn)練

　　你可以在家中裝一袋沙子（沒有的話可以用啞鈴或者水桶代替），在家的時候拿著沙袋四處走動，或者在上下樓的時候提著。每周練習(xí)3-5次，堅持一段時間就會讓你的肌肉開始有力量，體型上的變化足以讓你欣喜。

　　2. 學(xué)習(xí)跳街舞

　　另外一種非常適合香蕉型人運動減肥的方式，就是去學(xué)跳舞！尤其是建議去學(xué)習(xí)有一定力度又有趣的街舞或者爵士舞，在你跳舞的過程中，你可以通過每個動作輕松地鍛煉到平時較少用的身體肌肉，從而讓你減肥減得快。

　　“香蕉型”飲食微調(diào)

　　飲食上微調(diào)也是為了加強肌肉的生長，多吃有益于肌肉的食物。因此你需要多吃點蛋白質(zhì)，比如牛肉、雞蛋之類。堅持一段時間，你就發(fā)現(xiàn)自己變得健康和結(jié)實一些，精神多了，體型也好看了。

　　OK食物(應(yīng)該多吃)：牛肉、雞蛋、魚貝類、牛奶、豆腐類、蔬菜類

　　NG食物(盡量少吃)：奶油、甜食、果汁、炸雞、漢堡、可樂等

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