【精品】競走培優(yōu)計劃.doc學校重點體育項目競走培優(yōu)計劃
一、培優(yōu)目的：
競走運動既是競技項目，又是鍛煉身體的手段，是學生進行體育 鍛煉的主要項目之一。作為學校工作計劃的一部分，在全面實施“合 格加特長”的素質(zhì)教育時代，我校成立了競走社團，對喜愛競走項目 的學生進行特長培養(yǎng)。
二、學生情況分析：
田徑是競技項目中的大項，光喜歡不行，還要具備一定的身體素 質(zhì)及相應的訓練條件。在所培訓的學生中有老隊員也有新隊員，1—6 年級不等。但是他們都具有一定的興趣及田徑方面的特長。
三、目標分析：
競走是一項動作結(jié)構(gòu)相對比較簡單的周期性運動，骨盆沿垂直軸 前后轉(zhuǎn)動及與此同時進行的下肢動作是競走的主要技術(shù)。競走技術(shù)的 教學應主要圍繞重點解決“走得快，省力而又不犯規(guī)”為目標，這既是 競走技術(shù)教學的關鍵，也是教學的難點。
在田徑項目中，競技比賽是衡量訓練的目標標準，在去年的田徑 運動會上，我校的運動員全部是參加田徑隊的學生，取得了較好的成 績，本次爭取進入縣前3名，并能使新隊員參加比賽，取得好的成績。
四、采取的措施：
1、訓練科學制定計劃，適合現(xiàn)階段青少年的生長發(fā)育，注意訓 練中的調(diào)節(jié)放松，注意多樣化，引起學生學習訓練興趣。
2、訓練不能一味“一把抓”應提倡分層次訓練，因人而異，做 到有的放矢。
3、對參訓隊員的心理方面嚴格把關，注重培養(yǎng)心理素質(zhì)，能經(jīng) 受比賽的考驗。
五、保障小組：
組長：楊愛平
副組長：吳焰喜、程虎
組員：張梅、各班主任
六、訓練表：
第一周：
一、速度訓練競走，400米X5；中長跑，500米X1300米X2200 米X2；短跑、投擲、跳躍，100米X38O米X250米X230米X4
二、耐力訓練跳躍、投擲、短跑，操場跑2000米；競走、中長, 操場跑4000米。
三、力量訓練競走、中長（仰臥折體X15立臥撐X20縱跳X40 后蹬跑X30） X10短跑、投擲、跳躍，（臥推30—60KG,深蹲起30 —60KG） X5X10
第二周：
調(diào)整訓練1、接力跑2、“推小車”比賽3、小足球比賽
二、強度訓練上坡跑X10 （中長、跳躍、投擲、短跑）；上坡走 （競走）
三、柔韌性訓練競走，彎腰大步幅翹腳尖走，扶物轉(zhuǎn)髓；中長、 短跑、投擲、跳躍，前壓腿，側(cè)壓腿、處擺腿、壓肩
第二周:
一、素質(zhì)訓練競走、中長、短跑（縱跳、跳臺階）X10；跳躍、 投擲（立臥撐、后蹬跑）X10及跳、投的專項練習
二、專項訓練短跑，100米X450米X4中長，300米X2200米 X3；競走，2000米X11000米X2；跳躍，節(jié)奏踏板跳；投擲，拉皮 筋外投
三、放松訓練短跑、投擲、跳躍，放松跑2000米；中長跑，放 松跑4000米；競走，放松走4000米
第四周：
一、耐力訓練越野跑5000米；跳躍、投擲，專項訓練
二、短跑、投擲、跳躍（負重半蹲起、俯臥撐）X10；競走、中 長（仰臥折體、立臥撐、縱跳）X5跳臺階X10
三、調(diào)整訓練1、籃球賽
第五周：一、速度訓練競走，400米X5；中長跑，600米X1500 米X1300米X1200米X2；短跑，200米X3100米X250米X4跳躍、 投擲，30米X560米X38O米X3
二、放松訓練競走，放松走4000米；中長跑，放松跑4000米； 跳躍、投擲、短跑

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