文丨朋友如天

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

前幾天，我寫了篇《從“胖妞”到“女神”，減肥會帶給你哪些逆天的蛻變》，不曾想大家對我快走減肥很感興趣，點評數(shù)百，點擊過萬，點贊如潮，這也是自來簡書最嗨的作品。

上次文中，我著重講了快走減肥后的變化，未涉及過多的具體事項和細(xì)節(jié)。應(yīng)一些簡友邀請，今天跟大家聊一聊，自己快走減肥的點滴體會，可能不夠?qū)I(yè)，但卻是真切體悟，希望能拋磚引玉。

或許有人會質(zhì)疑，快走減肥真有那么神奇嗎？口說無憑，先請親們看一組數(shù)據(jù)：?

沒錯！這就是本宮快走的成果。?

度娘說，養(yǎng)成快步走的習(xí)慣，既可強(qiáng)力消脂，加快新陳代謝，又能防止動脈硬化。?注意！度娘首先強(qiáng)調(diào)的是“強(qiáng)力消脂”。

實踐表明，快走是一種世界公認(rèn)、老少皆宜、舒服健康的運動方式。當(dāng)然，于減肥也很有療效，尤其對那些恐懼跑步，卻又期待減肥的人，無疑最容易接受，也最易于堅持。

所以我想說：快走減肥，你絕對值得擁有！大道理不再贅述，直接奉上干貨。

一、思想和心理準(zhǔn)備。

本不想講這個問題，思來想去還是要說。因為這是減肥的前提和關(guān)鍵，這個問題解決不好，再說其它的恐怕無濟(jì)于事，也白費唇舌。

但凡減肥，總有一個痛苦的過程，畢竟是從你身上割肉??！比起跑步而言，快走要好很多，但藍(lán)瘦、香菇的滋味也必不可少，初期還會伴有腳掌起泡、小腿酸痛等癥狀，當(dāng)然只要你堅持走下來，這些不適會在1個月后自然消失。

直白說，就是你要下定決心，保持恒心，如果你決定要減肥，無論如何不要放棄，不要懷疑，堅持到底。而實際上，很多人會三天打魚兩天曬網(wǎng)，直至最后放棄，這也是減肥人的通病，當(dāng)初和我結(jié)伴快走減肥的10幾個人，幸存的只有我一個。?

如果還沒充足思想和心理準(zhǔn)備，奉勸那些想減肥的胖界人士，還是等等再說吧！

二、快走時機(jī)的選擇。

快走減肥，在時機(jī)也是很有講究的。要盡可能選擇最佳時機(jī)，這個不可忽視。

1.對時間受限的上班族，可選擇清晨起床后至早飯前，也可是午餐半小時后，或者是晚飯半小時后，我也是這樣做的，主要利用中午時間。如果你非要說沒空閑，那也沒招，時間如水是擠出來滴。

2.對時間相對寬裕的人，一般建議在早晨起床后，或者下午15點至17點這個時間段，最容易消耗脂肪，也最適合運動，尤其晚飯前為佳。

3.對身體患有疾病的人，根據(jù)自己身體狀況量力而行，有特殊情況的人，還應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

三、時間、速度和距離要求。

這是快走減肥最核心的部分，親們一定要仔細(xì)、反復(fù)、認(rèn)真的看哦。

1.關(guān)于時間。分為兩塊：一是實現(xiàn)快走減肥總的時間，至少應(yīng)堅持3個月以上，而且盡可能每天不間斷，否則不會有明顯效果。需要提示的是，剛開始體重基本無變化，千萬別泄氣。二是每次快走的時間，應(yīng)保證1至1個半小時，因為前半個小時只消耗碳水化合物，后面才會燃燒脂肪。如果快走時間不足，排得只是汗水，而非是油水。

2.關(guān)于速度。這個沒有絕對界定，一般來說，每小時6-9公里就是快走了。但我覺得，剛開始可以稍微慢點，但必須逐漸加速，最好控制在每公里8分30秒以內(nèi)，也相當(dāng)于每小時7公里以上，這個速度稍微有點快，但最容易燃脂。我現(xiàn)在已經(jīng)達(dá)到每公里8分以內(nèi)，幾乎相當(dāng)于小跑吧。

3.關(guān)于距離。強(qiáng)烈建議每天快走10公里左右，而且要一次性完成，不能零打碎敲湊公里數(shù)，否則效果就會大打折扣哦。開始可能覺得這么遠(yuǎn)有點恐怖，習(xí)慣之后不會覺得累，而且不走反而會感到不舒服。如遇有惡劣天氣，可立足跑步機(jī)或室內(nèi)原地連續(xù)蹦跳，目的就是要別間斷。

四、飲食、著裝等注意事項。

結(jié)合自己的快走減肥體會，有些注意事項，在這里也溫馨提示一下親們。

1.關(guān)于飲食。對于減肥的人，管住嘴，比邁開腿更重要，這也是注意的重點。我不贊同什么過午不食，或者是斷食，自己也從來不這么做。但減肥初期，必須控制飲食數(shù)量，減半為佳，當(dāng)體重減下來后，就沒必要那么苛刻了，該吃還是要吃，但把握好一個度，特別是那些熱量大的要嚴(yán)格控制，比如油炸類、高脂類，這些食物最好不吃，百害無一利。還有主食也應(yīng)適度，晚上的加餐就免了吧，可以用水果代勞咯！這么一說，大家覺得限制也太多了吧，其實不然，當(dāng)你瘦下來后，胃口會隨之變小，饑餓感就差了。剛開始的確受不了，小肚子經(jīng)常咕咕直叫，必須要挺住，千萬別放松嘴上要求，這個適應(yīng)過程也就1個多月吧。需要提示的是，快走有時也消耗較大，加之飲食不足，可能會出現(xiàn)低血糖，記得口袋隨時揣兩塊糖果，以備急用。

2.關(guān)于鞋子?？熳呷缤懿?，首先要有一雙適舒而合腳的鞋。一定要穿運動鞋，可以是競走鞋、跑步鞋、籃球鞋，鞋子最好有氣墊，而且盡可能買稍好一點的，誰舒服誰知道。切忌穿登山鞋、布鞋、皮鞋，否則很容易對腳底、跟腱、膝蓋等造成損傷，畢竟快走不是散步。還有，襪子一定要穿棉質(zhì)的，千萬不要絲襪，那樣走起來會很痛苦哦。

3.關(guān)于服裝。這個并沒有特殊要求，依我經(jīng)驗看，盡量穿吸水和透氣性好的衣服，因為快走身體很快就會熱起來。但有時寧可多穿，出汗再脫掉，也不能穿得太少，防止剛開始走時受涼。如遇到天冷風(fēng)較大時，記住帶戴個帽子。走的時間越長，流汗也越多，可以帶個護(hù)腕擦汗。?

4.關(guān)于防護(hù)?？熳咔昂?，有必要做一些簡單的拉伸運動，盡量讓身體，特別是腿和腳放松，避免快走中不必要的傷害。如果運動中感到腳腕、膝蓋等部位有不適，要馬上停止運動，千萬別勉強(qiáng)硬挺，不要讓小毛病衍生為大問題。

5.關(guān)于場地。快走對場地沒啥特別的要求，但盡量還是要選擇柏油路、塑膠跑道，比如學(xué)校的操場，室外的公園，平直的跑道，等等。盡可能不在顛簸小道和山路快走，容易沖擊和損傷膝蓋。

相信我，只要癡心不改，快走給你精彩！

其實，無論那種方法減肥，都會有點苦累，也有些遭罪，撐不過去就是茍且，撐過去就是遠(yuǎn)方。胖子們，趕緊醒醒吧，別再欺騙自己啦！早點走上減肥路，一個更好的自己在等著你！

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